运用森田疗法预防和缓解考试焦虑

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1、运用森田疗法预防和缓解考试焦虑考试晕场是山过度焦虑引发的-种思维障碍，是学生比较常见的心理问题。在比较重大的考试中，有些学生由于过度焦虑，造成“意识范围狭窄化”的发生而出现思维迟缓，回忆能力下降的状况，平时完全可以做对的题目找不到一点儿思路，甚至陷人高度恐惧，人脑一片空白，无法继续答题的状态，这就是所谓的“晕场”。尤其是初三、高三的学生，而对即将到來的中考和高考，都会在心理上产生不同程度的焦虑情绪，有的学生会每H感到紧张、忧虑、恐慌尢助。这类学生就有可能在考场上出现程度不同的晕场反应。为了帮助广大学生有效地预

2、防考试晕场的发生和及时缓解考试晕场的反应，我们在进行考试心理辅导的实践中反复实验，根据森出疗法理论设计了一个考试心理的训练程序，即“森出放松训练法”，也可称作“关注行为放松法”。第一步了解考试晕场发牛的原因和过程有晕场经历的学生--般多是在考试之前由于认识上的原因，就己经出现了程度不同的焦虑情绪，因此在考试当中一旦遇到难解的题目，或者考试快要结束吋就会更加紧张不安，甚至有一种人难临头的绝望感。此时，头脑中会引发一系列主观消极的推理、联想，越发感到忧虑痛苦，而H这种认识和情绪状态还会引发躯体上出现多种生理反应，

3、甚•至是强烈的躯体症状，如心慌出汗、手心发凉、头晕耳鸣、眼睛发花、血部肌肉颤动、手发抖、有即刻便尿感或大便感等。而对于这些躯体反应的消极体验和关注反过來又会进一步激发过度焦虑的发生。出现这种情况时，学生通常都会对自己的状态感到不满、着急，也就是对自己的“焦虑状态”感到“焦虑不安”，认为这种状况严重干扰了自己的思维活动，无法专心答题，就想凭借顽强的意志迅速缓解和消除这种消极状态。然而森FH理论和现代心理科学的研究都告诉我们，情绪状态一旦出现，很难以主观意志为转移。由于学牛不了解这种人体口然现象的规律，就会在焦虑

4、状态下产牛不能口控的恐慌感，还会责备自己的无能。于是，就不断体验和极力抵抗情绪状态，然后焦虑情绪不但没有缓解和消除反而更加严重。导致“意识范围的狭窄化”。所谓意识范围的狭窄化，是指一个人在高度焦虑时由于口己的意识完全专注丁•引起焦虑的刺激物，沉浸在对预期后果的恐慌不安中——“我不能控制口己啦!完啦!乂要考糟啦!……”于是这种消极的心理“聚焦”便抑制了大脑其他兴奋点的活动，使当事人无法迅速投入当时应该进行的思维活动。在“意识范围狭窄化”的状态下，一个人难以专注于当时应该进行的止常、高效的思维活动，所以在考场上就

5、出现了思维迟缓，理不出解题思路，无法回忆部分熟悉的知识，甚至思维阻断，人脑一片空白的“晕场”现象。如果晕物只是弟一次出现，而在下一次考试的时候能够正确评价和期望自己，就可能不再出现晕场的现彖了。但是，发牛过晕场的学牛往往市此嫌弃口己的无能而感到自卑，认为有修养、有能力的人是不应该出现这种消极的情绪的，不能及时调整情绪也止说明了白己的低能、无能，甚至认为自己脑子出了毛病。有的学生还误认为是自己的意志力太差了，不能控制自己。对于这种情形，有些家长也很难理解，英至一再埋怨:“你怎么就不能控制自己的情绪呢？真是废物!

6、”这些人格评价导致学牛加重对于晕场的忧虑和苦恼，加重口卑的情绪。这些消极情绪反应很容易在大脑专司情绪活动的“杏仁核”登录，并且在下一次相同情境出现的时侯，不等大脑做出正确判断就抢先浮现出来。这是源于人类应付“危机”的口我保护性木能的反应。乂因为情绪具有动机的性质和作川，所以在情绪驱动下考生常会在考试之前产生情绪性行为，出现“预期焦虑”，反复思索“我会不会又晕场，再晕场怎么办?”……使口己提前进人了忧虑恐慌的情绪状态，这就很容易再次弓I发考试晕场的发牛。此外，一些容易接受暗示的学生还会受到“预言自动实现”心理效

7、应的影响。你觉得这一次考试乂要晕场了，结果可能真的乂晕场了。如果此种情形反复出现，消极的自我童识就可能形成条件反射，有的学牛就会逐渐出现“习得性无助心理”，自卑情绪严亜，认为自己走不出这个晕场的怪圈了。所以，“预言白动实现”的负面心理效应是造成考试晕场的一个重要的心理因素。第一步骤之必要性:了解了考试晕场发生的原因和过秸；我们就可以初步掌握晕场发生的基木规律和特点，为我们有效地防止考试晕场或缓解晕场反应捉供了科学基础，而且使学生明白了晕场并不是脑子出了什么毛病，而是口己对消极情绪的错误认识和处理造成的，从而放

8、弃“有病”的心理负拟和“低能、无能”的口责，重新树立驾驭口我的信心。第二步认识焦虑的两重性，正确进行口我评价认识焦虑，坦然面对i些学牛对焦虑情绪的止负效应缺乏科学的认识，因而笼统地认为焦虑是考试的大敌，必须努力排除焦虑。其实，焦虑也具有正负两个方而的作用。一方面，焦虑情绪是人类一种自我保护性的木能反应。当人遇到可能威胁自身安全或可能伤害个人口尊、彩响自我价值的情境时，都会产主一定的焦虑情绪，同时牛理