肥胖大学生有氧运动处方实验研究

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1、肥胖大学生有氧运动处方实验研究王政戴福祥陶玉流杜小伟崔云霞摘要：通过对苏州大学2007级40名肥胖大学生进行8周的有氧运动处方实验，实验结果表明：75%的肥胖女生和70%的肥胖男生的体质财会论文，.freelin，有氧健身操音乐节奏控制在130拍／min。运动频率：每星期3次（课外体育俱乐部活动时间15：30-17：10，星期一、三、五），每次运动50-70min。运动持续时间：8周。2.2.3.2实验过程相关监督合理饮食：要求实验对象适当控制进食量，一日三餐（不允许吃夜宵）。建议调整膳食结构，多吃带叶菜，减少动、植物脂肪摄入，减少含有丰富碳水化合物的饮

2、食，少吃食盐、刺激食欲食物，戒酒，培养有规律的饮食习惯。医务监督：在有氧运动处方实施过程中，定期测量体重、心率、肺活量等指标，根据受试者实际情况，及时调整运动处方，以保证整个运动处方实施的过程安全、科学、有效。行为矫正：要求改变肥胖者原来的认知、饮食、运动以及生活习惯，使其能量处于负平衡状态，并保持良好的心态，正确认识减肥问题，以增强受试对象减肥的毅力，鼓励她们严格实施减肥计划。3结果与分析3.1有氧运动处方对肥胖大学生身体形态的影响从表1统计结果来看，经过8周的有氧运动处方锻炼，女生的体重平均下降4.18，与实验前比较具有显著性差异，而BIM指数平均下

3、降1.49，与实验前比较具有高度显著性差异。男生的体重平均下降4.70kg，BIM指数平均下降1.64，与实验前比较具有显著性差异。在实验过程中，有四位女生和两位男生的身高标准体重降到“超重”，这表明持续的有氧运动可消耗脂肪、降低体脂，降低体重，达到运动减肥，增进身心健康。表1实验前后的身高、体重、BIM指数比较统计表性别指标实验前实验后TP女生身高165.05±7.05165.20±7.060.067P0.O5体重75.44±6.9471.26±6.602.045P0.O5BIM指数27.57±1.6526.08±1.423.061P0.O1男生身高1

4、71.66±6.61171.78±6.610.057P0.O5体重82.80±7.3178.10±7.112.061P0.O5BIM指数28.12±2.3726.48±2.172.282P0.O5从表1的统计结果来看，女生的减肥效果最好，一方面可能与本课题选择的样本有关系，虽然样本都是BIM指数大于25，但肥胖程度不一样，相对来说男生的肥胖程度比女生严重。另一方面在减肥的认知上，女生比男生更强烈，更注重自己的体型，女生的饮食量比男生小，饮食结构比较合理，从肥胖大学生的体育锻炼行为调查中可得到证实。此外，在影响课外体育活动因素中，女生主要是克服自己的惰性，

5、而男生主要是场地器材的保证，女生的课外锻炼时间比男生少，通过每周的体重测试，对学生的减肥信心大增，能够严格按照运动处方要求完成，达到健身减肥目的。3.2有氧运动处方对肥胖大学生肺活量及指数的影响肺活量能综合反映人体肺部和胸部的弹性以及呼吸肌的发达程度，肺活量大小与体育锻炼有密切联系，肺活量越大，说明人体呼吸系统的最大工作能力越强。表2实验前后的肺活量、肺活量指数比较统计表性别指标实验前实验后TP女生肺活量2902.35±460.793097.70±389.781.454P0.05肺活量指数38.69±5.4943.58±4.832.991P0.01男生肺

6、活量4037.10±489.854266.70±474.221.506P0.05肺活量指数48.79±4.2254.70±4.164.460P0.01从表2的统计结果来看，肥胖大学生的肺活量在实验前后没有显著性差异，但在肺活量指数上存在高度显著性差异。按照《国家学生体质健康标准》中肺活量指数评分标准来看，实验前女生的平均得分为31.8，男生的平均得分为24，而实验后平均得分为别为：49.1和49.2。由于在肺活量增加的同时，而体重降低，导致肺活量指数增加，而使肥胖大学生的“肺活量指数”得分增多。表明有氧运动能改善肥胖大学生机体运输、储备及利用氧的能力，有

7、效提高机体有氧耐力，提高了人体的心血管系统机能，对改善机体的生理机能确有积极的影响。3.3有氧运动处方对肥胖大学生身体素质的影响有氧运动能提高机体对脂肪的利用率，增加脂肪供能效率，增强心肺系统机能，而身体素质是身体各运动器官功能的综合表现，必然会对身体协调性、灵敏性、柔韧性及局部力量、耐力关系密切的项目产生积极的影响。从表3来看，肥胖女生在800米与立定跳远项目上，实验前后存在显著性差异，而在仰卧起坐项目上，实验前后存在高度显著性差异。肥胖男生1000米成绩虽然提高，但差异不显著，而在立定跳远与坐位体前屈项目上存在高度显著性差异。表3实验前后的身体素质比

8、较统计表性别指标实验前实验后TP女生800米（s）258.95±11.26252