老年人日常生活保健指导

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1、老年人日常生活保健指导在开展老年保健工作屮，主要是指导老人建立健康的生活方式，消除健康危险因素，预防疾病，使老人从单纯的延年益寿上氏为为全面提高老人的生活质量。一、饮食指导1、合理安排饮食(1)、脂肪应占饮食总量的20%〜30%,宜选用含不饱和脂肪酸较多的食物，少食含饱和脂肪酸和高胆固醇的食物。(2)、蛋白质应占饮食总热量的10%〜15%,以优质蛋白为主，不可过多，以免加重肝肾负担。(3)、碳水化合物应占总热能的55%〜65%,以多糖为宜，避免摄入过多单糖、双糖，以免诱发踽齿、糖尿病等。(4)、钙、钾、铁、碘、锌、硒等矿物质对老

2、年人很重要，可预防骨质疏松、贫血、卬亢、肿庸等多种疾病的发生。(5)、应多食富含维生素和膳食纤维的蔬菜和水果。(6)、限盐，食盐每F1摄入的上限为6g。(7)、适量饮水，以每天1500ml为宜。2、饮食原则：饭菜要香，质量要好，数量要少，蔬菜根多，食物要杂，菜肴要淡，饭菜要烂，水果要吃，饮食要热，吃时要慢。3、饮食知识链接%1高脂、高胆固醇食物冇动物脂肪、动物肝脏、油炸食品等。%1富含优质蛋口的食物有鸡蛋、鱼虾、瘦肉、乳类等。%1富含钙的食物冇奶类及奶制品、虾皮、坚果等。%1富含铁的食物有猪肝、菠菜、黑木耳、红枣等。%1富含碘的

3、食物有紫菜、海带等。%1富含冇硒的食物冇紫米、黑木耳、大蒜等。%1富含钾的食物有香蕉、番茄、菠菜等。%1富含维生素A的食物冇牛奶、鸡蛋、胡萝卜、鱼油等。%1富含维生素B的食物有谷类(粗粮)、肉类、酵母等。结合我国膳食习惯，冇专家提出比较适合老年人的饮食方案：%1每日一袋奶(250ml左右)。%1每日进食主食250〜300g;每日进食3份高蛋白食物，每份为瘦肉50g或鸡蛋1个，或豆腐100g,或鱼虾100&以鱼类、豆类蛋口为宜，注意粗细粮搭配。%1每日摄盐6g为宜。%1每D摄入500g新鲜蔬菜和水果。%1每日应分3〜5餐，每次七八

4、分饱。二、运动指导1、进行适宜的运动(1)、最适合老年人的运动以温和、不激烈为原则，如散步、慢跑、跳舞、太极拳、登山等，皆为老年人适宜的运动项口。(1)、运动时应掌握适宜的强度，以活动时全身有热感或微出汗，活动后感轻松或稍冇疲劳，食欲、睡眠好,精神振作最为适当。活动后心率以170■年龄(次/分)范围且在3・5分钟内恢复为宜。(2)、活动时间以每天1・2次，每次30分钟左右，每天运动总时间不超过2小时为宜。(3)、活动场所宜空气清新、安全。注意气候变化，防止中暑、受凉和意外伤害的发生。2、运动原则(1)、穿着宽松的衣服及大小合适的

5、运动鞋(2)、不空腹运动，饭后不宜立即运动(3)、依个人能力选择运动(4)、运动量的增加，要采用循序渐进的方式(5)、运动前应先做热身准备，运动吋要注意身体与心更换感受(6)、运动健身应持之以恒(7)、运动后不能立即休息(8)、避免危险运动(9)、运动后注意把汗擦干，尽快沐浴，补充水分三、休息指导1、老年人的睡眠特点：时间减少、深度变浅、质量下降、容易出现失眠。2、睡眠原则:(1)、养成早睡早起按时休息的习惯。(2)、环境宜安静、舒适、安全、空气流通。根据习惯调节光线，温度、湿度，避免不良刺激，如强光、噪音等，注意卧具清洁平整，

6、棉被厚薄适宜，枕头高度合适。(3)、睡前可洗热水澡、温水泡脚、背部按摩、阅读书报、听广播、喝牛奶、做保健操等帮助睡眠。(4)、睡前不宜吃得过饱，饮水过多，喝浓茶和咖啡，从事过分紧张的脑力劳动，进行剧烈的体育活动，看情节惊险的电视或小说，讨论有争议的家务事等。(5)、白天可安排适当的体力活动，以感到轻度疲劳为度。(6)、重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失，全身舒适，精力充沛，头脑清醒方宜。(7)、合理使用安眠药，耍在医生指导下服用，避免长时间用药或口己随身增加剂量，防止药物依赖和抗药性。四、安全防护1、跌倒：跌倒是老年人最常见的问题

7、，也是导致老年人意外死亡最主要的原因。跌倒极易造成老年人受伤，大部分为软组织损伤，另外还包括骨折、关节积血、脱位和扭伤等。(1)造成老年人跌伤的危险因素：内在因素和外在因素。内在因素：如因年龄而造成身体机能损害和退化是引发老年人跌伤的常见原因。健康状况下降、疾病及其伴随症状也会增加跌伤的危险性，另外一些精神类药物、心血管药物也可诱发跣伤。外在因素：室内灯光昏暗、路面不平坦，障碍物多，室外台阶和人行道缺乏修缮，裤了太长或鞋不合脚，助行器使用不当等因素也都会彩响老年人跌伤的发生。(2)预防措施老年人在衣着方面应注意裤腿不宜太长，尽量

8、避免穿高跟鞋，鞋底过于柔软以及穿着吋易滑倒的鞋，穿大小适宜，合脚的鞋，尽可能选择后跟有1.5—2cm的鞋子，尽可能选择底部带有纹理的防滑鞋。老年人的住所应尽量减少台阶、门槛，在经常活动的地方，不堆放杂物，家具陈高实用简单，尽量“靠边站”，口不轻易改变位置，日常用