中老年人日常生活保健养生ppt课件

《中老年人日常生活保健养生ppt课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、中老年人日常生活保健养生和平村第一卫生所一、保健养生相关概念与特征：（一）养生：即营卫摄养身心，以达到健康长寿。《黄帝内经》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。其基本原则：1、对外界环境要顺应自然界阴阳变化规律养生，主动适应自然界的变化，防御外邪侵袭。即“虚邪贼风、避之有时”。入秋后，气候干燥、变凉、早晚温差大，寒、湿、燥邪易进犯机体造成腹痛、腹泻、腹胀、同时秋燥易伤胃肠津液产生痰湿、淤血病理产物而引发高血脂、高血压等疾病。顺应自然界“春生、夏长、秋收、冬藏”的节律而循环运行，才能保持器官组织功能正常状态。2、情志上“甜淡虚无、精神内守

2、”：保持平淡，乐观、开朗、积极向上的心态，淡泊名利、知足而乐。有利于保持大脑皮层的活力和中枢神经系统的兴奋性，延缓机体细胞的衰老。（二）健康概念：健康是一种身体上、精神上、社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病的虚弱现象。《黄帝内径》言：“尽终其天年，度百岁乃去。”当今饭桌上饮食物日益丰富，但中老年时期，由于代谢障碍，基础代谢减低，相应组织器官功能衰退，内分泌系统功能功能下降，糖耐量下降，、胰岛素抵抗等导致肥胖、失眠、及肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高脂血症、骨质疏松症等慢性病等逐渐困扰我们的健康生活。南朝陶弘景《养生延命录》言：“人生有命而长短者，非自然也，皆由将

3、身不谨，饮食过差，荒淫无度，忤逆阴阳，魂神不宁，精歇命衰，百病明生，故不终其寿。”中医养生指导思想：加强自我保健意识、平衡阴阳、顺应自然、饮食有节、慎行起居、陶冶情操、适时补益、防治疾病。1、影响人类长寿的28因素：1）忧愁妒忌、2）懒惰发怒、3）好色贪财、4）烟酒过度、5）营养单一、6）饮食无度、7}不重视早餐、8）焦糊食物、9）餐餐过饱、10）身体过胖、11）滥用补药、12）糖盐过量、13）情绪困扰、14）环境污染、15）高枕无忧、16）以车代步、17）好逸恶劳、18）不愿用脑、19）韦疾忌医、20）运动不足、21）衣着脏乱、22）嗜玩猫狗、23）起居无常、24）劳

4、累过度、25）熬夜打牌、26）电视入迷、27）夫妻分居、28）寂寞孤独。2、中老年人健康特征：1）眼睛有神：表明精力旺盛，心、肝、肾功能和神经系统功能良好。2）牙齿坚固：牙齿不稀疏、不松动、无牙病、咀嚼正常，表明消化功能良好。3）声音宏亮：说话吐字清晰、声音宏亮、呼吸平和，表明肺功能良好。4）体态匀称：胖瘦适中，表明机体代谢功能正常，脂肪储存、分布合理。5）小便顺畅：无尿急、尿痛、尿频、血尿，表明泌尿系统和前列腺功能正常。6）大便通畅：无便秘，表明胃肠功能良好。7）手脚灵活：腰部灵活、手脚轻便、无老态龙钟现象，表明肌肉、骨骼、四肢关节健壮。3、人长寿因素：1）家族长寿遗

5、传基因。2）脾气好：不忧愁、不易激动、心胸开阔、不管遇到什么困难和不幸，都从容不迫，乐观对待人与事。3）良好生活习惯，无烟酒嗜好：减少身体器官伤害，避免酗酒造成意外死亡。4）没做过大手术者：活到90岁以上的人，在高龄前很少做过外科手术，只有少数做过小手术，说明没有严重的外科疾病。5）平时身体不太健壮者，但无大病，这些人却能长寿。（三）饮食养生：指通过合理均衡饮食摄入，获取营养,并适时选用天然药物与食物，经过合理烹调,制成膳食或药膳,以达防病与调理之目的，培补元气,增强体质。主要作用：供养精气、调整阴阳、防治疾病。《黄帝内经》指出：“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充

6、,气味合而服之,以补精益气……，毒药攻邪；大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七；小毒治病，十去其八；无毒治病，十去其九；谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也”即主张合理平衡饮食原则.食物多样化,当用药物治病时，某些药物具有毒性及副作用，使用时应减低其用量，未尽的部分应用食物调理。说明饮食营养在诊病、治病、康复、保健的每个环节具有重要作用.饮食养生分类A.保健强身类：主要通过调理脏腑器官组织的功能使之协调，从而达到增强体质、增进健康的目的。如牛肉炖土豆补脾气。槐花野菊花茶:每日一剂.有保护眼睛.防治眼疾作用.B.延年益寿类：主要是一类食性平和、增进健康和延缓衰老的膳食

7、。如黑木耳蒸鲫鱼,佐餐,常食.能养颜润肤,补中益气,防老抗衰.人参炖母鸡.C.防病治病类：针对不同体质及病症而制作的膳食，通过服用达到预防疾病传变和治疗疾病的目的。如姜糖饮:生姜10克、红塘15克，熬30分钟.趁热一次服完.用于防治伤风感冒.。二、日常生活保健内容（一）更年期：是指由盛年向老年过度的时期。气血不足是更年期的主要生理病理变化。如出现身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干燥、月经紊乱、消化吸收功能下降、发须变白、出现皱纹、步态不稳、动作缓慢、脂褐斑、牙齿脱落、肾脏缩小、腹胀、便秘等表现。（二）“更年期综合症”的症状：女性:头晕耳鸣、心悸失