幸福心理学复习资料

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1、幸福心理学复习资料第一章探讨幸福什么是幸福？当我们追问幸福对于人生的意义时，幸福学就是哲学；当我们从人的感知上去找寻幸福的源泉时，幸福就是心理学；可见，幸福学是一门融合心理学与哲学的社会综合学科。人作为自然人，其幸福应该由快乐本能产生，但人因为群居的原因，被异化为社会人，让本能带上了价值判断即价值观，结果人的本能在达到快乐的同时，价值观立即给它贴上好与坏的标签，当善恶判断内化于人本身，结果人的快乐同时兼有了本能与价值判断，将幸福变得既复杂又纠结，有时明明是幸福快乐的，如拿了一百分高兴得嘴巴都合不拢，但一看同桌只拿了六十分，马上不敢笑了，佛自己的快乐是他人痛苦的原

2、因。幸福学就是让人明白，什么是本能的快乐，什么是社会属性的幸福，区别它们才不会纠结，怎么认识自己、悦纳自己，认识他人，悦纳他人，找到幸福及与他人相处的方法，让友情婚姻爱情家庭更理性，进而更幸福。快乐是幸福生活的先决条件，没有快乐不叫幸福，但光有快乐谈不上幸福。一个幸福的人也会有情绪上的起伏，但会在整体上保持一种积极的人生态度。他经常被积极的情绪所推动，如欢乐与爱，很少被愤怒或内疚这些负面情绪所控制。幸福可归纳为：幸福是一种幸福是一种快乐的个人感受幸福还包含了一种和谐的社会关系结论：幸福是一种健康的快乐的生理与社会关系的长久稳定的个人感受。幸福的意义：幸福是一种豁

3、达的心态，来源于生活的轻松和满足，以及对未来的憧憬和希望。幸福是人生的一种信念，是人生的一种精神，一种追求。第二章幸福的生理基础一、幸福感的生理基础（一）多巴胺（二）内啡肽二、增加神经递质的自然疗法（一）运动（二）音乐（三）使用右脑（四）大笑（五）食物三、反思生理局限四、超越生理局限活在当下的十条原则1、生活在现在；2、生活在这里；3、停止猜想，面对现实；4、暂停思考，多去感受；5、接受不愉快的情感；6、不要随意下判断；7、不要盲目地崇拜偶像和权威；8、我就是我；9、对自己负责；10、正确地自我评估。第三章人格完善一、幸福感的影响因素生理基础；积极心态；工作、收

4、入、教育和社会阶层；休闲（社交、看电视、宗教、义务工作）；社会关系（朋友关系、家庭关系）；文化人格二、人格的定义及特征人格是个体有别于他人的，表现为稳定倾向的心理特质模式。人格的基本特征：整体性、稳定性、独特性、社会性、功能性。三、人格与幸福的关系大三人格与幸福感九型人格与幸福感自尊与幸福感自我控制与幸福感乐观与幸福感四、不同的人格类型A型人格B型人格五、如何塑造完善人格1.思想上追求人格魅力的提高。2.学习中领悟人格魅力的实质。3.行动中实践人格魅力的真谛。4.成长中追求人格魅力的丰富。5.人格塑造中把握好辨证关系。参考资料：《岳晓东——人格完善自配方》视频缺

5、什么补什么！理想自我和现实自我并轨！登峰体验：在不断获得成就感中找到自信，并且在这个过程中实现理想自我和现实自我的高度统一。努力把自己调整到最佳状态。人格有很大的可塑空间。1、外圆内方：内向、外向互补；42、张驰自如：紧张、放松相间；3、新旧通融：开放、持重融合；4、自由自觉：自由、自觉随便；5、严肃幽默：严肃与幽默相济；人格完善是动态的。健全人格：自信不自恋；顽强但不偏执；谦虚但不懦弱；出色但不炫耀。善于挖掘自己的成长目标。第四章积极心态一、什么是心态心态是指个体对某一对象所持有的评价和行为倾向，它由认知、情感和意向三个因素构成，与人的思维、情绪、行为有着十分

6、密切的关系，是外界刺激与个体反应之间的中介因素。积极心态（PositiveMentalAttitude，PMA）指主动的自我意识、明确的自我价值观念和良好的自我状态以及优秀的自我心理品质等的综合体。二、用积极的心态面对一切1.用积极心态对待自己。2.用积极的心态对待别人。3.用积极的心态对待工作。三、心态调整的技巧1.心态替换训练。2.誓言激励训练。3.建立自信训练。4.角色假定训练。5.目标视觉化训练第五章把握情绪一、觉察情绪1、情绪（emotion）和情感（feeling）：是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。2、情绪对人的影响能的发挥影响学习和办事效

7、率；影响智影响人际关系的协调；影响身心健康。二、接纳正常的情绪健康情绪不是指时刻处于阳光状态。你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。三、表达情绪四、情绪管理1、情绪是可以调适的2、情绪需要调控3、调节情绪的方法转移不良情绪：改变注意焦点，分散注意力；做感兴趣的事；改变环境。合理宣泄不良情绪：在适当的场合哭；向他人倾诉；进行剧烈运动；放声歌唱、大声喊叫理智理智控制不良情绪：自我安慰；心理暗示；情绪升华。五、附录附录1：面部表情的识别脸上泛红晕，一般是羞涩或激动的表示。脸色发青发白是生气、愤怒或

8、受了惊吓异常紧张的表示。