外侧坐越两杠直角下.doc

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1、外侧坐越两杠直角下（一）教学目标1.掌握外侧坐越两杠直角下的动作方法及保护与帮助方法。2.通过练习，发展学生的力量、柔韧、协调等身体素质，提高控制及平衡能力。3.培养学生勇敢、果断及不断追求完美的精神，提高合作学习的意识和能力，增强安全意识。（二）动作方法预备姿势：外侧坐两手体后撑杠。上体稍后仰，两手用力撑杠的同时两腿并拢借助上体压杠的反弹力量向右（左）前上方摆腿，重心侧移，两手依次推杠，换握的同时打腿、展髋，缓冲落地（图9-26）此图换成女生口诀：上体后仰臂直伸，借助反弹腾起身，两腿高摆移重心，推手换握落地稳。（三）动

2、作要点两腿并拢用力侧前上摆；越杠要用力推杠移重心。（四）教材重点、难点重点：并腿前上摆腿起，推手及时移重心难点：压杠、摆腿、推手的协调配合（五）保护与帮助方法保护帮助者站在练习者下杠的一侧，一手握上臂，另一手在练习者并腿前上摆腿的同时托臀部，帮助其越两杠，直至落地。（六）教学建议1.外侧坐压杠摆腿成同杠上的外侧坐练习。2.外侧坐摆越一杠成支撑练习。（斜前上方可设标志物）3.外侧坐摆越两杠成另一杠的外侧坐（图9-27）。第一图应成另一侧的外侧坐（七）易犯错误及纠正方法1.摆腿力量不足，高度不够纠正方法：（1）反复练习外侧坐

3、压杠摆起再成外侧坐。重点体会利用弹性摆腿。（2）摆腿的前上方设置标志物。（起摆时，重心稍后移）2.推手换握不及时纠正方法：（1）采用信号或语言提示法，帮助掌握推手换握时机。（2）在帮助下完成动作。（八）外侧坐的拓展练习1.外侧坐前腿经杠内后摆转体180度成外侧坐（另一腿在前）。2.外侧坐越两杠向内转体90、180度下。3.连接方法一般是与外侧坐动作连接，做为下法。分腿坐前进分腿坐前进是一个混合支撑的动作，完成动作不仅需要有两臂的支撑力量，还要有较好的身体协调性及动作的节奏感，才能掌握好两腿压杠与两手撑杠的时机与相互的配合

4、，学练过程中，在掌握技能的同时，还应发展相关的体能。（一）教学目标1.掌握分腿坐前进的动作方法，做到两手向前撑杠的同时两腿弹压杠后摆并腿进杠动作连贯。2.通过练习，发展学生的力量、协调、灵敏等身体素质。3.培养学生勇敢、果断的心理品质，提高观察、分析及解决问题的能力。（二）动作方法预备姿势：杠端站立跳起直臂撑杠，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿，以大腿后部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，身体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处撑杠的同时，两腿顺势压杠后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐（图9-24）。跳起直臂顶

5、肩撑杠，顺势前摆分腿滑杠，推手挺身立腰骑杠，两手体前稍远撑杠，两腿弹杠后摆进杠，支撑前摆分腿坐杠。口诀：前摆过杠分腿后滑，挺髋立腰两腿压杠，撑杠弹杠必须同时，并腿前摆分腿坐杠。（三）动作要点杠端跳起直臂撑杠；前摆过杠成分腿坐；向前握杠保持一定距离，两腿压杠并腿进杠有保持直膝。（四）教材重点、难点重点：分腿坐杠，推手挺身立腰，直臂顶肩撑杠。难点：两腿压杠并腿进杠与两手撑杠的协调配合。（五）保护与帮助方法保护帮助者站在杠外练习者的侧面，前摆时顺势托其背或臀部至分腿坐，；两腿弹杠后摆时，一手握其上臂，另一手托送膝部，帮助并腿进

6、杠（图9-25）。（六）教学建议1.连续练习跳起成分腿坐。2．反复进行支撑摆动成分腿坐练习。3．在垫上进行分腿坐前进练习。4.分腿坐开始，进行推杠挺髋、立腰练习5．杠上加标志物进行两手远撑杠练习。6.在保护帮助下进行两手撑杠的同时两腿压杠弹起并腿进杠。7.完整动作练习。（七）易犯错误及纠正方法1.屈腿、收髋、塌腰纠正方法：（1）在垫子上练习分腿坐前进。（2）在低杠反复做分腿坐挺髋、立腰的练习。2.两手体前撑杠位置不当或撑杠与弹杠配合不协调纠正方法：（1）在杠上做标记进行练习。（2）用语言或信号提示。（3）在帮助下完成动作

7、。（八）分腿坐前进的拓展练习1.两臂体后撑杠，分腿坐移行。2.两臂体前撑杠，分腿坐移行。3.与其他动作连接方法一般安排在组合动作的开始，如：杠端跳上成支撑—分腿坐前进；也可安排在组合动作的中间，如支撑摆动成外侧坐—后腿前摆成分腿坐—分腿坐前进一次；还可与下法连接，如：分腿坐前进一次成外侧坐—越两杠下。支撑后摆转体180度成分腿坐支撑后摆转体180度成分腿坐，一般是组合练习中的中间动作。完成动作不仅要求支撑后摆要有一定的高度，紧腰控制好身体姿态，掌握好转体、分腿的时机，而且对练习者也是一种心理挑战。（一）教学目标1.能说出

8、支撑后摆转体180度成分腿坐的动作要点，并能独立完成动作，在相互学练中正确运用保护与帮助方法。2.通过练习，发展上肢、肩带及腰腹力量，提高身体协调性、灵敏性以及动作的时空感和身体的控制能力。3.培养学生克服困难，勇于挑战自我的心理品质，提高观察、分析、解决问题及相互交往的能力。（二）动作方法（以向右转为例）支撑摆动开