少儿游泳运动员陆上全面身体素质训练探析

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1、少儿游泳运动员陆上全面身体素质训练探1、协调能力是少儿陆上身体素质训练的重点。协调能力是一种非常复杂的人体运动能力，它与速度、力量、耐力和柔韧等素质密切联系。它的生理基础是中枢神经传导过程的协调。因此协调能力的好坏直接同人的思维、感觉器官的灵活性、各种运动素质发展水平有关。促使专项成绩提高的因素很多，其中身体素质是重要原因之一。可以认为协调能力的提高对专项成绩的提高起到较大的作用。少儿运动员素质发展敏感期的理论提出“6-9岁为一般协调发展敏感期,9-14岁为专项协调发展敏感期。”发展协调性是基础教学训练阶段的重点。因此,在少儿游泳训练中,紧紧抓住少儿

2、协调发展的敏感期这一有利时机，采用各种手段，方法,加强少儿协调能力的训练。将对少儿体能的提高起到事半功倍的效应。通过各种跳绳练习，发展节奏感和快速能力。通过田径基本功练习，发展协调能力。主要手段有：高抬腿、前后踢腿,内外踢腿、小步跑、并腿前后跳、左右侧跳、快速收腹跳、蛙跳、矮步走、前后交叉步等，可在原地进行，也可在行进间、跑动中进行。各种发展协调性的专门练习和游戏。由于不断变换内容，提高了少儿的注意力和兴趣。效果好，体能也大幅度提高。2、柔韧性是游泳运动员重要素质柔韧性对提高动作幅度，充分发挥力量、速度、协调性、延缓疲劳和预防运动损伤有重要意义。柔韧

3、索质有明显的年龄界限，年龄越大，柔韧性越差，少儿早期柔韧性训练，有重要意义，但训练时应注意以下几点。(1)突出重点。根据游泳特点，柔韧性应重点发展肩踝和躯干的各关节及肌腱和韧带。因为各种游泳姿势都要求肩、手臂有最大幅度的前伸后推动作：踝关节最大幅度的屈与伸动作，躯干要适从流体特性作柔和的波浪动作等。少儿可塑性大，抓紧这一时期训练，效果特别明显。(2)讲究实效。发展少儿柔韧性时,最好适当地和力量法结合起来，这样既发展了柔韧又提髙了力量。发展柔韧与技术训练结合起来，这样既发展了柔韧又巩固和提高了技术。(3)持之以恒。柔韧素质的特点是发展较慢，而且容易消退

4、，不易巩固。但长期发展起来的柔韧素质，会在长时期内慢慢消退。因此,持之以恒特别重要。练习时要循序渐进，切不可急于求成，以免受伤。3、耐力是游泳运动员的基本素质根据少儿的生理特点在训练中必须侧重以下几点。(1)重视“积量”训练。少儿的一般耐力应在8-12岁时开始打基础，在这个年龄阶段中，因为心脏对负荷的适应机制还没有充分发育，一般耐力训练，能促使心脏收缩力加强,心腔增大，每搏输出量提高。若在发育后再进行耐力训练，因心脏发育己接近完成，心肌机能变化不大。现代科学训练证实，“积量训练”与发展一般耐力联系在一起的。从小打下耐力基础，有利于成年时的专项适应能力

5、的提高。(1)从有氧耐力着手。由于少儿血红蛋白，肌红蛋白含量较成年人少，血色素偏低，氧利用率比成年人差，因此无氧代谢能力受自然发育的限制。所以只有通过有氧耐力训练，才能促使心血管系统、呼吸系统机能得到改善和发育，促进耐力指标的提高。训练的方式，可以逐渐增加距离，适当进行超长距离训练，逐步增加练习的时间和重复次数，提高缺氧承受能力，为发展速度耐力打基础。(2)多样化。少儿的耐力训练不能搞单一训练，要与发展别的素质结合起来，方法要多样。陆上耐力素质训练可采用越野跑、长距离跑、间歇跑、变速跑、分段跑等手段。4、速度是游泳能力的集中表现速度取决于少儿技术、力

6、量、神经过程强弱等多种因素,是机体机能完善的结果，是鉴别训练成败的重要标志。力量是游泳运动员的基本素质之一，也是速度的基础，特别是爆发力的大小，对游泳更为重要。因此，在抓重点的同时，也要兼顾速度和力量训练，把速度、力量训练和协调、柔韧与耐力结合起来。5、训练计划在三年的实践中，以陆上全面发展身体索质为主，水上循序渐进，逐年增加训练量。现将三年的训练过程和想法介绍一下。第一年，前半年早操以陆上全面身体素质为主，每天进行40-50分钟陆上训练，晚上2000米一3000米水上四种姿势基本技术教学为主，辅以少量短冲。后半年到现在水上以有氧耐力为基础，结合有氧

7、与无氧混合训练，辅以少量短冲和无氧训练。陆上每天进行30-40分钟的身体素质练习。6、结论6.1全面身体素质训练是现代科学训练的重要内容。全面身体素质与智力、心理、技术、战术能力相结合，是提高上述各素质的支配能力、协同能力的训练。6.2陆上全面身体素质训练，能够提高身体部位及技术动作的协调性；能够提高运动员有氧耐力；能够有效地提高柔韧性，从而加大技术动作幅度和改善身体流线型：能够有效地提高肌肉的各种功能:有效地提高身体各部位的灵活性;能够激发运动员的训练热情。6.3全面身体素质训练必须抓住各项素质发展敏感期进行:少儿身体素质训练的重点是协调性、柔韧性

8、、一般耐力。在训练过程中要坚持全面，突出重点。