帆船男子激光级力量训练现状与对策研究

《帆船男子激光级力量训练现状与对策研究》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、帆船男子激光级力量训练现状与对策研究屮图分类号：G861文献标识：A文章编号：1009-9328(2016)02-000-01摘要本文对天津帆船男子激光级力量训练内容与手段进行调查与分析，探讨帆船传统力量训练方法重点与弊端，从功能性体能训练视角进行出发对帆船运动专项化力量训练建议，合理降低体能消耗，冇效预防伤病，提高专项力量对赛时动作技术发挥的效率，为该项目专项化力量训练提供参考依据。关键词帆船力量训练对策研究、八-、-一、刖S帆船比赛是运动员在规怎场地内围绕既定比赛路线，依靠自然风力作用进行比赛的项日。利用自然风力，通过对帆杆操纵帆使帆板产生运动速度在水面上行驶，该项

2、目一轮比赛一般要经过迎风、顺风和横风等几个航段，风力、风向、涌、浪等环境情况复杂多变，压舷的及时性与持久性成为该项H力量训练的关键因素。反观天津帆船男子激光级力量训练内容，训练内容多以上肢、下肢、腰腹等单关节大肌肉群基础力量训练为重点，专项力量训练较少，忽视整体运动链的整合练习，训练过程缺乏有效的监控手段，放松手段与方法较少，整体力量训练对比赛中专项动作技术发挥的贡献率较低。本文从功能性力量训练角度出发，对天津帆船男子激光级力量训练方法进行分析、整合与优化设计，以其为当前帆船运动的力量训练提供新思路。二、帆船运动的力量训练方法分析与探讨农1天津帆船男了激光级力量训练内容

3、频率统计（N二50次）练习部位上肢力量下肢力量腰腹力量练习方法平板卧推引体向上杠铃深蹲杠铃提踵背起仰卧起坐练习频率503050453737百分比（%）10060100907474经调查数据显示，通过对该周期50堂力量训练课的观察中发现，得出如下问题（-）重视单维度基础力量训练，忽视专项力量传递在对训练方法和手段以及采用力量训练器械时发现，较多的使用杠铃在稳定平面进行推举、纵跳、蹲起等方法进行训练，与专项动作结合不紧密，忽视运动过程屮动作模式的整体表现。如专项技术屮的压舷，迎风压舷力量与持续时间不够会被理解成腿部的股四头肌力量不足，缭绳速度慢被理解成运动员手臂力量耐力不足

4、等，这些是对力量训练的片Ifli理解。从身体功能性训练视角下来看待，在压舷环节，身体是由多关节主导的全身性整体动作，压舷效果最终取决于核心区域的稳定性与多关节主导的全身性整体动作的动力链传递效率的高低。（二）重视训练负荷，忽视训练质量观察力量训练过程时发现，较Z于完成既定训练动作的规范性与质量，教练员和运动员更为看重训练的负荷和训练量。在力量训练过程中，负荷的增加能够有效的刺激运动员局部力量的增大，但是通过本人対现场训练的观察看到，教练员和领队只是在关注训练的重量和训练的次数，运动员也以完成训练的次数为冃标而忽视了训练的质量。例如在运动员进行颈后深蹲练习时，要求运动员在

5、骨盆保持中立位的前提下膝关节尽量不要超过脚尖，如果在颈后深蹲练习时，膝关节严重超过自己的脚尖或者膝关节内扣等现象时，说明运动员股中肌、股直肌、臀中肌、腰方肌、竖脊肌腰段及阔筋膜张肌等肌群力量薄弱，或是踝关节、胸椎、盂肱关节等关节活动度受限。在长期的大负荷大运动量负重训练下，运动员的膝关节与腰椎部位长期处于超负荷代偿动作的情况下，将会出现膝关节损伤和腰椎部位的疼痛与伤病，进而影响专项动作的发挥。（三）训练过程缺乏监控与反馈在力量训练过程中，一位教练员面对十几名运动员，对训练中完成动作质量很难做到积极监控。运动员与教练员交流较少，使教练员不能及时准确的掌握运动员的身体状况，

6、阻碍教练员对力量训练计划改进与实施。作为教练员也应及时主动的向运动员了解训练后的感觉和反应，以便更准确的把握力量训练的进度和负荷的精准度。三、功能性体能训练对专项化力量训练的建议运动员的一切技能都是在木体感觉的基础上才能形成，在功能性体能训练理念屮，关键在于对多关节、多维度、多平面的训练方法进行整合，在多种负荷和速度不断变化的过程中与专项力量结合进行动作训练，强化运动员的本体感觉。在训练中，肌肉、肌腱和关节囊都分布有本体感觉器,能分别感受肌肉被牵拉的程度以及肌肉收缩和关节伸展的程度，并连续地放映到中枢神经系统，通过神经系统充分募集肌肉，提高神经控制肌肉能力，不断地调整和

7、纠正动作模式，使运动更加合理有效。(一)强化训练质量，提高神经系统募集能力在功能性体能训练体系屮，着重点在于提高运动员的本体感觉，也就是神经有效募集日标肌群的能力，在此基础上，强化训练动作的时效性与力量的有效传导成为提高运动成绩的主要途径,训练，练的是动作,而非肌肉，基于此，应该高质量的完成设计的力量训练动作。如果不关注动作质量将会影响训练的针对性和个性化的训练效果。生理学中，人体大脑不识别单块肌肉，而是通过动作产生的感觉来刺激大脑，从而控制身体运动。在训练时，教练员和运动员要严格按照要求和规格进行训练，注重并体会发力的部位，否则会产生负