三、克服考试焦虑.ppt

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1、4.3迎接挑战立志成才恩平市东安中学邝凤萍克服考试焦虑光阴似箭，我们走进九年级,跟七、八年级相比，你觉得有什么不同，原因是什么？学习任务加重；生活节奏加快；父母希望成功；老师期待进步；中考步步紧逼！我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。理智面对学习压力克服考试焦虑三、克服考试焦虑学习目标1、知识目标：知道考试焦虑是一种常见的心理现象，了解考试焦虑的表现及主要原因，掌握克服考试焦虑的基本方法。2、能力目标：结合自身的考试经历分析考试焦虑的表现、原因及影响。3、情感、态度、价值观目标：正确面对考试焦虑，积极寻求克服考试焦虑

2、的方法。重点：克服考试焦虑的方法。难点：如何正确面对考试焦虑。自主探究三、克服考试焦虑1、考试的作用是什么？2、导致考试焦虑的原因是什么？3、考试焦虑有什么影响？4、克服考试焦虑的主要途径是什么？考试焦虑面面观紧张失眠担心、恐惧失去信心兴奋积极参与集体活动烦躁放弃学习当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。考试焦虑考试的作用（1）对学生（2）对老师1.考试的作用：（1）考试是学习的重要环节。（2）考试是对学习效果一种必不

3、可少的检测手段。2.导致考试焦虑的原因1、面临的考试很重要；2、考试难度较大；3、对自己的期望超过了自身的实际能力。3、考试焦虑的影响考试焦虑往往会影响我们已有水平的正常发挥，甚至会导致考试失败。4.克服考试焦虑的主要途径是：合理宣泄，缓解焦虑；转移注意焦点，增强动力；悦纳自我，提高自信；科学安排时间，认真备考。培养心理调控能力。合理宣泄1、面对开始，有的同学会因产生焦虑心理而影响自己已有水平的正常发挥。克服考试焦虑的主要途径是（）A、平时强迫自己多学习B、考前临时“抱佛脚”C、平时经常自我激励D、培养自己的心理调控能力2、下

4、列容易引起考试焦虑的是（）①面临的考试很重要②考试难度过大③父母的要求超越了自己的实际能力④成绩高低无所谓A、①②③④B、①②③C、②③④D、①③④DB活学活用辨析题有同学认为：“考试会导致焦虑，影响我们的心情，没有考试就好”。小结我们青少年要科学地认识考试，克服考试虑。当回心理医生考前减压七法:1.深呼吸。长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次。2.皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。3.使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁

5、表明使的劲足够。反复几次。4.低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。5.双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。6.手握成拳，手臂弯曲向自己用力弯曲。7.双腿并拢伸直，脚面向前绷直。再见