浅谈曲阜专业举重队的挺举技术及对策

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1、浅谈曲阜专业举重队的挺举技术及对策摘要：在重大国内国际举重比赛中，都以总成绩来评优秀运动员的实力。而挺举从举重略上看，是确定主动权和最后胜利的项目，它的落后是直接制约总成绩提高的因素。本文针对新疆专业举重队队员在挺举中出现的技术问题提出了相对应的训练方法，为今后的训练供参考关键词:11阜举重挺举技术训练方法中图分类号：G88文献标识码：A文章编号：1672-3791(2016)05(a)-0000-001前言竞技举重分抓举和挺举两个竞赛项目，挺举是在抓举之后进行，此时运动员的体能受到一定的消耗，而挺举又是确定主动权和最后胜

2、利的项目.本文以挺举技术为主要内容.对曲阜举重队进行了问卷发放，对在训练中出现的问题进行了统计分析并针对出现的问题提出了练习方法及辅助练习方法，使初学者容易掌握和练习.2研究对象与方法2.1研究对象曲阜举重队男女运动员15名2.2研究方法：2.2.1文献资料法查阅了有关举重运动训练方面的内容。并加以整理2.2.2问卷调查法对曲阜举重队发放了有关挺举技术方面的调查问卷，共发放问卷15份，回收15份2.2.3数据统计法把所有获得的相关数据进行了分类归纳进行了数理统计，进行分析3结果与分析3.1抓举、挺举技术平衡发展是提高总成绩

3、的重要途径从相关数据可以看出抓举、挺举失调存在两种情况一种喜欢练抓举的，另一种是喜欢挺举的。曲阜举重队运动员喜欢练习抓举的人占40%,而喜欢练习挺举的仅占26%,两者都喜欢练习的占34%o这反映出大部分运动员专项素质发展不平衡。这与教练员的训练安排不周和忽视了运动员的心理训练有关3.1.1提高运动员对挺举的兴趣我们的训练总是以抓举先开始练，因为比赛的第一项就是抓举，教练员对挺举动作不好的运动员可以采用先练习挺举，这样运动员不管是体力上、精神上都处在最佳状态，训练中注意运动员应以打好基础为主，采用小强度的运动量，时间不易过长

4、，进行技术动作训练，以达到正确技术动作定型，掌握了正确的技术在挺举训练中运动员体会到了成功的心情，自然提髙了对挺举的兴趣3.2技术动作的规范与否是直接影响挺举成功的重要原因从调查中发现曲阜举重队运动员在挺举技术上主要存在下蹲翻发力不贴身不充分、上挺预蹲和箭步支撑不好这三个方面的问题2.3下蹲翻不贴身不充分的原因预备姿势小腿离杠铃过远，身体重心落于脚尖，含胸弓腰，开始提铃时没有先伸膝，抬臀过早，发力时大腿向外碰等是造成杠铃不贴身的原因。发力时过早，身体没有充分展开，耸肩不够，双脚离地跳等都是造成发力不充分的原因2.3.1下蹲

5、翻不贴身不充分的训练方法首先，教练员对动作技术要有正确的认识，针对于发力不贴身的训练可采用分解练习法。一般在早操和训练课后安排徒手的第一步的预备姿势静力练习，体会技术要领，也可采用20公斤的杠铃杆进行挺举第一步的垂吊静力练习，力求动作一致，形成正确的技术概念，在掌握正确技术的基础上逐渐增加杠铃重量逐步解决杠铃不贴身问题。在发力不充分的问题上可采用膝上高翻训练，练习时一般先采用轻重量，让运动员体会发力的要领，为了让运动员更清楚的体会到发力充分的正确感觉、用力节奏，我门可以在高翻的基础上先连续做两个膝上窄速拉，充分让运动员体会

6、发力的顺序和节奏，之后再接一个膝上高翻，将之前的发力感觉有效结合到动作中去，训练中教练员要反复强调发力时各环节运动顺序3.4预蹲不好的原因大多数运动员预蹲时含胸杠铃放不到位，在做屈膝预蹲时杠铃下滑，身体随着杠铃前移造成两膝向前跪2.4.1上挺预蹲的训练方法预蹲的目的在于给上挺发力创造最佳的条件，是上挺中最重要的环节。练习此动作可采用前预蹲，一般一周安排两次，运动量可根据当时运动员的体力而安排是否到极限，前预蹲就是上挺的预蹲所以运动员在做组时的重量要比自身挺起的重量重一些。这样做的目的是为了让运动员的肌肉、大脑接受新的适应和

7、刺激，也为挺举成绩的进一步提高打下了基础，有些运动员为了掌握平衡经常出现含胸的动作，此时需要教练员给予及时的纠正，以免造成错误动作3.5箭步支撑不好的原因有时运动员的预蹲上送不到位，肩关节支撑杠铃的重量不在身体中心上，造成前后出腿支撑时重心偏离而导致杠铃前掉或后掉失败3.5.1箭步支撑的训练方法此动作的技术要领是前出腿向前迈出大约半步全脚掌着地，后出腿向后伸以脚趾着地，两腿行成箭步姿势，上身与地面基本垂直，两臂在头顶上以伸直的姿势支撑杠铃，这时杠铃重量在两腿中。此动作练习时如运动员不能很好的掌握动作要领，教练员可采用静力1

8、0秒钟左右的方法，上身可适量胸前负重，静力动作运动员好掌握在动作摆对后适当的静力会让肌肉形成一定的刺激也可强化大脑对正确动作的建立。运动员基本掌握时，可安排做架上分腿支撑练习，铁架上的杠铃是固定的运动员做动作时杠铃不会随着他们而动，这样在队员做错动作时，即使杠铃偏离身体的重心也不会发生危险，反而运动员会