高中部篮球队训练计划

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1、高中部篮球队训练计划计划大纲一、依据：教育部推展一校一运动团队计划；参与教育部高中篮球联赛;争取学生保送甄试大学。二、实施对象:高中及国中学生篮球队三、组织与分工:领队：ooo校长副领队:训导主任OOO管理:体育组长OOO教练：ooo四、实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、学业辅导、参与教育单位主办之各项篮球比赛、升学辅导。五、实施方式：OO年7月1日至（次年）00年6月30日每天上午07:00至07:50体能训练下午16:30至19:30技战术训练课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练辅助训练安排第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）周一投篮训练（定点投篮以20个计算

2、命中率;移动投篮20个、、多组数重复训练，每人300个）。周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）O周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）O周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑）o周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练）。第二阶段体能：周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，

3、共作15-18次）o周二循环训练:设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、等。周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上！W、屈膝举手上贝専、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、、等。六、计划期程与进度：第一阶段OO年7

4、月1日至次年6月30日7月1日至10月31日：基本动作、攻守步伐、规则讲解。11月1日至11月30日：基本动作、小组合作、防守慨念。12月1日至12月31日：基本动作、小组攻守、仿真赛。1月1日至1月31日：基本动作、分科训练、小组合作。第二阶段OO年2月1日至6月30日2月1日至2月28日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。3月1日至4月30日：分科训练、战术训练、状况训练。5月1日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。6月1日至6月30日：队之攻守、练习赛、缺点检讨。比赛目标：（1）OO学年度教育部高中篮球联赛（一）预期成绩:先取得12强资格，再争取进入8强决赛取得保送大学甄试

5、资格；第二阶段决赛目标前六名。（2）全省中正杯（每年10月上旬）苗栗市举行。全省中学篮球赛（每年4月中旬）苗栗市举行。预期成绩:前三名。注意事项：体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全，以避免发生运动伤害。球员生活管理：(1)依据球队订定「OOOOOO篮球队」球员行为准则实施。(2)篮球队住宿本校宿舍，由教官及OOO教练负责管理。七、预期效益与评估

6、指针：1.配合教育部推动各校一运动特色。2.参加教育部高中体育总会高中篮球联赛。3•培养学生篮球技能知识、体能、品德。4.组训篮球队，争取获得保送大学球员。培养男女篮球队国手。5•争取男女篮球队获得全省篮球比赛冠军、教育部高中篮球联赛前四名。篮球队训练课目一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。、步伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2•滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。1.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退刖进，注意要求

7、球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4•前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手,3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5•后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。6•摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7•后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐:两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。三、传接球及持球训练1.面对面2