中学女子篮球课余运动训练

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1、中学女子篮球课余运动训练农村中学女子篮球的训练，是很难很苦的，要解决好诸多问题：在农村中学，特别是落后的中学，课余运动训练还没有形成一个良性的循环，所以一般的学生家长不同意女学生参加课余篮球队，认为练习没有用处，而且影响学习，所以不准孩子参加，我刚工作不久，对此问题深感头痛。因此我痛下决心，一定要练出成绩。其次是训练的经费和场地。女孩子不比男孩子，卫生是重要的一个环节。1999年为此我和校长据理力争，最终还是没有结果，但是这并没有影响训练工作的正常开展。最后一个是关键性的，那就是学生的学习和生活问题，要保证训练不影响她们的学习、生活，这样才能对家长有个交待。说起容易，做

2、起难！我开始了一年的艰苦训练，从选队员入手，一个个地谈，个个说服，终于组成了一支队伍。我先从基础抓起，球性是关键，狠抓基本功。另外在时间上要守时，并且请文化课的教师帮队员补文化课，把占用学生的时间补回来。下面是我开始时的训练计划：时间内容20分—30分钟10分20分周一运球、传接球投篮半场或全场比赛（联防）周二行进间上篮移动半场或全场比赛（人盯人）周三单人进攻单人防守移动半场或全场比赛（联防）周四传接球移动半场或全场比赛（联防）周五综合练习半场擂台赛周日单人进攻单人防守突分全场比赛（联防、人盯人）从效果上很明显，仅半年时间，学生的意识增强了，球性提高了，最重要的是没有影

3、响学生的学习，而且学生不但文化成绩没有下降，相反，队中有四个学生的成绩在年级上升了近一百多名，球队的声誉提高了。当然这只是开始，要提高队伍的水平，还要更系统、长期的训练计划，如果没有计划，盲目训练，只会带来不理想的后果。战术训练从开始就练起，在充分提高个人技术的同时，努力发展其战术意识，充分强化技术组合的综合训练。这是因为，刚开始训练，她们的头脑如一张白纸，很容易形成动力定形，这也是良好习惯的养成的最好时期，不要认为要求过高了，其实这是关键期；但是，女子技战术训练又与男子有所不同，因此，在技战术训练时不可一味地模仿男子训练方式，否则会出现单打独斗、满场飞、集体配合不默契

4、的现象。为了体现集体战斗力，我在训练中采用：一是能力、二是准头、三是多点进攻、四是有自信心，取得了较好的效果。具体操作如下：一、有得分能力：以任何队员都有责任不放弃每一次得分。在技战术训练中以各种投篮方法为中心，采用单项竞赛法，充分激励队员完成教学任务。具体方法是：在掌握基本动作练习的基础上，采用单位时间内完成的基数，奖优罚劣，鼓励每位队员在练习时认识到自己有责任完成投篮，不放弃每一次得分的机会。另外女生的上肢力量较小，有意识地发展她们的投篮力量。从而提高她们的外线得分能力。训练她们在不同位置有不同的投篮方法，增强她们的得分意识。从而让对手出乎意料，防不胜防。二、以球性

5、为中心，强化个人进攻能力，提高“准头”知己知彼，百战不殆。但是比赛是千变万化的，因此做好阵地战和区域战的准备，以不变应万变，往往会取得意想不到的效果。准头一：位置要准。队员在训练中，以联合防守为中心，要求每个队员认真防守住自己的区域及对方队员，要求准确到位。并及时与队友配合完成每一次进攻。准头二：传球要准。区域战时运用个人能力，打乱对方防守部署，传球再传球，与队友合作完成每一次进攻。女队员的上肢力量小，球的飞行速度慢，容易断球，所以传球是否准确将决定进攻的成败。准头三：后卫的意识要准。何时要突破分球，何时要强行上篮，头脑要清楚。在进攻中，要根据对方防守中锋的实力对比，充

6、分利用突分或反调。一般来说女子球队的内线竞争最为激烈，因为外线的准确性较低。而突破就要有球性作保证，女队员的球性相对差点，所以要在提高球性上下功夫，主要就是运球的球性，方法要多变，有实效。运球的基本功上来了，才能谈得上战术配合。在训练中我常以男队员为防守队员，让男队员去防守，来提高女队员的运球的球性和突破能力。特别是能“抬头看”观察队友的位置是否有利于进攻，及时地、准确地传球。队员的自信心是球队的生命线，无论多么强大的对手，都敢于拼，去搏，但在这个前提下，每个队员都有自己的任务，要从全局考虑，每位队员还应完成接应的使命，不可单干，拼搏要有头脑，不是拼命，一旦场上发生单干

7、的情形，就要及时地暂停，因此，在自信的前提下，要注意以下四个方面：⒈随时注意接球，完成区域战术衔接。所以在移动中，眼睛要观察整个场上的情况变化，特别是在防守转进攻的过程中，更是接球的最佳期。⒉随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。这就要求每个队员都要俱备全场观察的能力。⒊随时准备进攻，进攻的机会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。特别是断球的瞬间，更是千金难买。⒋随时准备为队友创造良好的机会，充分发挥集体的力量，利用突分、掩护、策应等基础配合，打开局面或扩大战果。每一次进攻的胜利，就是增添一份自信心，相反就给对手一份压力。而压力越