健康管理

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1、健康管理亲爱的各位导师大家好，今天我要给大家分享的主题是健康管理，在这里想问问大家：1、想拥有家庭幸福，健康长寿的请举手2、想拥要自信阳光的请举手说起健康管理，不得不从8年前说起，那时我刚生完孩子，和所有女性一样，体重增加，着装从以前穿着M码到XL码。每天下班后要带孩子，人好像机械一样，晕晕沉沉的重复每一天每一月每一年，长期处于一种亚健康状态，人一直有些虚胖对很多事都提不起精神。由于生活也还相对稳定，没有过多的要求自己，觉得就这样一直生活也可以。但内心还是很压抑，想和很多在职场上的女性一样独立自信，

2、但是总是又找出各种理由来证明自己，现在也不错了比很多人都好，没有去改变这样的现状。表现最明显是以前很爱拍照到后来几乎不拍照了，大家一起聚会时一般只会在不显眼处呆着。直到2017年6月的一天，家庭出现了很大的变故，我的丈夫有外遇了，才意识到问题的严重性，下定决心一定不能再这样放弃自己，必须改变，当我决心做到现在有1年的时间里，比较明显的改变是着装从XL码到现在M-S码，不再惧怕，每天都充满活力，会欣赏爱自己。如何做好健康管理，我认为要做到以下三点：一、保持愉悦的心情6保持愉悦的心情管理好自己的情绪至关

3、重要，研究人员进行了一项长达30年之久的实验，得出了以下结论：不论处在哪个年龄段，心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说提前死亡的概率高达14%。不论研究对象的收入情况、健康状况或是婚姻境况如何，在研究进程一开始就表明自己“非常开心”的人通常比形容自己“不怎么开心”的人寿命更长。太多人不惜重金把精力花在养生上，但这种想法是单纯地把身体看作一个机器，忘记了身、心、灵一体。这让我想起了我有一位突患肺癌晚期的朋友，婚后她一直都跟公婆住在一起。虽然丈夫一家对她还不错，但她非常希望能够有自己的空间，跟丈夫提过

4、几次想搬出公婆的家都遭拒绝。后来她也慢慢不再提这件事了。直到去年她在毫无征兆的情形下得了肺癌，检查出来的时候都已经是晚期。由于她家经济条件比较好，除了接受西医的治疗外，家人还帮她找了一位著名的心理治疗师。当心理治疗师在一次催眠治疗中问她，这辈子最大的心愿是什么？她只说了一件事：“我希望有一个自己的家，只跟丈夫、儿女在一起，不用很大，不用很久，几个月就好。”她平静地说出自己的心愿，嘴角滑过一抹连她自己都没有察觉的微笑。我们只喜欢好的情绪，比如快乐！而把负面的情绪比如悲伤、恐惧压抑下来。不知道，委屈、憋

5、屈、压力、全都累积在6身体里，终有一天，会爆发，严重的话会带走人的生命。由此可见保持愉悦的心情是多么重要！一、健康的饮食习惯在这我谈下我们公司一位部门经理，1988年已入职公司工作至今，由于早期应酬也多，应酬肯定是大鱼大肉海鲜什么的，当时那个年代生活普遍都比较艰难，所以那时的人没有说像现在一样注意养生去控制饮食，而是尽情的大吃大喝。当时的社会风气就是这样，要办什么事都在饭桌上去解决，为了将事情办好，会尽情的陪吃陪喝。无节制的吃喝严重的伤害了肾的功能，至使尿酸无法排清，也就是我们通常说的尿酸高，尿酸会

6、跟血液循环到关节处积聚，久而久之就会引起痛风。得了痛风要注意的事项非常多，在饮食方面，各种肉类（鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等），各种水产类（鱼、虾，蟹、螺等），还有部份蔬菜类都要限量。豆类及豆制品，各种内脏，腌菜类、啤酒坚决不能吃，要注意的事项的非常多。我的这位同事得痛风有快10年了，经常看见他上班时举着拐杖艰难走路的情景，很痛苦，还有在我们吃饭时他每餐就会只啃个面包，要非常的注意才行，想想现在才接近60岁，以后还有好长的路要走，健康是多么重要啊！6健康合理的饮食习惯是保健的一个重要方面，可

7、使身体健康地生长，恰当的饮食对疾病会起到治疗的作用，帮助人体恢复健康，为了身体更健康，我们一定要有良好的饮食习惯：1、按时吃饭，有条件的话少吃多餐；2、饭吃七分饱，切忌暴饮暴食；3、营养均衡，荤素搭配，保证身体内碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素等的合理需要；4、少吃甜食，少吃油炸食品，少吃动物内脏，少吃过咸、过辣、过于刺激的食物；5、少吃零食，水果与主食相差半小时以上；6、每天喝八杯水以上；7、不吃含防腐剂、色素以及添加剂的食品；8、晚餐要吃少，睡前不进餐。健康合理的饮食首先食物多样，谷类为主，粗细

8、搭配，减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食，食不过量，三餐分配要合理，每天足量饮水，多吃新鲜卫生的食物。只要坚持合理饮食就可以享受健康生活。三、坚持运动在这我说下我自己在坚持运动后一年的改变吧，在2017年时我还是一个可以说是属于肥胖且无活力的人，上面也说过了，精神状态差，情绪低落，压抑，不自信，自从下定决心改变我6开始隔天跑步，每周至少三次的运动时间，坚持隔天晨跑、有时也会去打球、游泳，饮食适当控制，晚餐尽量少吃，当我开始按这个计划执行后，惊喜的发现精神状态一点点变好了，