三、克服考试焦虑.doc

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1、考试焦虑自评量表【指导语】 下面的每一个句子都是你可能有的或曾经出现过的一般感受或体验，请认真阅读每一个句子，这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考，但回答必须是最符合你通常感受的情况每一个问题都要回答，每题有4个备选答案，根据自己的实际情况，在相应字母上打“√”，每题只能选择一个答案。A.很符合自己的情况        B.比较符合自己的情况  C.不太符合自己的情况      D.很不符合自己的情况  1. 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。                              （  

2、  ）2. 临近考试时，我就拉肚子。                                          （    ）3. 一想到考试即将来临，我的身体就会发僵。                          （    ）4. 在考试前，我总感到苦恼 。                                         （    ）5. 在考试前，我总感到烦躁，脾气变坏。                                （    ）6. 在紧张的复习期间，我常会想到：“这次考试要是得到个低分数

3、怎么办？”（    ）7. 越临近考试，我的注意力越难集中。                                  （    ）8. 一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲。（    ）9. 考试前，我总预感到这次考试将要考砸。                              （    ）10. 考试前，我常做关于考试的梦。                                     （    ）11. 到了考试那天，我就不安起来。                               

4、       （    ）12. 当我听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张得越跳越快。            （    ）13. 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。                 （    ）14. 看到考试题目越多、越难，我越感到不安 。                         （    ）15. 在考试中，我的手会变得冰凉。                                      （   ）16. 考试时，我感到十分紧张。                              

5、            （    ）17. 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。                      （    ）18. 在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。    （    ）19. 考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。      （    ）20. 在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。              （    ）21. 考试中，我想上厕所的次数比平时多些。                              （    ）22.

6、 考试中，即使不热，我也会浑身出汗 。                               （    ）223. 在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅 。                         （    ）24. 考试时，我经常会看错题目 。                                       （    ）25. 在进行重要考试时，我的头就会痛起来 。                   （    ）26. 发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。    （    ）27. 

7、如果我考了个低分数，家长或教师会严厉地指责我。                    （    ）28. 考试后，发现自己会得题没有答对时，就十分生自己的气。        （    ）29. 有几次重要的考试之后，我都腹泻了。                                （    ）30. 我对考试十分厌烦。                                                （    ）31. 只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。                            （ 

8、   ）32. 考试不应在像现在这样的紧张状态下进行。                            （    ）33. 要是不进行考试，我能学到更多的知识。