哥本哈根十三日食谱.pdf

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1、哥本哈根十三日食谱第1日第8日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）第2日第9日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬汁拌食晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）第3日:第10日早餐：一杯黑

2、咖啡，一块方糖，1片烤面包早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果第4日第11日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g白干酪晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一杯200g的白干酪第5日第12日早餐：一大根胡萝卜切碎，撒

3、上柠檬汁早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日;第13日早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)晚餐：半只鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油

4、也可以），柠檬汁第7日注意事项早餐：一杯茶不加糖餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。中餐：不吃，喝很多水一定要大量喝水！！！沙拉：生菜——不限量！菠菜：不限量！晚餐：200g羊肉。一个苹果这份餐单必须严格坚持13天，这就是为什么它难以坚持，却非常有效。这次减肥可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成减肥食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。执行餐单期间，

5、如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱，不能提前。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。因为该食谱需持续2周时间，难以执行。请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断。。。请预先购买食谱上的所有事物。节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.餐单上的色拉是指生菜色拉。鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）。不能喝酒，不能吃口香糖。餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果。番茄要生食。餐单中没有标明用量的食物，你可以

6、尽情吃（比如：沙拉，菠菜，芹菜）。2017年8月16日编制