颈椎病的预防、自疗、食疗

《颈椎病的预防、自疗、食疗》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、颈椎自疗法：体疗操一：一小时一次步骤一：身体坐正，抬头挺胸，深吸一口气。步骤二：头缓缓低下，直至下巴顶住锁骨处，同时缓缓呼气。此过程共10秒钟左右。步骤三：头缓缓抬起至原始位置，此过程10秒钟左右。步骤四：头缓缓仰起，直至不能再向后仰为止，同时缓缓吸气，此过程10秒钟左右。步骤五：将头回复原始位置，此过程10秒钟左右。步骤六：重复步骤1至5次。体疗操二第一节：俯卧两腿并拢两手抱头1．上体昂起（高30～40度）向上抬头吸气2．还原呼气重复4～5次共2～3组间歇10～15秒提示：肢体昂起时两手抱头可稍加抗力静止3～5秒第二节:仰卧头颈位于扁平软枕上两手位于体侧头颈部用力向软枕按压并默数1

2、～6后再放忪成仰卧重复5～6次提示：头颈按压枕头时两手不可床面附加支撑力但腹直肌可收缩绷紧第三节:侧卧头颈部位于硬枕上两臂伸直位于体侧1．头颈部微微抬离枕头（离枕25～30厘米）默数1～5.2．恢复原位重复7～8次间歇8～10秒3～4同1～2侧卧位交换练习提示：头颈部离枕时上体不可离移地面第四节：仰卧两臂胸前屈肘两手握着对侧肘部两手向头部腹部前后摆动5～6次慢速重复3～4组提示：两臂上举至过头后肩肘关节力求触及地面第五节:分腿站立（同肩宽）两手叉腰1．头颈部深前屈（下颏触碰胸部）2．颈部向两侧摆动8～10次3．头颈部深后仰4．同2.5～8．头颈部绕旋一周共两组每组4～5次间歇1分钟提

3、示：头颈部摆动绕旋的速度宜缓慢有节律感注意事项1．颈椎病急性期静为主动为辅恢复期动为主并积极进行体疗锻炼操节需头颈部与肩臂部兼练谨防肩周炎并发症2．头颈部摆动侧屈环绕旋转动作的幅度可增大牵伸挛缩的肌肉韧带并通过静力收缩增强肌力3．初练体疗操可选练部分操节,1～1.5月后可按规定操节做完全套。练习应选择餐前1小时或餐后1．5小时进行预防颈椎病：(1）要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转1－2次，坚持10分钟。(2）保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度。（3）枕头的高度应以10厘米左右为宜。（4）平时工作的体位，做到既不抬头又不

4、低头的舒适姿势。长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。（5）仰头看电视时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重.1颈椎缓解方法1.上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。2.必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩

5、胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。3.放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。4.游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。5.使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、

6、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。6.电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。7.眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。8.舒缓体操A:基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。B:前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口

7、，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。C:左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。D:提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头