家庭运动处方实验研究

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1、家庭运动处方实验研究家庭运动处方实验研究在运动处方实验过程屮，研究考发现学生只在体育课和活动课中由教师指挥进行运动处方练习，下课后，失去了教师的指导就不知该怎么锻炼了。这样不利丁-学半体育锻炼意识与习惯的培养。而冃由于时间、场地等条件限制，课内实施运动处方只能尽量体现小群体差异（分组练习），而不能充分体现运动处方实验所耍求的注重个体差异。因而，探索研究家庭健身运动处方，以补充课内运动处方练习的不足显得十分必要了。一、实施家庭健身处方的重要性1、实施家庭健身处方能有效地增强学生的体质，增进身心健康。2、实施家庭健身处方有利于培养学生的终身体育意识，养成自觉锻炼身体的习惯。3

2、、实施家庭健身处方有利于培养学生的自我约束、自我调控的能力。4、实施家庭健身处方有利于教师和学生家长的联系和沟通，提高家长对IT己孩了的体质等各方面发展的重视程度。二、实施家庭健身处方的因难在运动处方课题的实验研究中遇到了不少困难。仔细分析后发现家庭健身的特点是造成实施家庭健身处方实施困难的主耍原因。（一）家庭场地条件有限家庭中可利用起來进行锻炼的器材（如桌椅）可川來做斜体俯卧撑、压腿等，沙发、床可练习仰卧起坐、前、后滚翻、劈叉等，室外楼梯可做跑、跳练习等。但是总的说來，家里的场地还是很狭小，可替代进行健身的器材也冇限。锻炼身体的方法必然单调枯燥，时间一长，学生必然产生畏

3、难、厌烦情绪。（二）个体健身练习的积极性难以提高家庭健身练习大都是让学生在家中单独完成，属于个体行为，没有课堂中集体的影响，没有同学一起竞争、玩耍，很多健身内容只是简单重复，难以持久维持学生练习的积极性。（三）家长管理不严，学生练习松懈城市里大多是双职工家庭，丁作时间长，冋家后又要忙于做家务，很少抽出时间对学生的锻炼进行监督，并且由于家长对运动动作质量要求不内彳亍，难以严格要求，学生的练习松懈，所以难以达到教师设计的预定冃标。三、解决方法针对学生家庭健身的特点，课题组边摸索边实践，总结了如下解决方法。（一）增添、改进器材，丰富锻炼手段1•围绕同一锻炼效果，增加多种器材。例

4、如：原來是利用学生克服自身重量來提高上肢力量，即俯卧撑等练习。现在要求学生购买哑铃或口制沙瓶、橡筋拉环來捉高口己的上肢力量。2.对原冇器材加以改造，便于个人使用，增加练习兴趣。例如跳皮筋是小学牛非常喜欢的群体活动。现在让他们在橡皮筋上绑上大红锻子做的蝴蝶结或挂上小铃铛，这样把橡皮筋系在凳子上，在家屮一个人玩也有〃声〃有〃色"了。下而介绍的橡筋网球则是改造器材后便于个人进行的练习。冃的：发展学生协调、灵敏、力量等索质名称：橡筋网球器材：网球拍系上橡筋的网球、水袋方法：在一块约5mX15m的空地上，将橡筋网球的另一端系在灌满水的水袋上，用网球拍击打网球，网球在橡筋牵引下弹

5、H

6、l,然后连续击打网球。（二）改进练习方法，加强趣味性要使小学生能主动参与练习，重耍的是要抓住他们好奇、好玩、好胜的心理特点，通过游戏式的运动來吸引他们的注意，提高练习兴趣。例如颠塑料气球这个练习，其要求与足球颠球相同，只是将塑料气球替代了足球，降低了难度，加强了趣味。（三）严格管理，加强监督在实施家庭健身处方前，要召开家长座谈会，演示每一个处方练习的方法，强调动作质量，并T1.把健身情况登记表发放到每个家长手小，请他们严格要求，检杳监督。同时我们要求家长根据自己子弟身体素质的实情，增添或删除家庭健身处方的内容和运动量，以解决学生的个体差异问题。我们还不定期进行家访，帮助学

7、生解决锻炼中的问题与因难，鼓励学生不断提高锻炼效果。四、实施家庭健身处方的问卷调查在实施家庭健身处方过程中，为了配合家庭健身处方的实施，研究人员通过问卷形式进行调查。以了解实施家庭健身处方的效果等实际情况。家庭健少处方调查问卷大体包括如下儿项内容：（一）你是否愿酒练习该套健身处方。A^愿意B＞不愿意C、说不准（二）练习该套处方时，心情怎样？A、愉快B、不愉快C、说不准（三）你认为该套健身处方的难易程度怎样？A、难B、易C、一般（四）你是否能门觉完成该奁健身处方？能不能（五）你能否坚持练习该套健身处方？A、能B、不能通过统计看一看学生练习这种家庭健身处方的积极性，从而进一步

8、调整和改善该种健身处方，进-步促进学生体育锻炼意识的养成。五、家庭健身处方举例家庭健身运动处方是运动处方实验研究的重要部分，它使靑少年学生在家庭特定的时间和空间里的健身锻炼更加科学和有LI的。通过实施家庭健身运动处方，有效地控制了学生下课后失去教师指导而不知该怎么锻炼的现状，更不利于他们体育锻炼意识与习惯的培养。由于时间、场地等条件限制，课内实施运动处方只能体现小群体差异（分纽练习），而不能充分体现运动处方实验所要求的注重个体差异，家庭健身运动处方就有效地弥补了课堂运动处方在这方面的不足。所以，探索研究家庭健身运动处方，以补充