[精品]浅谈中医四季养生

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1、浅谈中医四季养生摘要：中医四季养生的理论和方法极其丰富，但其要旨不外乎是顺时养生。顺四时而适寒暑养生的结果，也可以说是养生t寿的法宝。明代大医学家张景岳也说:春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而而养收，冬应肾而养藏。说明人体五脏的生理活动，必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。中医养生理论一-是以“天人相应”、“形神合一”的整体观念为出发点，去认识人体生命活动及其与口然、社会的关系。特別强调人与口然环境与社会环境的协调，并用阴阳五行学说、脏腑经络理论来阐述人体生、老、病、死的规律。精、气、神是人体”三宝”，作为养生的核心，提出养生Z道必须“法于

2、阴阳，和于术数”、“起居有常”。即顺应自然，保护生机遵循口然变化的规律，使生命过程的节奏，随着时间、空间的移易和四时气候的改变而进行调整。关键字：中医养牛，春夏秋冬养牛一•屮医认为，春天是历代养生家都非常重视的季节。《内经》指曲“逆春气则少阳不生肝气不变。”所以，春季尤其要注意调养肝。春季养肝首要一条是调理情志，即保持心情舒畅，不要生气。此外，春天阳气升，春天的药膳调养，要以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤人体正气。1•情志宜平和肝主疏泄气机，调畅情志，春季肝阳易动，人易急躁发怒，因此要驾驭和调控好自己的情绪，预防体内气机升降失常，肌腑

3、功能紊乱而发生疾病。所以，春季应保持心情舒畅，顺应肝调达Z性，才能达到祛病强身的保健目的。首先，人们应克制情绪，以免伤肝。2.饮食宜清淡春季养牛饮食宜清淡，应选择既利阳气升发又清淡可口的食物，如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、蜂蜜等，还应多吃些新鲜蔬菜和野菜，如春笋、菠菜、韭菜等，以利体内积热的散发。春季还应控制饮酒。初春吋节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量。2.运动要科学春天，冰雪消融，万木吐绿，是生发的季节。人们应早睡早起，适当锻炼。春天时，树林、江河、湖边的阳气尤其旺盛。这些地方富含负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。锻

4、炼犹如一剂活血驱邪药，有利于吐故纳新，是痰湿休质人的良药。人们应根据口身情况，选择适宜的运动项目。或漫步于芳草小径，或疾行于河畔林间，踏青问柳、游山戏水、赏花行歌、登高望远，将身心融入大自然之中，对健康十分有利。夏季天气炎热，人体新陈代谢十分旺盛，很多人在夏季易疲劳、出汗、心烦、食欲不振、昏昏欲睡，茯至会屮暑、腹泻。因此，夏季耍注意保养，尤其注意在以下五个方面要把握好。1・要注意精神放松指俗话说：“心静自然凉。”所以，放松而安静的心境是夏季保健的前捉条件。切忌遇事耍冷静，心情要平和，安和宁静的心情冇助于防止心火内生，解除烦躁。2•要注意饮食清淡在饮食安排上，要力求清淡、可口

5、，多食新鲜蔬菜、时令水果等，肥甘厚味及燥热Z品不宜食用。多食用绿豆、苦瓜、黄瓜、藕、莲子、丝瓜、冬瓜、西瓜等。解渴应多饮开水，此外，将绿豆、菊花、番茄、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时补充因出汗消耗的水分，又可清热解毒，安躁除烦。另外，夏天又是多雨季节，暑湿当令，食欲不佳，可用健补脾胃、化除湿邪，又性质平和、补而不腻的食品。3.要注意居室凉爽夏天的致病因素同然首先来自“暑”，所以最好多居凉爽通风Z处。居住的房间早晚应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，应将门窗紧闭，拉好窗帘。适当开空调风扇，但耍避免过凉。4•要注意适当锻炼夏练三伏能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的

6、能力。夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节更为明显,而夏季进行适当的锻炼可以提高身体齐器官的机能，有助延缓衰老。但夏季炎热，锻炼时间不宜过长，夏季锻炼的时间应选择在早晩气温凉爽时进行，在有花有草，有水有树，视野开阔，环境优美，空气清新，湿润清爽的开放场所进行。5•要注意睡眠充足夏夜炎热，难以入睡，或半夜易醒。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律，即早睡早起，按时入睡；要有适当的午睡时间，及时补充睡眠。夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的活动,也是预防屮暑的措施。三.中医有句话：“春夏养阳，秋冬养阴。”预防秋燥是重要的秋季保健原则。1•谨慎起

7、居早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。但起床时不宜过猛过急，可适当再赖床儿分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成有重要意义2•滋阴润肺夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增强，加上秋季食物品种丰富，故应管住嘴，以免伤及肠胃。秋燥易伤津液，秋季以肺脏当令，饮食上应以“滋阴润肺”为原则。《素问》指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气。”秋季气候干燥，而多数蔬菜、水果等有滋阴润燥、清热通便Z效。少食辛辣煎炸食品，以免助燥伤阴。另外述应“增酸”,多食芝麻、核桃、蜂蜜、莲子、百合、甘蔗等,可以起到