浅谈如何提高卧射训练水平

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1、浅谈如何提高卧射训练水平浅谈如何提高卧射训练水平中图分类号:G871文献标识：A文章编号:1009-9328（2011）05-000-02摘要目前，我国多数项目已达到世界先进水平：女子步枪的三种姿势、气步枪40发；男子步枪的三种姿势、气步枪60发等等，这些项0多次在世界大赛和奥运会上都取得过金牌，唯独男子步枪60发卧射的项目在奥运会上还没取得过奖牌，只在46届射击世界锦标赛上取得过冠军。下面，笔者就多年的训练和比赛经验，来谈一谈如何提高卧射水平。关键词卧射训练提高水平一、合理、正确的技术动作是基础卧姿在步枪项目三种姿势动作中，它的重心低、

2、支点多、支撑面大，是稳定性最好、动作结构最简单的一个姿势动作，但是如果要连续命中10环，关键在于一个合理的动作调整。所以在初级训练时，为了防止运动员在训练中不走弯路，也使教练员在教学中能根据人体生物力学和生理原理应才施教，一定耍讣运动员树立一套正确合理的技术动作。卧射动作的调整：（-）自然指向正：要充分利用裁判规则，勒好枪皮带后，趴下左肘尽量往前伸展开，前臂与地面的夹角不小于30度就可以，因为夹角越小动作就越低，动作低了重心也就低，相对的枪的稳定性也就更好。然后抵肩握把，左上臂、左肩和身体耍放松，两腿自然地向两边伸开，腿部肌肉也要放松，调

3、整指向，以左肘为中心点，用身体的下肢来调整指向的左右，指向的高低，可以通过调整托抵板的上下来调整。（二）人、枪的力量重心正：卧射枪的重心应在左肘为中心点偏右一点，调整重心应在爬下后，抵肩，但不要握把，看枪的力量是否往左右倒，如果力量正的话，枪是不会向左右倒的，如果力量不正往一边倒，可以通过调整左臂勒枪皮带的位置来调整，往左倒可以把勒枪皮带的位置整体往右旋转，如果往右倒，则反方向旋转，直到调正。人与枪指向的角度不能太大，应在20。左右（身体的中心线和射向枪管的中心线的夹角）。（三）人、枪结合紧凑：卧射枪皮带不宜放的太长、过于松，造成人枪结合

4、得不紧，直接影响射弹散布增大，枪皮带收短些可使人枪结合得比较紧凑，抵肩一定要抵实、抵紧。这样可以减小了弹在发射过程中枪的跳动，使Z达到更精确的目的。（四）呼吸运枪、屏气、瞄准、保持、击发；正直、均匀、缓慢的呼吸运枪进入瞄区，屏气是为了克服胸廓的起伏，保持瞄准的稳定性和准确性，最后一次呼吸运枪，等枪进入瞄区时，要进入精确瞄准，身体各部肌肉力量要保持一致、协调，在击瞬间最关键是保持心情平稳。击发是射击中最后一个环节，其止确与否影响者全部射击动作的效果，有的射手在击发瞬间常常因为闭眼、耸眉、猛扣扳机而破坏了瞄准线，致使射弹偏离了十环的目标。在屏

5、气、保持做好后，枪在瞄区停2至3秒，食指单独、均匀、正直的压响扳机。综上所述，动作是准确射击的基础，瞄准是准确射击的核心，击发是射击的关键，只有三者有机统一，才能达到准确射击的目的。二、强化正确的技术动作与规范化、程序化训练是关键在经过初步的技术动作定型后，运动员已有了…定的技术基础,这时要强化运动员的正确动作，重复练习正确动作：（-）弹着登记：每堂训练课空枪预习时，都要进行弹着登记,要求击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。预报出每一枪次的好坏。每50枪或100枪为一组，并且记录吋间。（二）练打结合：根据空枪预习登记的时间，在实弹

6、时严把预习与实弹关，预习的时间要和实弹的时间基本要吻合。不能说在预习50枪次时用了25分钟，而在实弹时却用35分钟，这说明一种情况,就是预习不认真没有按照动作程序去做好每…枪。所以要用这种监控的手段來训练。（三）技术动作程序化：抓好每一发动作质量关，程序化操作的技术动作作为重点，不是对训练成绩来要求，而是从每一发的技术动作要从严、从难、从实战出发，力拼每一发的十环，做出每一发十环的动作。加深动作内在感觉，加强连续十环的成功率，把整个人都投入到十环的感觉里面去，來提高自信程度与信心。（四）加强基木功训练和技术动作的规范化：可以利用激光测试仪

7、检查动作一致性，呼吸运枪，瞄扣的配合，及时发现错误动作，并马上纠正，避免错误的技术动作重复。要求运动员在训练中，严格按照技术动作规范化、程序化进行练习，从“举枪一调整呼吸一贴腮一瞄准一屏气一保持一击发一保持一预报”这一套动作中，严格按程序进行练习并加以规范，特别是关键环节和瞄扣的配合。建立一套完整的技术动作，强化动作概念，确保动作规范化、程序化。以上综合为稳定、重心、击发、心理，在训练当屮反复强调，反复抓，抓住不放，在E1程安排上突出重点和关键。三、枪支与了弹的匹配和保障是核心射击是一项静力性耐力型以准确为本质特征的运动技能项目。尤其是步

8、枪项目、单发慢射，精度要求高、发射弹数多、持续吋间长;它不但要求姿势动作始终保持良好的稳定性、持久性、协调性和一致性。更需要高精度的枪支弹药。小口径步枪50米靶纸的十环直径只有10mm,目前男