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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划举重队训练计划 教育联盟XX-XX学年度第二学期举重队训 练计划 体育组 为了丰富学生地开展课外体育活动，和传统项目在学校的深入和发展，提高学生对传统项目的认识和兴趣，增强学生的身体素质，根据学校的实际情况，举重队特制定训练计划如下： 一、学生情况分析： 参加举重队训练的学生由五、六年级对体育活动有兴趣，符合举重的身材，能吃苦耐劳，敢于拼搏，具有一定的运动能力、水平以及良好体能的学生组成。 二、活动时间： 单周，周
2、二、周四下午第二节课后。 三、举重训练的内容： 举重训练主要有两大项：专项素质训练和专项技术训练。专项素质训练包括：柔韧性练习、力量性练习、速度性练习、耐力性练习；专项技术训练包括：抓举技术练习和挺举练习。 四、训练内容 第一周主要为柔韧性练习； 第三周主要为力量性练习；目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 第五周主要为速度性练习
3、； -1- 第七周主要为耐力性练习； 第九周主要为举重基本功练习； 第十一周主要为力量性练习； 第十三周主要为速度性练习； 第十五周主要为举重技术性练习；第十七周主要为柔韧性练习； 第十八周为比赛期。 以上是每周的主要练习项目，除练习项目外，动作的学习和巩固。 -2-中间穿插技术 举重训练中的力量训练 【摘要】举重是一项以发展力量为主的竞技体育运动。为了使运动员在训练中避免更多的运动损伤,应采取科学、系统的训练方法,在较短的时间内取得发展力量的显著效果。 【关键词】训练机制训练强度力量训练 一、举重力量训练理论
4、举重力量训练就是要与专项技术相结合,使训练所获力量不断转化到专项技术动作上,做到循序渐进,有效挖掘运动员潜力,确保运动成绩不断提高,达到事半功倍的效。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分。有关每星期训练次数问题虽然有些个别成功的运动员,每星期训练超过5-6次,但他们的训练方法,还未被广泛采用。最近有
5、些最优秀的举重运动员,他们每周训练7次。在赛前一个半至两个月,有时还每天训练2-3次,但成绩不够理想。只有具备下列条件每天练2-3次才能生效:合理的营养,充分保证有机体力量恢复的物质;教育手段;各种不同运动量节奏和科学训练手段。所以,举重项目的力量也与速度项目一样,要掌握相对于个体而科学的训练方法,在逐步加大力量训练负荷的基础上,逐步加大专项力量训练负荷数量,强度的提高,增加训练负荷。重点抓好与专项技术用力结构一致或相近力量训练负荷的增加,使其达到显著的训练效果。力量素质,是人体或身体某个部分肌肉在工作时克服阻力的能力。举重项目是绝对力量(
6、最大力量)、爆发力量、速度力量、整体力量与运动成绩密切相关。就要把影响力量素质的各种因素改善和提高,科学的组合成不同代谢性质的专门力量练习。把各种性质的力量进行科学的组合与衔接,才能获得最佳的训练效果,以确保运动成绩的不断提高。举重以发展最大力量为主,其次,是爆发力量,再次是根据比赛第二项挺举发挥需要,适当发展耐久力量。因此在重视最大力量和用力的速度训练的同时,还要重视耐力的训练。把三个方面有机结合起来。 二、力量训练的具体方法目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个
7、行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 力量训练最关键的几个因素是强度、次数组数、速度。发展力量的基本理论是刺激反应法,通过刺激身体机能下降,经过一段时间休息产生超量恢复。通过这样的循环往复,力量便不断得到提高。力量训练的主要方法是动力训练法、静力训练法和退让训练法。采用强度小、次数多、组数多、发展力量耐力,采用静力训练,主要发展支撑(承受)能力;采用强度中等,次数中等、组数中等,发展速度力量和爆发力等。 1、动力训练法 举重队冬训计划 体能专家
8、写的减脂攻略 作大斌论坛KLB911。转自qq好友今非昔比无用节有删。 非专业人士减肥总是很在意体重，其实这是错误的，大部分减肥者在段时间内下降的体重基本都是在脱水分，脂肪根
