指导：上官云

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1、指导：上官云责任编辑：洪丽云、尹春用编辑：林潇必怡在线编者按：同学们，不知不觉一个学期将过，期末的复习考试你做好准备了没有？你有考试紧张的心理吗？本期我们将为有诸如此类问题的同学支儿招。应对考试备战期末心理学研究表明，焦虑情绪是影响考试成功的最重要的心理因素之一。考试焦虑是一种负性情感状态，能给人带来不愉快甚至是痛苦的情绪体验。过度的焦虑会使大脑处于抑制状态，导致注意力的分散和记忆力的减退，严重干扰逻辑思维的过程，影响水平的发挥。考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同

2、程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱,甚至引起神经衰弱。（一）、考生心理压力过大。考生往往把考试同命运联系起来，把考试的成败与人生的成败等同起来，过于看重考试的结果，产生对未来前途的担忧。（二）、对考试成绩的期望值过高，以及同学Z间的无形竞争导致的压力。考生唯恐考试失利，无颜面对父母、同学，把考试成绩与自我能力混淆起来，担心他人的评价，怕丢人，产生对自我形象

3、的担忧。（三）、长期以来因考试失败所形成的对考试的恐惧与消极态度深入到潜意识内，而引发自我暗示，对自己的智力、能力持自卑、怀疑态度。（四）、对自己考试前的复习、准备缺乏应有的自信心,分。1、缓解生刀料程心理奂扌P有效地降低考试压力是防止考试焦虑的首要措施。考试焦虑与考试压力两缽考试结朿，焦虑也就消失了。考试压力是学生主观认知在客观条件下作用的结果，醪和教师要对学生的心理承受力有一个恰当的估计，引导学生正确地佔计自己的能力，降縈寫的学习日标•重视学习过程而不要过于计较考试结果，把考试当成作业、把作业看做是必，以

4、平和的心态來对待考试。2、改变认知，端正考试动机：考试焦虑是学生对考试扭曲的认知，导致情绪上的紊乱和常试越不虑变焦改齡上的界常。考试作为学校的一种常规的检测教师教学效果和学生的于段，是一彳够，但有些学生将考试的作用和意义过分地夸大，对自己要求过高且常绝对化，1盹会带来可怕的后果，带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试，缈來擾严重，临场发挥事与愿违。减轻学生焦虑的关键是改变学生的口我认知和I'诫合理的思维方式。3、作妤充”谀爸,.纠艮妤眇杏理核韦试：预防产生过度焦虑最好的办法，就是考前充分的准备。考前准

5、备包扌舌物质准备、知识准备、体能准备和心理准备。物质准备是考试所需物品；知识准备掌握与复习情况；体能准备是身体状况；心理准备是面对考试的心态。一般情况下，对考试结果影响考试成绩，考前心神不宁，焦虑不安是无法取得好成绩的。4、心理令析,.章扌戈原圈考试焦虑是与以前因考试失败受到家长或老师的过度惩罚有一定的关系。通过辅导，使学生对考试焦虑的原因和期间的因果关系有一个正确的认知，对转变负面经验的影响是有一定的作用的。5、学会放松，预防“怯场”：当学生意识到自己出现怯场时，不要惊慌，可以采用一些口我放松活动来缓解，减

6、轻紧张的状态。考前的放松活动，对怯场也有一定的减缓作用。三、考试紧张心理出于升学竞争激烈，增加中学生考试紧张心理,正确解答的考题，考场上却不知如何冋答，从而导致考试失败。心理学研究表明：心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。这就是说，紧张水平过低和过高，都不利于提高活动的效率，而适度的心理紧张，对人所从事的活动会起激励作用，产生良好的活动效果。考试过度紧张，达到焦虑状态，例如，考前严重失眠、头痛、闹肚了或吃不下饭，考场上写字手颤抖、头脑出现空白等，都是考试心理紧张的表现。(-)产生考试心理紧张的原因主要

7、有五个方面：一是父母过高、过严的要求；二是对考试环境不太熟悉，害怕监考教师；三是缺乏自信心，遇到难题就会紧张；四是考试前没有做好充分的知识准备；五是考前开夜车，导致头昏脑胀，考试时什么也想不起来。(-)考试紧张心理的策略1、目前,考试的特点是“重基础,出活题，考能力”,因此,最好能按各科教学大纲与考试大纲的要求进行全面系统的复习，决不能凭侥幸心理靠押题取胜。厂人2、掌战0握往年试题类型与内容，以便在考场上见到类似试题不致于心慌、害•••••••••••••••••••••••••••••••怕。可以找前儿年的

8、试卷，按考试要求正规地答一答，以检查自己掌握知识的实际水平。3、爭络对邂免皴苕。考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复脑力和体力，能以旺盛的精力参加考试。如果考试前一天晚上，拼命读书至深復，进入考场就会感到精力不足；如果整天泡在运动场上，把体力消耗尽，就会导致机体的疲劳，反应迟钝。4、苓试攀回附睨上嬰辽筝您皐,.不譽睡得衣早，.电不燮軽得衣隗。睡得太早，打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考