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时间：2019-09-24
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1、第一节深呼吸运动：仰卧双腿伸直，全身放松，腰背部尽量贴紧床面。吸气时收缩腹部，同时扩张胸部，慢慢呼气4~8次。~第二节抬头运动：仰卧双手平放身体两侧抬起头，尽可能贴近胸部，把头放下，这项运动重复4~8次。第三节上肢运动：双臂平放身体两侧，双臂平行向上伸直，垂直于床面，再伸向头部还原，这项运动重复4~8次。~第四节上肢运动：仰卧抬右腿，脚尖尽可能贴近臀部，抬起上下换左腿，这项运动重复4~8次。第五节屈膝抬臀运动：仰卧双腿屈膝分开，双脚防御床上，抬高臀部，这项运动重复4~8次。第六节膝胸卧位运动：俯卧大腿与地面垂直，两膝分开
2、与肩同宽后，转向一侧，胸部贴紧床面，胸下可放一枕头，两肘弯曲，根据体力保持10~15min，产后十天可做。提肛运动：坐躺站均可，收缩放松肛门15~20次。第七节第八节仰卧起坐运动：平卧双手高举，起身做4~8次。满月以后才可做。弯腰运动：双脚并拢立定姿势，先出左脚，双腿分开与肩同宽，双手上举，弯腰掌心尽可能贴紧地面，再出右脚重复4~8次。满月以后才可做。第九节
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