小学篮球课余训练.doc

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1、.....小学篮球课余训练1、加强抢篮板球抢篮板弹跳练习：蛙跳，单、双脚沙地跳，负重跳，左右手跳高摸标志物，双脚台阶跳。2、加强带球速度训练带球绕障碍物，折返跑，带球往返跑，50米快速跑。3、加强三步上篮命中率三步上篮作为常规必要训练，强调三步上篮擦板的位置和要点，三步上篮要求一大二小三高。4、加强罚球和提高中投命中率模拟带球三步上篮犯规罚球：带球跑三步上篮一圈接着再练习罚球。中投命中率练习：经常练习1分钟以三分线内区域连续跳投练习，设置1.5米障碍物前跳投练习。5、常练防守脚步（防守姿势正确，包括手形和步法）后撤步——滑步（侧滑步、后滑步、前滑步）——交叉步——碎步——攻

2、击步—绕步6、加强在篮底下的进攻和防守在篮底下增强运球突破，敢于进攻，并做到队员之间配合、默契。防守时脚步要及时抢占有利位置，姿势正确，位置适当。尽量减少没必要的犯规，以免罚出场。7、传、带、开球失误多可编辑.....传：传球力度不够、弧过高、速度不快，地下反弹传球时反弹点不科学，大概以传球队员与队员之间三分之二为反弹点。带：带球时不运用身体保护球，体前变向运球落点要求在左右脚外侧，运球落点正确但脚步要跟上节奏。开：开球队员不会组织，队员之间缺少默契，强调所教面向对手瞬间突然转身跑接球方法和队员间的阻挡来接球。8、加强队员的对抗性两人一组练习单打对抗性，常做俯卧撑和引体向上

3、增强上肢力量和胸大肌及背脊肌力量，达到强壮体魄。对抗时运用对方力量后仰或左右转身投篮。9、减少带球走步的失误强调先运球再起步。10、培养擅长三分队员三分队员目标培养：三分球达到快、准、狠。要求以中或高弧度投三分球。11、加强队员体力训练耐力跑练习，其次带球连续跑三步上篮，然后1分钟连续跳投。12、继续练习快攻和提高快攻意识特别强调两人和三人之间的快攻配合。当自己拿到篮板球时第一意识是先看对方篮下有没有自己队友可以可编辑.....快攻，接着看中线区域，然后看自己周围队友以及队员之间有人防守及无人防守，近距离及无人防守队员是传球对象，接着后卫及时主动接应组织进攻。9、队员之间的

4、配合战术、技术相结合练习：突分配合，传切配合，策应配合，掩护配合（包括有球队员之间和无球队员之间的掩护）。1.若不给自己设限，则人生中就没有限制你发挥的藩篱。2.若不是心宽似海，哪有人生风平浪静。在纷杂的尘世里，为自己留下一片纯静的心灵空间，不管是潮起潮落，也不管是阴晴圆缺，你都可以免去浮躁，义无反顾，勇往直前，轻松自如地走好人生路上的每一步3.花一些时间，总会看清一些事。用一些事情，总会看清一些人。有时候觉得自己像个神经病。既纠结了自己，又打扰了别人。努力过后，才知道许多事情，坚持坚持，就过来了。4.岁月是无情的，假如你丢给它的是一片空白，它还给你的也是一片空白。岁月是有

5、情的，假如你奉献给她的是一些色彩，它奉献给你的也是一些色彩。你必须努力，当有一天蓦然回首时，你的回忆里才会多一些色彩斑斓，少一些苍白无力。只有你自己才能把岁月描画成一幅难以忘怀的人生画卷。可编辑