浅谈高质轻负的体育教学

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1、浅谈高质轻负的体育教学《中共中央国务院关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》中明确提出要“减轻中小学生课业负担。”同时强调“学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作”这都给学校体育提出了新的要求，学校体育必须改革才能适应社会用人和现代发展的需要，才能适应“健康第一”的教育指导思想的需要。在现实牛活中不少的老师和学牛家长都反对学生进行体育锻炼，主耍是怕参加这些活动而影响学生的文化学习。在教育教学实践中，也确有个别学生因为参加体育锻炼、体育训练和体育比赛成绩有所下降的现象，通过观察和分析，这主要是因为学生进行体育锻

2、炼时运动量偏大或运动负荷过大，运动时间过长，乐不思返所致。青少年学生循坏和呼吸系统机能不完善，吸氧功能较差，对大强度运动所产生的高氧债极不适应。运动时神经系统过度紧张，运动后不能静心，体内正常的生理机能受到影响。因此学校体育教学和课余训练时运动量和运动负荷必须适宜，必须符合学生生理和心理需要，必须采取高质轻负的体育措施。高质轻负的体育措施是指在体育运动过程中，以保证强身健体效果为前提，把生理负荷和心理负荷调到最适宜程度的体育运动方式。如徙手体操、体育游戏、球类活动、民族体育、体育舞蹈。、高质轻负的体育措施的生理依据1•适度的运动

3、负荷有助增高血糖浓度，提高学习效率。生理学研究表明：适度运动后，由于人体神经系统兴奋适度，反射性地引起交感神经、肾上腺素、胰岛素以及肾上皮质激素的分泌加强，并通过神经一一体液调节，可在运动后迅速引起血糖浓度增高，为学生运动后学习及时提供能量,提高学习效率。2•适度运动负荷可保护心脏和肺。实践证明：适度负荷的耐力运动，可将脉搏控制在130-150次/分的范围内，有助于心肺功能的增强；反之如果长时间进行大运动量、大强度和密度的运动，对心血管系统和呼吸系统产生强力的刺激，会引起心血管系统和呼吸系统机能的紊乱，损害心脏和肺。3•适度负荷

4、运动可以保护运动器官。实践证明：用本人最大负荷强度的50%〜60%发展身体素质是比较适宜的。美国生理学家曾在奥林匹克科学报告会上谈到冇关运动处方时指出，耐力性锻炼的强度采用最大强度的60%效果最好；如果速度和强度过人，将会导致骨骼、肌肉严重损伤。因此学生的身体锻炼，采用适度负荷，既利于增强体质，又有利于促进学生身体的正常生长发育。二、高质轻负的体育措施的心理依据1•苏联教育家诃夫在智能教育屮对教学的负荷量曾提出过著名的“最近发展区域”的理论，主张教学耍依靠学生正在形成或将要形成的心理过程的“临界线”，以求高效率地促进学生智能的发

5、展。这个心理过程的“临界线”就是教学过程中适度的心理负荷。主张教师的教的内容，应该是学生以前没有学到，但又想学，只耍一经努力就能掌握的运动技能。2•在体育教学或体育课余训练过程中，我们常可以发现，如果当运动负荷的性质违背了学生心理或运动量偏大，动作难度偏高，安全系数小时,学生就会感到厌烦、畏惧，运动欲望受到抑制，行动变得迟缓。当负荷性质符合学生心理，运动负荷适宜、安全有保障时，学生的情绪变得高涨，心理欲望容易得到满足，行动变得轻快，目标容易实现。三、高质轻负的体育措施1・适宜强度的高质轻负的体育措施。在学校体育工作中，我们不难发

6、现，那些体育游戏、球类活动及球类小比赛，不管是体育课还是课体育活动时都是十分受学生的喜欢。由于这些体育活动形式简单易学，场地安全易找，运动负荷适宜并且学生容易自我控制自我调节，学生在这些活动中可经常体验成功的喜悦，加之是学生出于内心的喜欢，行动有内动力，经常是汗流泱背，乐不思返，锻炼效果可想而知。2•增加频率的高质轻负的体育措施。许多专家提出零散、小量、多次数的健身锻炼效果较剧烈运动毫不逊色。这就是为什么女人比男人长寿的原因Z-o小量多次活动有可观的积累效应，能使人获得足以健身的运动量，收到“零存整取”的健身价值。因此学生的身体

7、锻炼不愁没有时间，只要用心去找去挤总是有的，如课间做做支撑摆动，推推墙，做做徒手操,同学之间进行小游戏，走走楼梯，放学回家多走路少坐车，回到家屮适当做些家务活等，都有十分可观的健身价值。3•减轻心理负荷的高质轻负的体育措施。在组织轻体育活动时，要尽量减少学生的心理负担，教育学生不要去计较成绩的好坏，名次的高低，最主要是体验体育运动过程中的愉快和身心的愉悦，让学生在愉快中锻炼，在愉快中成长。体育教学的任务之一是，要让学生学握《体育教学大纲》和《中学体育教材》规定的体育运动技能技巧，并通过这些运动项目发展学牛身体素质，培养锻炼学生的

8、果断、机智、勇于拼搏敢于克服困难等优良品质。其中许多项目，如跳高、支撑跳跃、单杠、双杠等，都必须超越器械或借助器械才能掌握该运动项目的技能技巧，完成体育教学任务。这些器械对学生都将产生心理压力，要完成这些器械动作都有不安全的因素。因此教师必须掌握学牛的心理负荷，