盘点健身的禁忌范文

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1、盘点健身的禁忌范文　　　　状态低迷的情况下锻炼会引起身体过度疲劳或运动损伤既影响锻炼质量也不利于身体恢复和肌肉生长达不到锻炼的目的物极必反事与愿违　　　　酒后锻炼最忌讳　　　　酒进入体内后很快被肠壁吸收两小时左右全部进入血液中其中少量由尿汗等途径排出体外而大部分是由肝脏给予解毒处理由于大脑皮层对酒精极为敏感酒后大脑皮层出现短时间的兴奋状态激动与坐立不安当转入较长时间的抑制后有反应迟钝和昏昏入睡的感觉这时大脑功能处于不稳定状态身体控制能力下降如果在这种情况下锻炼大脑皮层强作努力就会有损大脑功能还有酒精可以促使肌肉疲劳肌肉工作时需要大量的血液氧气供应往往因氧气供应不足肌肉产生的乳酸增多

2、引起疲劳此外酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累减慢乳酸的消除不利于身体恢复影响肌肉生长可见不论健身前还是健身后都忌讳喝酒　　　　感冒是暂停锻炼　　　　过去经常听到一些传言：感冒了没关系到健身房锻炼出出汗就好其实这种说法是一种误导有些人觉得参加健身锻出汗后感冒症状会得到减轻这是因为人体在锻炼过程中交感神经兴奋心跳加快呼吸加速体内的白细胞和其他抗体所组成的防御系统的机能提高再加上出汗时体内的毒素排出体外较快使感冒症状得到一些缓解这种情况只发生在感冒初期症状较轻时或少部分免疫力较强的年轻人身上而对于多数人来说感冒时参加健身锻炼是害多益少　　　　饭后一小时内忌讳健身锻炼　　　　饭后立即到健

3、身房锻炼会容易引起消化不良进食后的一段时间内胃肠道中食物充盈横膈上顶影响呼吸不利锻炼且进食后血液集中在消化系统如果这时进行健身锻炼会使血液分散到运动器官中供给肌肉工作以致影响事物的消化和吸收此外运动器官也因血液供应不足工作能力下降容易出现头晕脸色苍白呕吐等不适应反映　　　　忌讳空腹锻炼　　　　空腹血糖低在低血糖时脑部供氧不足注意力分散会出现头晕四肢无力重者出现休克等不适症状很难完成健身计划如果身体没有贮存碳水化合物（糖）为运动提供燃料在与动过程中会更多的消耗肌肉　　　　健身后忌讳立刻洗澡　　　　若在体表的毛孔未收缩的情况下洗澡会阻碍毒素废气的排出污染体内内脏器官的生态环境造成免疫力

4、下降而发生疾病此外因运动过程中由于肌肉不断收缩运动量逐渐加大为适应运动的需要心率加快如果立刻洗澡会导致肌肉和皮肤的血管扩张会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加使剩余的血液不足以供应其他器官轻者头晕眼花重者休克　　　　状态不好忌讳锻炼　　　　状态低迷的情况下锻炼会引起身体过度疲劳或运动损伤既影响锻炼质量也不利于身体恢复和肌肉生长达不到锻炼的目的物极必反事与愿违　　　　锻炼后忌讳大量饮水　　　　锻炼后大量饮水对身体健康有不良影响以为这时体内血液集中在四肢和体表而消化道的血管处于收缩状态吸收能力较弱如果大量水分再进入消化道会增加胃肠蠕动甚至引起胃痉挛在炎热的夏天和出汗多的情况下应少量多次喝些

5、淡盐水及时补充体内所失去的水分和盐分或补充运动饮料　　　　冬天到了健身中心里很多人不知道是否应该调节健身方案由于气候寒冷人体肌肉伸展性降低关节比较僵硬因此热身很重要应延长到15至20分钟以免造成肌肉拉伤和关节扭伤　　　　冬季健身房20摄氏度最佳　　　　“整个运动前的充分热身很重要尤其是器械训练时要有针对各个部位的热身以免肌肉拉伤”北京青鸟健身有限公司私教部主管董长龙说一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右是适宜人体做运动的状态　　　　健身服要备两套　　　　冬季健身应准备两套服装出汗后及时更换上干爽衣服以防感冒北京英派斯健身中心教练黄皇说：“在室内健身时开始可添加一个外套随着运

6、动量加大身体发热应逐渐减少衣服”他还指出冬季是增加肌肉的好时机因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度增加动作的组数和次数同时增加有氧锻炼的内容防止脂肪过多堆积　　　　天冷运动时间可调整　　　　中体倍力健身俱乐部教练部经理李俊说：“冬天年轻人基础代谢较快早上或中午运动后身体机能恢复快不会影响日常生活建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00中午12：00至14：00之间而中年人由于适应能力较差建议以提高心肺功能训练为主锻炼时间最好在18：00至20：00”此外健身时选择运动鞋也很重要气温寒冷关节比较僵硬为减少运动中对下肢关节的冲击应尽量选用软底鞋　　　　运动前后及时补充碳水化合

7、物　　　　三家健身俱乐部的教练均表示冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等水果和蔬菜也应适量　　　　我是个“骑车族”每天都骑着自行车上下班骑来骑去我发现骑自行车不仅能预防大脑老化提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能锻炼下肢肌力和增强全身耐力；还可以促进心理健康减肥和延年益寿经过长时间的探索和琢磨我“发明”了四种“骑车健身法”这四种“骑车健身法”是：　　　　骑车按穴法　　　　人的足底有很多穴位骑车时有意地用