武术训练计划.doc

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1、德州市第七中学2011—2012学年第二学期武术训练活动方案为培养学生良好的道德品质，在训练中改善和增强学生身体素质，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的，特制订本训练方案一、训练目标1、身体训练方面：主要发展运动员的速度、力量等运动素质。2、技术训练方面：单个动作和组合相结合，强调精、气、神在套路中的运用。打好扎实的长器械基本功，为学套路打好基础。3、心理训练方面：培养学生自信、大方、大胆的心理品质。4、智能训练方面：利用游戏培养学生的智能。二、训练方法间断练习法、循环练习法、比赛法、游戏法三、

2、训练时间每周一下午第四节四、训练地点学校操场五、训练对象初一初二武术爱好者5六、训练内容礼仪训练和基本功训练：抱拳礼、一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳跃等练习。通过武术基本功和基本运动练习，可增强各个关节、韧带的柔韧性和灵活性，提高肌肉的控制能力和弹性，从而使身体各部位得到较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路，为提高技术水平打下良好的基础。七、周训练计划周次教学内容第一周活动热身①武术礼节②武术的手型、步伐、推掌、冲拳等基本动作第二周活动热身①学习弹腿冲拳②

3、学习五步拳弓步冲拳、弹腿冲拳转身落马步第三周活动热身①学习提膝穿掌②复习五步拳③学习压掌撤步歇步冲拳、转身提膝穿掌接仆步亮掌5第四周活动热身①学习搂勾挑掌②复习五步拳③学习上步搂勾虚步挑掌、收势第五周活动热身①复习五步拳②新动作组合：马步顶肘转身弓步弹腿冲拳冲拳、虚步亮掌第六周活动热身①复习上节课动作②学习上步并步对拳、震脚马步架截拳第七周活动热身①复习组合动作②学习马步冲拳、收势第八周活动热身①南拳一路②认识南拳一路的风格③学习南拳一路的气势第九周活动热身腿冲拳①学习南拳一路的第一节动作②分解动

4、作讲解③熟悉第一节动作运行路线5第十周活动热身①复习第二节南拳一路动作②学习第二节南拳一路动作③熟悉第二节南拳一路动作第十一周活动热身①学习第三节南拳一路动作②结合第一节第二节动作③练习每小节的衔接第十二周活动热身①复习前三节南拳一路②学习第四节动作第十三周活动热身①复习第四节南拳一路②要求每小节动作达到一个水平③要求每个动作的精气神摆头，瞪眼。第十四周活动热身①复习整套拳法②要求每小节熟练③在整套路中间抽出熟练第十五周活动热身①讲解整套拳的攻防含义②熟练整套拳5第十六周活动热身将所有动作复习演练

5、，课程结束2011年12月28日5