浅谈卧射动作中技术配合

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1、浅谈卧射动作中技术配合1、动作的持续能力步枪项目包含三种姿势射击，这三种姿势在射击中除要求一致性外，同时还要求训练动作的持久性，因为在比赛中出现连续打10环的情况下，这时不但要求动作一致性，还需要动作的持久持续能力。在训练中，在动作调整到位的情况下训练起码50分钟以上，这也是卧射训练中的最低要求,当然持续的时间越长越好。要坚持动作的一致性，有必要提高动作持久性的训练，持久性上去了对于动作的一致性是非常有帮助的。2、呼吸呼吸是指机体与外界环境之间气体交换的过程。在大多人听来是非常简单的一件事，在无意识的情况下就可以完成，但是在射

2、击项目中非常重要的技术，是需要通过有意识的呼吸去调节，在卧射中呼吸是会直接影II向卧射的瞄准击发和保持，卧射在装完子弹后由于上一发憋气后，需要通过调节呼吸，让呼吸恢复到平稳的状态，只有呼吸恢复平静，才能够增加憋气的时间，提高瞄准的时间。笔者通过与队员之间的访谈了解到，在卧射装完子弹以后基本需要三次呼吸去调节，而这三次呼吸也不单单只是去呼吸，其中也是要通过呼吸去做瞄准、调节情绪，具体怎样去操作，会在下文中介绍。3、瞄准现在射击运动专用枪和过去的枪不同，特别是瞄准器上的改进，过去的是缺口与准心，而现在我们瞄准的时候看出去是圆形的。

3、包括准心也是圆形。最外层的是从瞄准器看出来本身的网，中间的圆是枪支前面的准心，而最内层的圆是离我们有50米远的目标，在射手瞄准时视觉上是把3个圆套在一起，然后再去击发，因此这样看来射击时花在脯准上的精力相对是比较少的。4、击发动作击发动作的训练，不像保持和瞄准动作训练中有较多的方法练习，保持力量越稳，持续时间越长越好。瞄准是越清晰一致、误差越小越好。而击发动作的标准是不破坏保持和瞄准动作。因此在训练和比赛中要求运动员有意识地加压扳机。做到有意识加压、无意识响，这样做有利于不破坏保持和瞄准的动作。通过长期的训练培养射手在击发动作

4、上的意识，形成一种机械化的操作。5、举枪、呼吸、瞄准、扣扳机配合射击在常人看来是一项非常轻松、简单的项目，只要瞄准、击发就好了。但是要做好这么简单的动作需要付出常人难以想象的艰辛。国家队的教练曾经提出，射击要从简单到复杂再到简单，他的意思就是在刚开始练射击的时候都认为射击是非常简单的，无非就是瞄好了击发出去就行了。复杂是随着训练年限的增加，对射击的了解多了，然后通过系统规范的训练形成一种规范的机械化操作后，再回到简单，就是呼吸、瞄准、扣扳机之间的配合。在射击项目中，举枪的动作是一种基础，而这方面的基础好坏直接影响着动作的一致性

5、和后面击发瞬间的力量与保持，因此在训练中调整好举枪动作是关键。也是为打好一场比赛做好铺垫的作用。射击比赛是有时间限制的，在一定时间内完成所有子弹的击发。时间相对来说还是很充裕的，因此射手在比赛中可以调整好后再贴腮去瞄准。比赛中的呼吸分为调整呼吸和瞄准呼吸，调整呼吸是在打完一发后进行的，通过深呼吸。让射手逐渐进入呼吸平稳的状态，目的是为后面瞄准时的憋气而做的准备。射手在装完子弹，贴腮后分为两次呼吸，而且扳机也分为一道火和二道火，所以呼吸和扣扳机的动作在这里可以协调的配合起来。在第一次呼吸的时候，射手在调整呼吸与瞄准的景况，并同时

6、食指压住第一道火，而第二次呼吸的时候，开始吸气，枪头会随着吸气而下压离开瞄准的区域，最后一次的呼气需要射手缓慢平稳的呼出，并食指有意识的加压第二道火，而平稳缓慢的呼气有利于进入瞄区后稳枪和憋气，进入瞄准的区域后，食指还是连续不断均匀加压，直到扳机在无意的情况下扣响。在枪响的同时，举枪的动作还得利用好枪皮带使人体各部分的力量保持放松自然，不去破坏击发瞬间的瞄准。而训练呼吸、瞄准、扣扳机基本是靠感觉，因此射手在训练时候要不断的去感觉，使感觉一致性增强，特别是呼吸，在自然指向调好的情况下，而呼吸直接决定了瞄准的一致性。射击中的举枪、

7、呼吸、瞄准、扣扳机是一个单发动作的过程，通过多年反复的训练，强化刺激达到非常巩固的程度以后即可出现自动化的现象，形成一种自动化程序化的动作习惯。4、小结卧射的举枪动作是卧射中的技术基础，呼吸、瞄准、扣是卧射的灵魂特别是在卧射到了一种瓶颈状态的时候，呼瞄扣的配合对提高卧射训练质量和比赛成绩有着重要的意义。“呼吸、瞄准、扣”配合这一方法，还需广大教练和运动员在时间中共同检验和发展，对高水平射手整套训练，有待射击界和科研工作者共同研讨。