中老年人养生保健

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1、老年保健WHO的老年标准：发达国家——65岁；发展中国家——60岁年龄界限：45～59——中年人60～74——年轻老人75～89——老年人90～——长寿老人多少岁是老年人？人口老龄化人口老化：60-65岁人口占总人口比例（老年人口系数）较高的发展趋势。WHO对老龄化社会的划分有两个标准：发达国家：65岁以上人口占总人口的7%以上发展中国家：60岁以上人口占总人口的10%以上我国自1999年底，60岁以上人口占总人口的10.09%，开始进入老龄化社会。我国人口老龄化的特征在世界上老年人口最多人口老化速度最快“未富先老”，对经济压力大区域分布不均衡：东部经济

2、发达地区和大中城市高，如上海、北京农业人口比重大文化素质低社会负担重：“未富先老”社会文化福利事业的发展滞后家庭养老功能减弱：独生子女政策对医疗、保健、护理以及生活服务的需求增高人口老龄化带来的问题国外老年保健的发展概况英国：老年保健发源地；有专门的老年人医院；对长期患病老人实行“轮换住院制度”瑞典、日本：老人及残疾人佩戴有警报器（安全铃）美国：护理之家、日间护理院、家庭保健、老人养老院日本：1982年建立老年保健法，1983年完善了老年保健对策的综合体系；“国民健康保险”中国特色的老年保健策略老有所养老有所医老有所为老有所学老有所乐老年保健的重点人群高

3、龄老人（75岁以上）独居老人丧偶老人新近出院的老人老年精神障碍者老年保健的基本任务延长寿命开展老年病防治指导老年人的日常生活和健身锻炼延长健康预期寿命，提高生活质量老年人常见的疾病高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤、痛风、震颤麻痹、老年性变性骨关节病、老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺源性心脏病、老年性白内障、老年骨质疏松症、老年性皮肤搔痒症、老年肺炎、高脂血症、颈椎病、前列腺肥大等等老年期疾病的特点老年人常同时患多种疾病老年人患病易有合并症老年人患病时症状不典型、不明显老年人患病发病快，易发生全身衰竭老年期疾病的特点（续）老年人患病时特别是急性病时，易发生

4、意识障碍和精神异常老年人患病后恢复慢、差老年人患病时对药物的反应较大疾病谱的变化疾病谱发生了根本变化：在传染性疾病逐渐减少的同时，非传染性疾病却在逐渐增多、形成巨大威胁导致癌症、冠心病等非传染性疾病的因素中，吸烟、膳食不平衡、缺乏体育锻炼等不健康的生活方式因素约占60%。生活方式病据有关统计资料表明，慢性非传染性疾病所引起的死亡已占我国人口死亡数的2/3。即每3个死亡人口中，就有两个是死于癌症、脑中风、冠心病这一类非传染性疾病。生活方式与健康的关系哺乳动物的寿命是它生长期的5-7倍人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间来计算，公认的人的寿命正常应该是12

5、0岁影响我们身体健康的疾病，第一位是心血管病（占整个总死亡人数的四分之一）高血压、动脉硬化年轻化很多人不是死于疾病，而是死于无知健康长寿四要素合理膳食、适量运动戒烟限酒、心理平衡能使高血压减少55%，脑溢血、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上疾病预防上花1元钱，医疗费用能省100元钱疾病的内因就是遗传基因（20%），外因就是环境因素（80%）新的医学模式生物—心理—社会医学模式对于个人来讲，那些能引起传染病的不良习惯，如饭前便后不洗手，生吃瓜果不洗净，随地吐痰等等，人们都认为那是“不讲卫生”。可是，对于那些能导致人

6、们得冠心病、脑溢血、癌症的吸烟、缺乏锻炼等生活方式，并没认识到这是一种更多大的危险，同样是不讲卫生。“是任凭人们吸烟、酗酒、吃甘咽肥，得心脏病，我们再建医院为他们治好呢，还是把饮食、锻炼、不吸烟等卫生知识告诉群众，使他们建立健康的生活方式，从而不得病好呢？”老人养生八多和八少少肉多菜少食多餐少盐多醋少衣多容少烦多眠少欲多施少硬多稀少车多步老年人饮食“十要”饭莱要香质量要好食量要少蔬菜要多食物要杂莱肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热吃时要慢水果怎么吃才有利健康？吃水果看疾病吃水果看颜色吃水果看成分吃水果看疾病冠心病、高血脂病人——宜吃山楂、柑橘、柚子、桃子、草

7、莓等水果，因果中含维生素C和尼克酸，具有降低血脂和胆固醇的作用糖尿病人——菠萝、梨、樱桃、杨梅、葡萄、荔枝、柠檬等富含果胶或果酸，能改变胰岛素的分泌量，使血糖下降肝炎患者——宜吃富含维生素C的水果，如橘子、枣、猕猴桃、香蕉、梨、苹果、草莓等呼吸道感染病人，尤其是那些伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人——宜多吃梨、枇杷、柚子、杏等化痰、润肺、止咳的水果高血压、动脉硬化病人——哈蜜瓜钾含量较高，但又不含钠及脂肪，有助于控制血压；橙、山楂、枣、橘子含丰富维生素C，可降压、缓解血管硬化；柠檬和其它酸味水果，也可起同样作用心肌梗塞、中风的病人——宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消

8、化的水果；不宜吃柿子、苹果等水果，因果中含鞣酸，会引起便秘，使病情加重吃水果看颜