晨练健身的禁忌有什么

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1、晨练健身的禁忌有什么　　　　导读：现在人们越来越注意晨练了人们为了身体健康或是说为了一天的精神状态都选择晨练但是我们不会忽视参加晨练健身的禁忌要多主动学习参加晨练健身的禁忌！　　　　1、晨练健身跑尽量选择较松软的场地最好在运动场中跑道上练习跑步不要在很坚硬的地面上跑步　　　　2、跑步时不要穿硬底鞋尽量穿鞋底较软较厚的鞋最好穿运动鞋、胶鞋没有胶鞋时也可穿布底鞋但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋　　　　3、跑步的姿势要科学合理应避免足跟先着地应该用前脚掌先着地充分发挥足弓的弹性以利于做好缓冲动作减少着地时的阻力腿的后蹬要舒展脚落地时要利用好缓冲力量不要太猛这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性还可以减轻脚的负

2、担既可持久又可避免伤痛　　　　4、跑步时鞋带不宜系得太紧否则会妨碍脚部的血液循环经常用热水泡脚至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性增强关节韧带的弹性和伸展性也可以防止伤痛这样有利于第二天早上晨练　　　　5、参加晨练健身跑前后要认真做好充分的热身活动和整理活动特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开才能参加晨练健身跑这些对于保护好脚也是非常重要的　　　　晨练健身长跑之六大禁忌　　　　1、忌速度快　　　　运动医学认为健身长跑不适宜快速慢速长跑可以预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化减少心绞痛的发作有利于心血管系统疾病患者的康复体弱的人慢跑可以增加食

3、欲清爽精神、增加体重但如果运动量过度就会加重心脏负担影响身体健康所以健身目的的长跑不宜快速　　　　2、忌跑时空腹　　　　空腹跑步容易出现低血糖症状如头晕、眼花、恶心、心跳过速等时间长了会引发生理功能的紊乱人在睡眠时候皮肤和呼吸器官仍然在散发水分加上小便人在起床后身体其实处在缺水的状态血液浓缩还会使血管中的血流量变小所以早起跑步时一定要喝一些水早起时一般不会有食欲所以喝水可以喝一些淡糖水或淡盐水不仅可以防止肌体水平衡紊乱发生疾病而且还可以降低血液浓度有预防高血压、脑溢血、脑血栓、心肌梗塞等疾病的功效　　　　3、忌晚炼时长跑　　　　有的人因为各种原因不能在清晨锻炼只好在晚上进行晚练也是健身的好时间

4、但最好不要长跑或剧烈运动长跑和剧烈运动会使血流量加大大脑皮层兴奋运动后很难入睡；身体过度疲劳也会影响睡眠质量又会因睡眠不佳而精神疲乏影响工作和学习如此恶劣循环会出现疲劳症有损身体健康　　　　4、忌急停　　　　人在运动中血压会上升如果突然停止血压就会明显下降血液中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加10倍和2倍而这种化学成分在血液中的变化又会加速心跳、加强血管收缩和升高血压的作用这两种变化的情况是一方要骤降血压另一方要骤升血压两者冲突的结果是血压升降突兀心脏负担极大心率失调以至于猝死　　　　5、忌随意脱穿衣　　　　这一点极为容易忽略因为跑后人们常常大汗淋漓任谁脱掉衣服凉爽一下初练长跑的人

5、抗寒能力还比较差脱衣不宜早跑后要及时穿衣防止感冒如果衣服已经被汗水浸湿还有擦干汗水穿上干燥的衣服身体为重不要怕麻烦长跑时不注意穿衣服生病的例子很多　　　　6、忌运动后冷饮　　　　运动时身体大量出汗身体在运动后亟需大量补水有的人为了痛快大量引用冷饮这样极易损害身体人体在运动时会使肠胃的表面的温度急剧上升有时甚至可以高达40℃试想一下如果此时为了痛快大量引用冷饮会情形非但肠道血管会在强冷刺激下收缩减少腺体分泌量导致消化不良甚至会引起胃痉挛、腹痛严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病运动时口腔的温度也可以高达39℃牙周、咽部组织充血强冷刺激会造成牙酸、牙痛或是口腔疾病所以运动后饮用温饮更有利于身体健康