走出心灵困境，迈向精彩人生(zy)

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1、——大学生压力与情绪调节主讲人：张娅走出心灵困境，迈向精彩人生压力：大学生活不可避免的困扰个体身心在感受到威胁时所产生的一种紧张状态。中国大学生的心理压力感按程度大小排在前五位的主要来源依次为：（1）学业压力（荣誉感、奖学金、毕业证）（2）环境压力（各种竟争机制、目标导向）（3）情绪压力（环境变化导致的情绪波动）（4）择业压力（人力市场竟争激烈）（5）人际压力（人际关系复杂化、多元化）夫（妻）死亡100离婚73夫妻分居65进拘留所/近亲亡故63发生事故或生病53结婚50解雇（失业）47夫妻和解45辞职（退休）45家人生病44怀孕

2、40性生活的困扰39家庭成员增加39财务状况改变38调职（改变行业）36夫妻吵架35借债过万（美金）31改变工作职位/儿女成年离家29婚亲关系的麻烦29自己出色的成绩28妻子新就业或离职26初入学或就业26生活习惯的改变24和上司之间的纠纷23上班时间和劳动条件的改变20朋友关系的变化18睡眠习惯的改变16家庭成员团聚15饮食习惯的改变15休假13过年（过圣诞节）12压力评分表人是情绪化的动物高兴安然狂喜渴望焦虑喜欢坦然好感快乐反感愉快希望内疚悲伤愠怒憎恨厌烦感动愉悦悔恨迷恋柔情恐惧悲哀冷漠惧怕妒忌窘迫恐慌怨恨冷澹惊愕萎靡烦恼仇

3、恨痛恨忧虑憎恶爱慕悲痛抑郁大怒惊恐恐怖沮丧懊丧苦恼气恼愤怒狂怒情绪情绪，人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度和体验。对外界刺激所产生的各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理反应。包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。一般来说，喜悦较少致病，而惊恐致病最快，愤怒致病较重，忧思致病缓慢。各种情绪分别对脏腑产生不同的影响。怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾中国独特的“情绪认知疗法”中国古代哲学家发现不同性质的情绪之间能互相

4、制约，互相影响。为了治疗某种情绪障碍，可以人为地引起另一种性质的情绪来制约或取代之。 这种治疗被称为“以情胜情的心理治疗”。中医学界称为“情志相胜疗法”。《内经·素问》：“悲胜怒、怒胜思、思胜恐、恐胜喜、喜胜悲。”。指出：悲伤能使愤怒得到控制；愤怒可以使过度思虑停止；思虑深远，超越生死，则心无恐惧；引发恐惧可使狂喜得到遏止；令人喜悦则可使悲哀好转。五行五脏情绪过度表现处理原则、方法金肺忧悲意志消沉，无故哭泣喜胜悲，用滑稽可笑的表情动作，以喜乐的言行事物来进行开导。（故事：冲任失调）木肝怒烦躁易怒，握持失常，亢奋悲胜怒，用悲哀苦楚

5、之言行来进行感化，痛哭一场，以发泄郁怒之气。（故事：乳母犯法）土脾思神情怠倦，郁闷不舒，神呆痴癫怒胜思，以污蔑、蛮横或欺骗的言行激惹发怒，以疏达气机。（故事：潘琬之死）水肾惊恐提心吊胆，精神散涣思胜恐，启发对问题的思考和认识，而产生理智的自控和克制。引导正面思考，以解脱恐惧心理。（故事：沈君鱼学佛）火心喜喜笑不止，疯癫恐胜喜，以惊恐的手段使之产生恐惧，以制约亢奋、哭笑无常。（故事：状元郎发疯）天下本无事,庸人自扰之人的烦恼不是起于事,而是起于他对事的看法。①个体以自己的方式来理解和解释世界；②个体赋予事物不同的意义与解释，使得人

6、们对同样的事件出现了完全不同的描述和不同的情感体验与行为反应；③认知结构决定着人们对事物的评价、推理和解决问题的过程；④改变自己惯常的认知模式，就能把握生活的真实；改变人们的态度和行为，解决人们的心理问题。认知对心理和行为的影响情绪反应环境刺激生理反应认知评价行为变化认知认知是指人认识外界事物的过程，即对作用与人的外界事物进行信息加工的过程。2、认知的特征：①多维性②相对性③联想性④整合性⑤先占性⑥发展性①认知的多维性：同一事物，从不同角度看，结果不一样。②认知的相对性：事物都是由两个相对的部分组成一个整体。③认知的联想性个体的

7、认知不一定真实地反映客观事实，总是与既往经验，并渗入了情感因素。④认知的整合性：对事物的认识往往是综合了有关感知、记忆、思维、想象等过程后获得的，表现出对事物的整体认识。整合错误，往往形成认知错误和信念。⑤认知的先占性：先入为主，第一印象。认知先占与个体的经历和个性特征有关。英国视觉科学家、艺术家尼古拉斯·韦德向我们展示了他的弗雷泽螺旋幻觉的变体形式。虽然图形看起来像螺旋，但实际上它是一系列同心圆。⑥认知的发展性：认知活动与个人的知识结构、文化程度和所处的社会文化环境等因素有关。人类的认识，总是要经过一个从不完全、不确切的认识到

8、比较完全、比较确切的认识这样不断发展的过程。认知的发展性为转变个体的不良认知提供了可能。认知偏差逐渐累计最终会导致对事物本质认识的偏差不良认知的典型特征1.绝对化的要求（必须、应该）2.过分概括化（以偏概全）3.糟糕至极4.两极性思维（非黑即白）5.选择性提取（