走跑跳投--田径类运动的锻炼方法 (2).pptx

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1、排球正面双手垫球动作要领：判断、移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时，两手互握，手腕下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。击球部位如图所示：击球部位位于，腕关节向上10公分处。准备姿势准备击球姿势:1.双脚开立与肩同宽，稍有前后，面对来球,两手迅速做出垫球手型,且两臂夹紧伸直，手腕下压。双腿屈膝，身体重心降低。辅助练习：做无球动作练习击球垫轻球时

2、，击球主要靠手臂上抬力量以增加球的反弹力，同时配合蹬地、跟腰动作，使身体的重心向前上方移动，整个手臂要适当放松，便于灵活地控制垫球的方向和力量。最后要掌握好手臂的角度，根据来球的角度和球所要垫出的方向、位置和落点，运用反射角近似于入射角的原理，调整手与地面的角度和左右转动手臂平面来控制垫球的方向。同时，垫击中等力量来球时，要控制垫球的力量，主要靠来球本身的反弹力将球垫起；垫重球时，应采取收腹含胸的动作，帮助手臂随球后撤并适当放松，以缓冲来球的力量，在撤臂缓冲的同时，用微小的手臂和手腕动作控制垫球的方向和角度。垫球四字要领1、插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，对准来球，并

3、初步取好手臂的角度。2、压：是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压。3、提：下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球。4、送：身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。正面双手垫球动作重难点一、垫球技术的教学重点●击球点和击球部位是垫球技术的教学重点。●在学习正面双手垫球技术时，击球点一定要保持在正确位置上，也就是腹前的一臂距离左右，通过全身的协调用力，把球垫在目标内。如果击球点过近(距身体)，球就会垫不起来；如果过远(距身体)，球又会飞到体后。击球点保持正确了，击球部位还要正确，必须用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面触球。击球部位过高，既不便于控制球，不便于起

4、球，又易造成“持球”、“连击”犯规；击球部位过低，垫在虎口上，球易控制不准，无目标乱飞。●辅助练习：垫固定球练习。二、垫球技术的教学难点●全身协调用力击球的击球动作是垫球技术的教学难点。●在正面双手垫一般球时，腰部和下肢的动作是由伸膝、提髋使身体重心向前上方升高；接着提肩、抬臂迎击来球；最后以顶肘、压腕的动作击球。在这用力的过程中，伸膝、跟腰、提肩、抬臂、压腕的动作形成一个协调、连贯的合力击球。如果只用上肢力量垫球、或者上肢不动只用下肢力量、或者上下肢力量分解不连贯的垫击动作垫球，都不会达到良好的垫击效果，反而会产生多余动作和错误动作。垫球技术的全身协调用力击球动作是垫球教学的难

5、点。●辅助练习：无球徒手动作练习一抛一垫练习正面双手垫球练习方法●一、徒手模仿练习。①垫球手型的练习。②徒手试作。●二、垫击固定球。两人一组，一人持固定球，另一人做垫击动作。●三、一抛一垫。●四、自垫。1、自抛自垫2、对墙自垫●五、两人对垫。示例一：两人一组，连续垫。示例二：两人一组，先自垫一次后再垫给对方。示例三：两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。●（6）隔网垫球练习。常见错误动作移动动作不娴熟，身体重心起伏过大。击球点不准，手形不正确判断不准，造成击球的位置保持不好纠正练习在网下在有参照物的条件下连续移动练习。注意全身协调用力。多做移动练习。小结垫球技术学习点

6、球技术的重难点正面双手垫球的练习方法易犯错误及纠正