浅谈运动对睡眠障碍者影响

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1、浅谈运动对睡眠障碍者影响【中图分类号】R338.63睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，梦行症等。1.睡眠障碍对人体免疫机能的影响睡眠是人体的基木生理需要，保证适当的睡眠时间不仅是人们保持旺盛精力的保证，也是人们增强抗病能力的保证，如果人被剥夺了正常的睡眠时间，不仅会影响人的反应能力，使其行为迟钝，而•且还可引起一些疾病出现。而免疫细胞是机体防御系统的重要组成部分，因此，部分学者认为，睡眠剥夺可能对人体的免疫系统冇影响。1・1对免疫细胞的影响免疫系统功能状态由免疫细胞的质量和数量所决定，如果人体的免疫细胞数量或质量发生变化往往

2、易于出现各种疾病或反应性差，有研究报道，睡眠剥夺能影响循环免疫细胞的数量。孔庆胜［1］等对睡眠剥夺人休循环免疫细胞的实验研究表明，正常对照组和睡眠剥夺组的白细胞、淋巴细胞和屮性粒细胞显著减少；睡眠剥夺组的单核细胞比例（3.85%和6.54%）显著增高；睡眠剥夺后T细胞亚群显著减少，提示24h睡眠剥夺能降低人体的免疫功能。洪军［2］等研究发现随着睡眠剥夺时间的延长，T细胞亚群有下降的趋势，这种趋势将导致人体免疫功能下降。1・2对免疫器官的影袁义强［3］等对雄性SD大鼠分别进行部分睡眠剥夺和持续睡眠剥夺实验，部分睡眠剥夺为剥夺12h睡眠，连续4天，持续睡眠剥夺为剥夺24h睡眠，连续

3、4天。结果部分睡眠剥夺使大鼠胸腺重量和脾重量分别减低了52.5%和14%。持续睡眠剥夺可见胸腺和脾脏明显缩小，胸腺重量和脾重量分别降低了39.4%、21.9%,均P<0.001,胸腺和脾脏组织学未见明显变化。提示长时间的睡眠缺失影响人体免疫功能。2.运动与睡眠2.1运动对睡眠的影响运动一般被作为改善睡眠的因素之一。许多实验研究也支持这一点。赵红勤［4］通过将58名经匹兹堡睡眠质量评价确定有睡眠障碍的高校女生随机分为2组，一组每周三次进行运动训练，每次运动量要求达到80%的靶心率，另一组不进行运动训练作为对照组，4个月后用匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）进行评价。结果运动组较対照组

4、睡眠质量有明显改善；同时心理状态和身体素质也比实验前冇所好转，与对照组相比冇明显的差异。陈素珍［5］对运动对人学生睡眠质量影响的调查研究显示：大学生睡眠质量是可以通过运动十预得到一定的提高。赵红勤［6］通过睡眠质量与运动时间和强度的相关调查和统计分析，发现睡眠质量与运动规律、运动量有很强的相关性。有规律性的进行一定强度运动的女生睡眠质量普遍较好，而睡眠质量评分较低的大多是运动较少的女生。结论：规律性的一定强度的运动有助于改善女生的睡眠质量。潘铁晶［7］对存在睡眠障碍的50例住院患者实施运动疗法干预，效果较好。2.2运动形式与睡眠虽然运动可以改善睡眠质量，但不同的运动形式对睡眠的

5、影响却不一样。美国纽约州立大学的一位心理学家卡尔•布朗门研究发现：人们在傍晚进行运动会影响他们夜里入睡的速度。跑动性的运动，如走路、跑步、骑自行车，能延长入睡时间。而原地运动，如俯卧撑、举重，能稍稍加快入睡过程。一般来说，做原地运动时，肌肉收缩，引起疲劳反应。这种反应使人体松弛下来。但过多的原地运动会带来相反的结果，影响睡眠。在上午或傍晚以前，无论是做跑动性运动，还是原地运动，对睡眠都没有什么影响，既不会延长入睡所需时间，也不会加快入睡的过程。韩传來［8］经过实验观察发现：太极柔力球练习相对于其它运动改善老年人睡眠状况的效果更好，尤其是入睡时间、睡眠效率和睡眠质量三个方面效果显

6、著；太极柔力球练习可以全面有效的改善老年人的心理情绪状态，主要体现在始终保持平稳的心理状态、降低焦虑和抑郁水平、防止偏执和恐怖等心理问题的产生等诸多方面。Horne［9］提出运动对睡眠的影响可能仅限于长时间大运动量高耗能的情况下。但也有认为大运动量不但不能促进睡眠，反而会干扰睡眠［10］。Trindertll］等对有氧运动、无氧运动及混合型运动三种形式的运动员及一组非运动员的睡眠进行了比较，表明有氧运动组慢波睡眠(SWS)水平最高，力量型运动组最低，混合型运动组及对照组居中，对入睡潜伏期的影响类似于SWS。3•讨论运动改善唾眠的机制尚不清楚，不同的学者持不同的观点。有人认为是运

7、动对睡眠障碍者心理和体质的改善，也有人假设运动影响睡眠可能通过神经和体液两条途径发挥作用。不可否认，运动通过生理和心理两个方面対睡眠产生影响，运动可以改善睡眠，进而提高睡眠障碍者的免疫机能。参考文献：[1]孔庆胜，孔令斌，张向阳，等.睡眠剥夺对人体循环免疫细胞的影响[J]・济爱宁医学院学报,2005,3(1)：25-26[2]洪军，裘于容，王升旭，等.剥夺睡眠56小时对正常人血细胞和免疫功能的影响[J]•中国临床心理学杂志，2000,1：27-28[3]袁义强，乔鹏，章茜，王书春，张輒等.睡