第五讲 管理内心生活

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1、第五讲管理内心生活本讲主要内容：动机和我们的努力方向及目标有关。马斯洛需要层次理论需求与动机动机与情绪某些特定的情绪如焦虑、愤怒和嫉妒都存在调整问题理解你的需求需求，是指激发我们寻求满足的紧张状态。动机，是以目标指向的活动，它激发并指导我们的行为。马斯洛需要层次理论：根据需求对生存的重要性，我们的需求和动机以从低到高的等级结构方式运行，只有在较基本的需求得到相对满足后，才能体验到高层次的需求。需求层次自我实现需求尊重需求爱和归属的需求安全需求生理需求我们只能相对地满足自己的需求。一般的人生理需求的满足程度只能达到85%，安全需求达到70%，爱的需求

2、达到50%，尊重需求达到40%，而自我成长需求达到10%。因此，人们总是不断努力来满足需求。你和其他人的区别动机的强度在人与人之间是各不相同的。我们需要根据每个人的个人动机层次以及马斯洛的普遍模式来考虑。对个人来说，哪种动机具有最高优先级，取决于天生的性格、文化、个人价值观、性别角色和以往的经历等因素。随着时间的推移，我们的动机也会有所改变，这取决于我们身边的动机目标——我们的注意力和动机所指向的人。每个人的基本需要吃饭、喝水、避免剧痛和严重伤害性睡眠心理社会动机对幸福感和应对环境的心理能力关系较大。包括对刺激、好奇和探索的动机，成就动机，友情需求

3、、个人自由和个人控制的需求等。刺激我们需要感官刺激，也需要社会刺激。刺激寻求动机有强弱之分，所以有些人愿意尝试新体验而有些人偏好平静的生活。刺激寻求动机一部分取决于生理因素，因此每人都有最佳唤醒水平。另一部分是因为生物基础，在大学时代对感官刺激的寻求处于最高峰，而随着年龄增长逐渐减少。研究表明，高感官刺激寻求者比低感官刺激寻求者更愿意参加冒险性的体育活动，如爬山、跳伞、悬挂式滑翔、潜水、汽车和摩托车赛等；更容易被包含刺激经历的职业吸引，如交战、急救工作和空中交通调控等；更容易酗酒、吸烟和使用非法药物；更容易对亲密关系形成短暂的享乐主义态度。刺激寻求

4、上的差异还可能影响到我们与他人建立关系的方法途径。高高低中唤醒水平工作成绩低新的或难的任务大部分的任务易学或简单的任务唤醒水平与工作成绩：最佳工作成绩出现在中等唤醒水平。但是对于易学的或简单的任务而言，高唤醒状态是最好的。而对于新任务或者很难的任务而言，低唤醒水平则更有利于成绩。当任务难度继续增加时，警觉和专心的能力就变得更加重要了。活动：你需要多少刺激？1、我喜欢A看书B做一些令身体亢奋的事情2、开车时，我总是A以限定速度驾驶B超过限定速度3、我喜欢A回到我已经去过的地方B到国外游览4、我认为自己是A性格内向的人B性格外向的人5、我喜欢听A一遍又

5、一遍听同样的音乐B最近发行的音乐或新的音乐6、作为我生活中的基本宗旨，我喜欢A冒险B安全7、我认为我的好友A诡诈B呆板8、我经常看A冒险电影B浪漫电影9、当我知道水很冷时，我会A直接跳进去B慢慢把身体侵入水中10、我认为我会A喜欢滑翔B不喜欢滑翔成就成就动机是一种愿望，希望尽可能独立并成功地完成或掌控一些非常困难或极具挑战性的事情对成功的欲望和对失败的恐惧成就动机会随着时间的推移保持比较稳定的状态，但也可能因一些因素而改变，如自我效能。个人动机:建立个人目标并努力实现这些目标长期目标：涉及你想要的生活的类型，和事业、婚姻及生活方式有关。保持这些目标

6、的宽泛和灵活性。中期目标：今后5年左右，包括所寻求教育类型或对事业家庭的下一步计划。有较大控制力并相应做出改变。短期目标：下个月开始到一年以后，可设立非常实际的目标并努力实现他们。小型目标：从一天到一个月的所有事情，有很大的控制能力，应该使他们详细明确。微目标：15分钟到几个小时的时段，实际上只有这些目标是你可以直接控制的。理解情绪快乐不是一种感受，而是一种决策。什么是情绪？情绪是一种复杂的变化模式，包括生理唤醒、主观感觉、认知过程和行为反应，所有这些都是我们对感知到的，具有个人意义的情境的反应。情绪的四个组成要素：生理唤醒。主观感觉认知过程行为反

7、应情绪的主要特征：无所谓对错，常常是短暂的，会推动行为，易夸大其词，可以积累，也可以经疏导加以消散。A类性格及压力测量A类性格的人往往更成功但他们也承受了90%的心脏病发作。你是A类吗？下面有两栏对比的行为，我们每个人都会在这中间找到自己的位置，把你认为你自己的位置选出来标在数字下面。12345671、不介意把没完成暂时放下一旦开始必须做完2、不为约会而匆匆忙忙约会从来不迟到3、没有竞争力竞争力强4、很好的听众，让别人把话说完快人一步（点头、打断、接别人话）5、不慌不忙，即使压力很大总是很匆忙6、能安静的等待等待的时候不安静7、好相处总是冲在前头，

8、不合群8、一次只做一件事一次做几件事，同时思考下一步9、讲话慢而严谨言辞快速，有力（用大量肢体语言）10、注重自我满足，而