孕妇2孕妇运动

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1、孕期健康教育之孕期运动Contents（内容）孕期运动孕期应该保持适量的运动，避免过度肥胖。户外散步是最容易做到的，整个孕期都适合。孕中期仍可骑自行车、游泳。喜欢外出旅游的，也可安排在孕中期。孕期运动孕期体操Title孕期体操对缓解腰酸背痛，腿部疲劳及分娩时胎儿顺利通过产道有好处，适度的运动还能改善孕妇的血液循环，增加食欲，消除便秘，有益睡眠。孕期体操的注意事项前置胎盘、羊水过多、妊高症等异常者不宜做运动要适宜，不要疲劳。如有先兆流产的迹象、习惯性流产病史者不要做孕中期开始，每天减持2次运动后，身体略微发

2、热，略有睡意即可。做操前应先排尿，放松腰带，不在进食后做注意脚腕运动☆孕妇体重日益增加，为了行走方便，孕妇需要使脚腕变得更加柔韧4前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次3左右转动脚腕10次2左右摇摆脚腕10次1仰卧脚部运动1把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换腿，重复10次。2两条腿交叉向内侧夹紧/紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。腹肌运动1锻炼支持子宫的腹部肌肉2双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次骨盆

3、运动TEXTTEXTTEXTTEXT放松骨盆的关节和肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。淡彩的黑板盘腿运动1放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。2同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。猫姿（这是震动骨盆的运动，可以缓解腰痛）2边吸气边拱起背，头部弯向两臂中间，直到看到肚脐1趴下，手与双膝分开4边呼气边后撤身体，直至趴下。3边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身重复10次重复10次吹

4、蜡式运动锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30CM处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。电梯式运动练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领，收缩臀部，阴道肌肉。如电梯运动上抬腰部。从1楼到5楼分5层上抬，在5楼处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。ThankYou!