体适能评定理论与方法.ppt

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1、体适能评定理论与方法华北电力大学体育教学部第一章绪论本章学习重点：1．体育活动和健康之间的密切联系2．体适能的各组成要素3．影响体适能和健康的因素4．健康生活方式的目标和行为方式5．科学体育健身活动的基本含义第一节健康和体适能一、人类对健康的理解和基本健康目标(一)对健康的理解(二)生活方式与健康(三)基本的健康目标二、体适能(一)体适能(二)体适能的评价三、影响体适能和健康的因素(一)遗传因素(二)环境因素四、提高体适能和增进健康什么是健康?YesNo?健康理念的演变早期的健康概念远离疾病和身体虚弱病症的一种身体状态。WHO的健康定义(世界卫生组织,1947年)健康不仅是免于疾病和虚

2、弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。健康五要素说身体心理智力精神社会积极的生活方式是理想健康的保证生活方式与健康什么是生活方式?生活方式系指人们长期受一定民族、文化、社会、经济、风俗、规范、特别是家庭等因素影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识的反映。人们生活的周围环境条件、个人卫生习惯和嗜好、是否经常进行体育活动、日常饮食是否合理，以及个人的性格心理特征等。生活方式和遗传对健康的影响基本的健康目标1．社会方面2．身体方面3．情绪方面4．职业方面5．智力方面6．环境方面7．精神方面定义体适能(Fitness)是从体育学角度评价健康的一个综合指标。是指机体有效与

3、高效执行自身机能的能力，也是机体适应环境(包括自然环境和心理环境)的一种能力。是评价健康的一个最综合指标。一种满足生活、工作及娱乐需要的能力，并且是预防疾病、促进健康、提高日常生活、工作和学习效率的根本保证。组成一、与健康相关的体适能呼吸循环系统机能、身体成分、肌肉骨骼系统、肌肉力量、柔韧性二、与竞技运动能力相关的体适能灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、速度三、代谢性体适能心肺耐力（CardiorespiratoryEndurance）体成分（BodyComposition）肌肉力量（MuscularStrength）肌肉耐力（MuscularEndurance）柔韧性（Flex

4、ibility）组成与健康相关的心肺耐力肌肉力量柔韧性体成分肌肉耐力体适能的评价心肺耐力运送氧气和养料到达全身组织细胞，并带走细胞代谢废物的能力。肌力一块肌肉收缩能力的大小。肌耐力能够从事活动的最大极限(活动时间)以及抵抗疲劳的能力。柔韧性指一个人的肌肉关节组成，能够在放松之下的有效伸展的能力。关节在关节范围内运动的能力。体成分身体脂肪的含量苹果形身材脂肪大量囤积于身体中围，容易发生健康问题。梨形身材脂肪多囤积于臀部和腿部体适能与竞技运动能力相关的素质1．灵敏性迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。2．平衡性人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。3．协调性人体在运动中流畅

5、、准确、协调地完成动作的能力。4．爆发力在最短的时间内产生力量的能力。5．反应时是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。6．速度短时间快速位移的能力。代谢性体适能血糖、血脂、胰岛素、骨密度等影响体适能和健康的因素(一)遗传因素作为内因的遗传因素其作用是决定性的(二)环境因素①每星期进行2-3次中等强度的身体锻炼；②每日三餐的时间要有规律，不吃零食；③每天要吃早餐；④保证每晚7-8h的睡眠；⑤不吸烟；⑥不饮酒或少量饮酒；⑦保持适当的体重。提高体适能和增进健康(一)自我负责的态度(二)体育锻炼(三)HELP哲学观与健康1．H即Health，代表健康------是生命的根本2．E即E

6、veryone，代表每个人------健康行为3．L即Lifetime，代表一生------健康行为的积累4．P即Personal，代表个人------需求(四)政府重视运动是实现理想健康的基本手段植物性動物性运动不足症（HypokineticDiseases）冠状心脏病高血压肥胖症糖尿病下背痛（LowBackPain）骨质疏松(Osteoporosis)癌症坐式生活型態Don’tLetthisHappentoYou!!第二节体育健身活动的科学性一、制订身体活动计划的基本原则二、运动强度中等强度运动—耗能3-6倍于基础代谢的运动剧烈运动—耗能6倍于基础代谢以上的运动(>6METs)。三

7、、体育活动对人体的影响四、运动风险第三节终身体适能计划与健康一、预期寿命与生理年龄老化(aging)是一种自然的过程，但每个人老化的程度可以不同，即使是同龄人，有些人老化速度比较慢，而有些人看起来则比他们实际年龄老了许多。为什么会有这样的差异呢?在老化的过程中，人体的内部发生着自然的生理变化。二、未来体适能目标实施体适能与健康计划时可根据以下步骤进行：1．测体适能实施锻炼计划之前测定各健康体适能要素的状况2．再评估实施计划两个月后，对健康体适能