中医四季养生夏季养生

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1、中医四季养生——夏季养生夏天：在五行为火，在五味为苦，在五色为赤，在五化为长，在五气为暑，在五方为南，在五季为夏，在五脏为心，在六腑为小肠，在五官为舌，在形体为脉，在情志为喜。《内经》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”“夏三月，此谓蕃秀”，“蕃”是草木葱茏茂盛，层层叠叠的样子，也有多和繁的意思，“秀”是草木孕育果实的样子。春天是大多数植物开花的季节，而夏天是孕育果实的时候。就是夏天阳热

2、已盛，万物繁茂。也就是夏天的三个月，是万物繁盛壮美的季节。在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。人应当晚睡（晚11点）早起，不要对天长炎热感到厌倦，要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。违背了这一法则，就会伤害心气，到了秋天又会由生疟疾。究其原因，则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。到了冬天，还会再导致别的疾病发生。1.夏季养生重养阳　　一年之中，夏天也是养阳的大好时机，春夏养

3、阳，秋冬养阴。夏天，大自然阴阳气化是阳长阴消之时，也就是说，夏天是阳气最旺的时候，所以是养阳的大好时机。尤其阳虚体质的人，更应利用夏天来养阳以平衡脏腑阴阳。养阳的含义有二：一是培养人体蓬勃向外发散的状态。因为阳是一种向外发散的状态，夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。人们应该和自然界的气候变化相对应，适当晚睡早起，参加户外活动。不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里。通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。暑热的气候容易使人烦躁，所以要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗

4、等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。二是养人体的阳气。夏季气候炎热，阳气外盛，人体的阳气处于外泄的状态，即盛于外而虚于内，如果恣食生冷则易损伤脾胃，引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状，日久伤脾及肾，导致脾肾阳虚。同时夏季人体的新陈代谢活动旺盛，汗出得较多，毛孔开泄，如果贪凉，如汗出后受风或空调过凉都易损伤人体的阳气。而长夏的湿热也最易伤及脾阳，所以切不可以为夏天只有暑热之邪，而恣食生冷，贪享寒凉。要注意养护阳气，不可贪凉。湿为长夏之主气，长夏季节高温而多雨，湿病多见于这个季节。长夏与脾相通，脾喜燥恶湿，一旦

5、湿邪困脾，则脾不运化、水湿停聚，出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、水肿、四肢不温等各种症状。夏天喝姜茶，就起到了养脾阳而除湿的作用。养阳的方法：晚睡早起晒太阳，有氧呼吸少贪凉。夏天以上午九、十点钟的阳光最好，不强也不弱。空气质量也是最清新，植物经过光合作用开始散发出氧气。这时若在林中，面向阳光做有氧呼吸，或到公园田园、湖畔河边漫步，养生效果最好。2．夏季养生宜养“长”夏天养“长”就是利用夏季昼长夜短的优势去促进人体的生长功能。夏天主长，是天地万物生长茂盛时期，应于人体主长生发育。夏天，大自然阳光充沛，热力充足，万物

6、都借助这一自然趋势加速生长发育。尤其是长夏（农历6月，阳历7～8月间）应于脾，是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时，所以是养“长”的大好时机。老年人在这个时候补钙可以为冬天养骨、健骨奠定基础。养“长”的方法：补钙运动晒太阳。食物补钙：牛奶豆浆骨头汤。吃含钙丰富的食物，能让骨骼有更多的“建筑材料”。它能改善腰背酸痛、小腿抽筋、手脚发麻、腰背活动受限、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。运动补钙：俯背运动兼转腰。俯背运动——双臂上举，头后仰，弯腰用双手够脚，然后手扶膝盖下蹲，起来。这样一套动作，活动了腰、肘、膝。转腰——以腰为轴，做顺时

7、针或逆时针旋转。阳光补钙：早晨9点前，傍晚5点后。此时阳光柔和。可选择半袖衫，短裤，露肘关节，膝关节，让阳光直接晒到关节部位。每天早晚各晒1小时。夏日阳光充足，人体裸露皮肤面积大，皮肤受日光中紫外线的照射后，可将皮肤内的7－脱氢胆固醇转变成维生素Ｄ，维生素Ｄ可促进钙的吸收，使骨密度增大。3．夏季养生重养心（1）养心重在舒心神“心静自然凉”。古有歌云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”一年四季中，夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动。加之心为火脏，两火相逢，所以心神易受扰动而不安，出现心神不宁，引起心烦；心

8、烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，那就不利于养心。所以，夏天首先要心静，“心静自然凉”，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。“心静”：清心寡欲：少一分贪念，就少一分心烦。要调节心情，不能大喜大悲，“过喜伤心”。闭目养神：有空就闭目养神，可帮我们排除杂念。静坐安神：静则神安。可在树荫