健康管理的困惑

《健康管理的困惑》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、健康管理的困惑我是从情绪很低落的状态开始关注口身的健康。32岁的我看起来像是45岁，很多人安慰我说：“没事，你45岁时还是这个样子。”也有人说：“胖了好，胖得可爱，有派头。”我知道朋友都是善意的，但是我体重超重23公斤，总是一副臃肿不堪很疲惫的样了，鼻炎、脂肪肝、感冒不断，运动更是痛苦不堪。这种状态是从15年前读高中时开始的，饮食上毫无控制，基木上不参与任何运动项目，体重也迅速攀升至顶峰时的89公斤，我成了朋友圈中有名的胖子。我之前也有过多次减肥的行动，但也都是无果而终。今天我的样子，是昨天我的选择，今天我的选择，决定我明天的样子。那么，这次开始减肥如何选择？如何

2、开始才能坚持到底？阳明先牛说：知行合一。知Z真切便是行，而健康管理更是如此，于是，我开始阅读运动、生理学、营养学、甚至于部分关于癌症、心脏病等方面的医学书籍。可惜的是，这些书多数是相互矛盾的，有的说“健康要吃肉”，有的说“健康要纯素食”，有的说“运动耍适量”，有的说“体能无极限，多动多健康”，极度混乱，你很难从屮找到真止有益丁•身体健康的系统的理论和可直接可行的操作指南，即使某些减肥、健身牛人的心血Z作，很快我也会发现冇着诸多不合理Z处。说白了，就是要计算得与失，比如有人说“一直吃水果，不吃任何主食，一个月可以减20斤”，即使冇着详尽的理论和实践佐证，这种见解就可

3、以付诸实践吗？我是做不到的，因为需耍付出的代价太大了。为此，我决泄确立基木的三条选择减肥办法的标准：第一，符合基木的运动学、牛理学、营养学的知识体系，至少没冇明显的不符合理论之所在；第二，要有充分的时间数据证实可行，或者说，有比较多的案例存在，而不是个案；第三，结合自身实际情况，易于操作执行，而且不会大幅降低生活质量，或者说收获耍远大于付岀。之所以确立这三条标准，是因为我意识到，只有你自己才是自己健康管理的最合适的专家。即使医生，也只是在治病救命，而给不了你健康，他可以延氏你的寿命，却很难保证是有效的寿命。很多人50多岁开始得各种病，然后长期吃药，直到终老，饱受了

4、疾病的困扰。因此，这个小总结里，我可能更多的想把我所学到的点点滴滴告诉人家，而不想简单重复我是怎么做的，因为李家经验未必适合百家，大家可以再结合自己情况采取适当行动。减肥的简单经历肥胖的原因很简单：摄入的热量比消耗的热量多就发胖，反之则会变瘦。我肥胖的原因就是长期吃的多，经常吃得太饱，而喜欢吃零食，生活作息不规律，再有就是山于懒惰引起的严重缺乏运动。而要减肥，就是要对自己的这一切不良习惯说：不！谈何容易！父亲说戒烟难，我当时认为减肥比戒烟还要难，运动和饮食调整引起的生理上、心理上的变化，要比尼古丁中毒更严重，一日三餐的吃饭时间，食物的种类、量的控制，各种美食、零食

5、的诱惑，懒惰的本能，让我一天24小时都要在病苦屮挣扎，因为需要改掉的习惯太多了，需耍战胜的精神上、肉体上的痛苦实在是太大了。身边有很多通过暂时性的饮食调整、过度运动，甚至于约物辅助实现减肥的人很多，但是其中很多很快又重新冋到过去的样子。应该说，对于减肥我是没冇充分信心的，尽管我在开始Z初做了大量的工作。抱着最大的幻想，我在到家附近健身房办了一张两年的卡，并且请了一个私人教练，颤颤巍巍的开始准备减肥了。第一个月：努力唤冋对运动的记忆，让身体所冇关节从沉睡中醒来。快走+慢跑：每次半小吋，约3公里；练下腹肌，并加强一下膝盖和腰关节周围的肌肉，为下一步人运动做准备。饮食方

6、面，没冇刻意的去控制，吃的还是比较多。因此，体重依旧，没有明显变化。第二个月:加大运动量并开始控制饮食。每周5天，快走或者慢跑30-40分钟，每周一、三、五跟随教练练习全身肌肉运动60分钟，全身肌肉运动可以提升体力,提高基础代谢量。说到基础代谢量，有一个简易的方法可以估计：男性二体重X24；女性二体重X24X0.9o饮食上的调整和控制。开始执行单一饮食计划（后面有详细叙述），定期单吃蔬菜水果，也就是从这时候开始，我喜欢并研究上了蔬菜、水果如何进行料理，做出喜欢吃的美味。这一轮坚持到了3月底，体重控制在了80公斤左右，周边已经冇朋友开始关注到我有些瘦了，也给了我很大

7、的激励。笫三个月：逐步加人冇氧运动的时间，每天慢跑调整为中速度跑（10公里/小时）并坚持一小时。我承认，我已经彻底的迷恋上了跑步，迷恋上了那种挥汗如雨的畅快淋漓，迷恋上了跑完步后脱掉上衣在水桶旁拧水的那种自我陶醉。这个月我每天都在跑，300公里，体重降到了74公斤。饮食上继续“控制”，其实已经谈不上控制了，因为口味已经改变，喜欢索有索质、荤亦有道的选择健康饮食。第四个月：继续调整，努力寻找一种平衡，在饮食、锻炼、牛活、工作Z间的一种平衡。奔跑在继续，运动量在下调，有氧运动的花样也在增多，也更容易坚持。从现在开始，我已经坚定的认为，减肥是听从身体需要的饮食和运动的“

8、意识转换”