防治高尔夫球肘范文

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1、防治高尔夫球肘范文　　　　防治高尔夫球肘　　　　1.推滚前臂活血法　　　　病人仰卧位平臂伸肘术者位于伤侧坐于低凳上先用一手掌自下而上推前臂腕屈肌数遍;继之用手的小鱼际部往返滚腕屈肌3到5分钟以达到活血之目的　　　　2.揉搓局部散瘀法　　　　病人仰卧位术者用手掌或大鱼际部反复揉搓病变局部3到5分钟以达到散瘀消炎及祛痛之目的　　　　3.推按伸屈回旋法　　　　病人仍取仰卧位术者用一手拇指按压于肘内侧疼痛部位另手握伤肢腕部两手协同推按、屈伸及回旋肘关节以达到剥离粘连滑利关节之目的　　　　4.旋臂过伸理筋法　　　　病人取坐位术者立于伤侧用一手托握伤时另手握伤肢腕部先将肘关节屈曲、前臂外旋并嘱病人

2、充分伸腕然后迅速用力托肘将肘关节过伸;继之在肘过伸位用中、无名二指推理、按压该肌腱数遍以达舒筋之目的　　　　自我按摩　　　　在日常生活中进行自我按摩有松解粘连、活血止痛的作用对本病也有较好的疗效　　　　准备式：站立或坐位均可全身放松双目微闭静息1～2分钟　　　　揉按肩禺穴　　　　以一手中指指端放在患侧肩部肩禺穴妥当用力揉按0.5～l分钟　　　　效果：祛风通络谐和睦血　　　　揉按肩井穴　　　　以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴适当用力揉按0.5～l分钟　　　　功效：通络止痛活血开窍　　　　揉按少海穴　　　　用一手拇指放在患侧肘部少海穴适当用力揉按0.5～1分钟　　　　功效：疏经通络调和气血

3、　　　　自我按摩有松解粘连、活血止痛的作用对本病有较好的疗效　　　　揉按小海穴　　　　用一手拇指放在患侧部小海穴妥当用力揉按0.5～l分钟　　　　效果：冷静安神通络止痛　　　　拿拨青灵穴　　　　用一手拇指、食中指放在患侧青灵穴对合用力拿拨0.5～l分钟　　　　功效：温经散寒通络止痛　　　　拿捏前臂内侧　　　　用一手拇指指腹与其他四指指腹对合用力从上到下重复拿捏患肢前臂内侧0.5～l分钟　　　　功效：舒筋解痉散寒止痛　　　　掌揉肘痛点　　　　用一手掌掌心放在患侧肘痛点妥当用力揉按0.5～l分钟以局部发热为佳　　　　效果：温通经脉祛风止痛　　　　推刮肘痛点　　　　用一手食指屈曲放在患侧肘痛

4、点适当用力用指关节推刮0.5～l分钟　　　　功效：松粘解痉活血止痛　　　　擦摩前臂内侧　　　　用一手掌心从上到下重复探摩患肢前臂内侧0.5～1分钟以局部发热为佳　　　　功效：温散经寒调合气血　　　　为了防范高尔夫球肘还应注意以下几点：　　　　一打球之前先热身高尔夫实际上是运动量和伸展性都很强的运动如果在打球前没有活动好紧绷的肌肉容易受伤所以每次打球前都要先做热身运动以让身体的肌肉活动开来保持柔韧、有弹性这不仅有利于健康还有利于挥杆　　　　二握杆之时要放松球杆握得太紧的话容易产生疲劳感而且长时间过于紧张可能会造成肌肉劳损所以握杆的力度要恰到好处　　　　三双手用力得平衡一只手用力过大是常见

5、的问题但这样会造成身体上肌肉不平衡所以在练习挥杆时要力争保持双手用力平衡　　　　四因人而异来握杆选择不同的球杆和采用正确的握杆方式选择质地轻、弹性佳、品质优良的球杆可以减少手臂的负担;手掌大、手指长和力气大的人可以选择重叠握杆法力气小的人可以选择自然握杆法或互锁握杆法最重要的是应用正确的挥杆方式击球最好有专业的教练指导