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时间:2020-01-18
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1、中学2017-2018学年篮球队训练计划一、篮球训练学期计划(一)篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求,年度训练目标是:强化运动员的体能,完善基本技术和位置技术,形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系,加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是:在训练中运用现代篮球运动理念,形成篮球快、灵的技战术风格,通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。(二)年度训练安排1、准备期训练安排(9月-10月)准备期包括调整期9月-10月。调整期是
2、全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养,负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点,主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术,保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。2、竞赛期训练安排(11月)主要任务是培养最佳竞技状态,使全队实战能力达到最好水平,争取比赛取得优异成绩。赛前阶段(2周)训练安排与专项训练阶段基本相同,主要包括:⑴专项化身体训练;⑵球队固定配合,强化对抗技巧;⑶抓好个人特长训练;⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身,积累比赛经验,即训练内容
3、作为重要比赛赛程的实战学习,使全队出现最佳竞技状态。训练中增强比赛对抗强度,减少负荷量,强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3~4场比赛;赛前3-5天不安排大负荷,保证球队处在最佳竞技状态。比赛阶段(1-2周):作好思想和心理调整,激励进取动机。训练安排首先要保证恢复,然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术,采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平,根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定;要严格生活制度,以纪律保证休息、健康和充沛的体力。3、过渡期训练安排(12月)休息两周,恢复性练习两周,总结经验
4、教训,做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳,缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动,中小强度,达到积极性休整。4、冬训准备期(1---3月)冬训准备期包括有10周左右的时间,主要是储备能量,不断提高身体素质,稳定提高技战术,是关键阶段,需要刻苦训练,稳步提高。5、考试期(3月)高考体育生统考在这个阶段,要把保证运动员竞技水平调整到最好状态,预防运动损伤的出现、一定要严格要求队员做到对考试规则的解读,严格按照教练训练计划进行;发扬拼搏精神,考出好的成绩!(三)训练阶段划分月份910111212
5、3周期准备期竞赛期比赛阶段过渡期冬训准备期考试期周数744102主要训练任务1、熟练应用全队技、战术。2、提高比赛质量。1、组织教学比赛。2、参加比赛消除疲劳1、力量练习、柔韧性练习和技术练习为主保持技战术,防止伤病,积极调整心理训练要求1、保持运动员良好技术水平。2、避免伤病情况1、加强伍管理,注意安全。2、努力拼搏,赛出水平。恢复性练习1、认真完成各项指标要求。2、储备能量,避免过度兴奋3、恢复运动损伤1、要求不骄不躁,情绪高涨2、把身体状态调节到最好(四)计划实施的保证(1)加强计划的科学性
6、和系统性(2)加强思想教育和球队的管理(3)建立各种检测和考核制度(4)年度计划要争取领导的支持(5)建立合理的奖惩制度(6)及时总结训练工作的经验和教训二、周训练计划(以10月份的一个周为例)时间早上6:30--7:40下午(16:50—18:10)负荷星期一1、速度训练2、跳跃练习1、持球突破练习2、抢篮板球练习3、投中篮后发动快攻,罚球后发动快攻中星期二1、力量练习2、投篮练习1、投篮练习2、快攻练习3、半场区域联防半场防守大星期三1、柔韧练习2、专项练习1、行进间投篮2、全场区域紧逼防守小
7、星期四1、运球练习2、技巧练习1、战术练习2、分组比赛中星期五1、一般练习2、投篮练习1、力量训练2、爆发力训练大星期日1、耐力训练2、柔韧练习1、强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二2、扩大人盯人防守为主,突出练习提高协防补防意识,提高夹击的时机的判断,强化整体轮转的意识小备注
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