大学生肥胖与有氧运动减肥

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1、第13卷第1期衡水学院学报Vol.13,No.12011年2月JournalofHengshuiUniversityFeb.2011大学生肥胖与有氧运动减肥扈婧(沈阳体育学院运动人体科学系，辽宁沈阳110102)摘要：遗传因素、膳食结构、运动与体力活动不足及其他生活环境因素均能引起肥胖．单纯性肥胖是指营养过剩所致的肥胖，占肥胖总人数的90%以上．肥胖给青年大学生造成了诸多生活不便、潜在危害乃至心理影响．有氧运动可以调节代谢功能，促进脂肪分解；降低血浆胰岛素水平；减低食欲，增加能量消耗；影响体内血液瘦素水平；改善心肺功能及血脂水平，提高体力耐受性等．因此，

2、在改变原有生活节奏和不良的饮食习惯的基础上，坚持有氧运动锻炼是单纯性肥胖大学生减肥的首选方法．关键词：大学生；肥胖；有氧运动；减肥中图分类号：G804.7文献标识码：A文章编号：1673-2065(2011)01-0065-03肥胖是指人体脂肪的过量储存，表现为脂肪细胞增多和(或)细胞体积增大，即全身脂肪组织块增大，与其他组织失去正常比例的一种状态．[1]测定一个人肥胖的方法是：男标准体重(kg)=身高(cm)－105；女标准体重(kg)=身高(cm)－100．超过标准体重的10%为超重，20%~29%为轻度肥胖，30%~49%为中度肥胖；50%为重度肥

3、胖．WHO1978年推出的身高标准[2]体重：肥胖度=[实际体重(kg)－身高标准体重(kg)]/身高标准体重(kg)×100%．肥胖度在10%~20%之间为超重，凡超过20%为肥胖，超过20%~30%为轻度肥胖，超过30%~50%为中度肥胖，超过50%以上为重度肥胖．身体质量指数(bodymassindex,BMI)是医学界建议民众控制理想体重的参考值．所谓身体质量指数是以体2[3]22重与身高比值(kg/m)来表示的，用公式表达为BMI=体重(kg)/身高(m)．我国的判定标准成人BMI为18.5~24.9为正常体重，＞25为肥胖．1引发肥胖的因素遗

4、传因素、膳食结构、运动与体力活动不足及其他生活环境因素均能引起肥胖．1.1遗传因素研究表明，与肥胖相关的主要基因位于2,10,11和20号染色体上．遗传因素决定了肥胖的易感度，近[4]246940%的体脂肪变异是遗传因素作用的结果．对于大多数肥胖患者来说，肥胖并不是由于单一基因的缺陷(突变)而引起的，因此对于基因对肥胖的影响还有许多要深入研究的问题．1.2饮食因素肥胖与饮食有密切关系，人的进食调控中心由中枢机制(下丘脑和脑干中枢)和中枢外机制组成，决定着饥饿的产生(为什么要进食)、进食量的多少、饱感的产生(为什么停止进食)等一系列进食行为．不良的饮食习惯

5、如：喜食油炸、快餐、爱好甜食、暴食暴饮、晚餐超量等，特别是高脂肪食物的增加会导致肥胖．1.3运动及其他因素运动及体力活动不足，造成体内热能“收大于支”，从而引发肥胖．其他社会环境因素如电视、电脑的普及、社会信息化程度的提高以及某些药物、补品的滥用也会造成肥胖的增加．2肥胖的危害[4]2469肥胖按发生原因分为3类：遗传性肥胖、继发性肥胖和单纯性肥胖．这里只谈单纯性肥胖．单纯性肥胖是指全身脂肪分布比较均匀，由于能量的摄入和消耗之间的不平衡(即营养过剩)所致的肥胖，其占肥胖总人数的90%以上．肥胖青少年的健康是一个世界性问题，我国从20世纪80年代开始，随着

6、国民经济的增长和人民生活水平的提高，单纯性肥胖患病率逐渐升高，在我国青年大学生群体中肥胖现象也已达到了不容乐观的地步．单纯性肥胖不仅容易导致青少年对疾病的抵抗力下降，而且易疲劳、反应迟钝、动作不灵活、运动能力下收稿日期：2010-10-05作者简介：扈婧(1988-),女,河北省衡水人,沈阳体育学院运动人体科学系2008级本科生.66衡水学院学报第13卷降，还易发生运动创伤；更重要的是由于笨重的体型影响美观及日常生活的不便而引起自卑感、压抑感、性情孤僻等心理问题，导致学习、生活自信心下降以及社会适应能力的降低，甚至提早诱发高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化

7、、脂肪肝等成人病．3有氧运动与减肥一般来讲，大学生体质和心理健康呈正相关，与心理困扰呈负相关．体质较好的学生经常参加体育锻炼，体育运动所具有的竞争性、自我突破性、群众性、协同性、公开性和交往性等特点，对大学生的身心影响是学[5]校其他教育活动所不具备的．有氧运动是指在运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动，其特点是：运动强度不大，持续时间长，一般要在30min以上，供氧比较充分，体内总的能量消耗比较多．可以使体内脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，而没有被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪．这种运动不增加食欲，避免了运动后因饮食量增多导致脂肪

8、在体内存积．有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、健身操、游泳、舞蹈、游戏、骑自行