缓解公务员考试焦虑(二)

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1、题目：缓解公务员考试焦虑（二）大家好，欢迎走进公考大讲堂，我是中公网的老师卓一。上一节课我们给大家介绍焦虑程度与学习效果的关系和产生焦虑的原因。这一节课我们将用一般的方面缓解面试焦虑和专业的方法缓解面试焦虑这两个问题来和大家探讨。上一节课我们讲了焦虑和学习效果的关系和产生过度焦虑的原因，那么考生可以看看自己到底是属于哪种类型的焦虑，然后自己来调整自己的心态，但是不管是哪种类型的焦虑，我们这一节课都讲一些方法让你来有效的缓解的自己的焦虑。首先我们先讲一下一般缓解面试焦虑的方法。有的人对于焦虑过于恐惧、反感，他老想控制自己的焦虑，他觉得一有

2、焦虑就不知道怎么办了，就根本注意力不能集中在复习上。那么想请大家自己做一个简单的实验，比如说我让你闭让眼睛，然后用一分钟的时间，什么都不要想，你看看你是不是能做到，我想可能除了那些受过某种训练的人一般人都难以做到。这个说明什么呢？就是说人你是很难控制自己的思维的，有的时候你越想控制你越不要想，然后他的反作用力越大，就是说我越想自己怎么办？我可不能焦虑，那样的话你的注意力可能都集中在焦虑上了，所以你就会更加的焦虑。那么我们怎么样呢？我们应该以这种平常心来看待焦虑，因为想到焦虑也是正常的，我要允许这个焦虑在某些时候能够共存，关键的是就是说我

3、怎么能够利用这个焦虑转化成动力，因为上一节课我们也讲了焦虑和学习效果是什么样的关系，适度的焦虑对学习效果还是有所帮助的。下面我们就讲讲一般缓解焦虑的方法。首先我们也是讲考试准备阶段，考试准备阶段这里头我们缓解焦虑从这样三方面准备，从自己的心理方面和生理方面还有行动方面，看看我们怎么开始准备能力缓解焦虑，因为只有你行动来准备，这个才是缓解焦虑的最好方法。第一方面我们要做的就是心理准备，首先要提高你的心理素质。因为从医学上来讲，如果你身体的感受预先低你的感受性就高，这个指的是什么？就是说我们要看手术后的病人，然后有的人反应特点敏感，他觉得痛

4、的受不了，但是有的人就觉得还能忍受，这里面除了这种有坚强毅力之外，可能还有一种他是客观的，真的是他痛感比较强，那么们的心理上也是一样，好在心理是可以通过你自己主动训练能够提高你的心理素质的。那么我们在复习考试过程中多提高自己的心理素质，用我们下面的方法能够缓解自己的焦虑。第二点就是说要增强信心。这个增强信心不是说我这么一说，大家自己也那么一说，说增强信心就能增强了，我们要真正的去用一些什么办法，比如说我们找一张大纸，然后我们可以把你自己觉得自己的优势、长处自己列出来，然后你就自己不断的想，有的时候你还可以问问别人，然后这时候你再自己一看

5、，我还有这么多的优点，有一些是平常没有意识到的，这样的话你就会有一些信心。然后我们在第二栏列一些暂时我做得不够的，但是我通过努力希望改善的，这样的你把你的某一个劣势能变为优势了，这时候你就在旁边划一个勾，你在看到了我有这么多的长处，我还有这么多通过努力也变成的这种长处，这样的话就对你增强信心是有一个帮助的。第三个方面就是接受现实，这个就是说像刚才那个你已经通过努力能给他变成长处的，已经转变成长处了。但是有一些方面我再怎么努力可能也达不到的，那样的话你立刻放弃。比如说我们参加公务员考试的考生来讲，你觉得我的个人形象还不够好，你可能通过一些

6、怎么样训练，使得你的举止、语言这些表现力都比较好就还可以，有一些方面你不行的，你可以看看想一些办法能够替代和弥补，比如说你觉得我的身材使我自己没有自信，你可能能够靠你穿一些服装、鞋也能得到改善，但是说你完全要挑自己面部上的瑕疵我就是跟它过不去，那你真的是跟自己过不去了，那种情况你就是要放弃。国外的生理心理学家曾经做过一个实验，就是说他们把猴子分成两组，然后一组让猴子接受电击，但是它能够部分控制电击，然后还有一组猴子他完全控制不了电击，那么结果是怎么样？是那个能够部分控制电击的猴子，反倒都因为，最后它们得的都是穿孔性胃溃疡而死了，而那些完

7、全不能控制电击的猴子，就除了受电击之外，它们倒还获得快乐的。这个就是说你接受现实反倒不容易造成焦虑。第四就是心态平衡，这个就是每个人都要调整自己的心态，可每个人的心态都是不同的，也是有这么几种情况。比如说有一种类型我们叫他明知山有虎，偏向虎山行的这种人，这类人是怎么样的？他是最不怕挑战的，就是说对手越强我越强，所以你说公务员考试的竞争激烈，那我倒要参加一下看看我怎么样，这一类人对考试是比较有利的。我就是想这个公务员考试的难度，你可以把它想的难度比较大，然后你就怎么去计划你的复习准备。还有一类人我们叫做置之死地而后生型的，就是说他把他自己

8、的心理射线设的比较低，他就是说我越觉得自己不行，我反正也不行了，那我就别紧张了，我能够努力一点我就好一点，这一类人的你可以这么想，你也可以先把自己设的比较低，先放弃然后我在不断的往前走。还有一种人破釜沉舟型