中老年人冬季养生保健讲座ppt课件

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1、老年人冬季养生与保健天津南路社区党员义务服务队2011年1月15日健康的概念何谓健康？---词典：人体的生理机能正常，没有生缺陷或疾病。---古人称“体壮为健，心怡为康”。---WHO(世界卫生组织）认为：健康是指躯体上、心理上和社会适应能力上的完满状态而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。做一个健康的人---做一个真正的健康人！---生活质量比生存时间更重要！---健康长寿是一项系统工程！---我们的健康要靠我们自己！为什么老年人更加需要注重养生？人上了年纪，体内新陈代谢速度变得缓慢，身体各器官功能逐渐衰退，体内各项生理机能下降，所以，各种急慢性疾病容易复发。所

2、以老年人更应该重视自己的健康状况，更加注意保健和养生！为什么更加需要注重冬季养生？老年人冬季养生保健饮食---冬季合理饮食起居---规律作息时间运动---生命在于运动心态---良好的心态控制吃甜食和果糖适量地食用蛋白质少吃脂肪高的食物注意铁的供应多吃含钙多的食品吃有含维生素的食品饮食宜淡不宜咸避免暴饮暴食红:红酒/西红柿–维生素黄:胡萝卜/红薯–胡箩卜素白:燕麦粉/燕麦片-纤维绿:绿茶/深绿色蔬菜–抗癌黑:黑木耳-矿物质微元素食物中的-红黄白绿黑忌粘硬、生冷，忌过食燥热冬季切忌粘硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之阳，肾阳虚者，常易造成中气下陷，形寒肢冷，下利

3、清谷等病症。辣椒、胡椒、烧烤等燥热之物少量食用可以疏风散寒、温中健胃，但不可过食，以免使内伏的阳气郁而化热。常见饮食误区误区一：“老头子，多吃点！一定要吃饱！”（X）吃得过饱，只会给自己的肠胃带来更大的负担，反而吸收不好。应该少吃，多餐。误区二：“饭后一支烟，赛过活神神仙。”（X）吸烟有害健康，而刚吃过饭后吸烟，危害更大。因为刚吃完饭后，身体正处于消化吸收阶段。如果抽烟的话，只能让更多的尼古丁吸收到体内。什么时候都不能吸烟，即危害自己，有危害他人！误区三：“刚吃完饭，犯困，我去睡觉了。”（X）睡觉时新陈代谢会减慢，刚吃的食物就不会消化，这样不仅食物的热量会在

4、身体里囤积造成肥胖，而且对胃和胆都不好。误区四：“老婆子，多喝水，电视上说多喝水对身体好。”（X）专家指出：人体是需要水分，但是，很多人说一天八杯水，那是没必要的。喝过多的水会造成营养不吸收，形成习惯后，易得肠胃疾病。常见饮食误区冬季起居居室衣着睡眠居室日常起居要“去寒就暖”。居室要避严寒，求温暖。保暖是因为寒冷的刺激会损伤阳气。“就暖”不等于“热”，温度太高反而不宜。室温保持在18℃至23℃即可，如果过高，一则出汗过多，损伤阳气，二则到室外时，很容易受凉而引发多种疾病。另外，白天可选择中午气温较高的时候开启门窗，让空气对流，保持室内空气的清新。睡眠《黄帝内

5、经》中指出，“冬三月早卧晚起，必待日光。”也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；晚起可以养护阴气。衣着衣着要暖和、宽松、柔软。内衣以纯棉质地为好，和暖贴身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。足太阳膀胱经脉是走行于背部的经脉，易受寒邪侵袭，故冬天应注意背部、腰部保暖，着件棉或毛背心，以保阳气。阳光好的时候可以多晒晒后背，对防止感冒、咳喘很有益处。此外，冬季气温低，皮肤裸露部位极易冻伤，尤其是肢体末端部位，如手部、脚部、耳尖等，因

6、此应注意这些部位的防寒保温，帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。冬季运动老年人的冬季运动老年人的体育锻炼要遵守循序渐进的原则。动作要由慢到快、由易到难，时间逐渐增加。可结合自己的特点和爱好，选择最佳锻炼方式。适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段锻炼时选择比较柔和的方式，比如甩手运动、太极拳、健美操、散步、慢跑等不宜做剧烈运动。打太极心肺功能强身健体通经活络消除压力平和心态慢跑提高心肺功能软化血管改善物质代谢促进新陈代谢振作精神调剂情绪散步放松心情增强代谢能力促进血流畅通促进新陈代谢提高消化能力下棋放养身頣性健脑防衰愉悦身心陶冶情操增强交流养花陶冶性情美化

7、环境增强知识提高文化艺术修养带来健康平和心态得到健康快乐生活的制胜法宝平和的心态转移情绪-多与人交流拓宽兴趣-转移注意力宽以待人-开阔自己的胸怀忆乐忘忧-忘掉不高兴的事请淡泊名利–修身养性如何保持良好心态呢？祝愿天下所有的老人：健康长寿生活幸福老有所乐！Thanksforwatching!