教科版《道德与法治》七年级上册第十一课：考试的心情导学案

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1、第十一课考试的心情导学案11.1从容应对考试【情景导入】马上要期末考试了，李蒙现在每天学习到晚上12点，早上6点起床，中午也不休息。作业太多，学习的压力常常会让他头痛，使他多疑、失眠、心烦，而且H己厌恶白己，认为白己很笨，尤其是数学，他很想学好—看到数学书就头痛，一上数学课就走神。他还常常失眠，常常在夜晚偷偷地哭,感到只有哭才能发泄压力。如果你是他的好朋友，你认为他应该:怎么办呢？【自主预习】1、面对考试，大多数同学会感到有些紧张。紧张是,但是的紧张会产生不同的影响。2、在长期的实践中，人们发现，适度的紧张和压力有利于提高o

2、3、心理学研究表明，人处于_的紧张状态时，大脑的血液循坏加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，效率最高。4、在平时的学习中有适度的压力，在考试前保持适度的紧张状态，有利于提高,在考试屮发挥o5、会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。6、调节、避免和克服过度紧张的心理，对于、发挥真实水平，具冇垂要的意义。有很多方法可以调节过度紧张的心理。女认知调节法、、深呼吸调整法等。7、要从容应考，取得理想的考试成绩，最重要的是在考试前o1・正常的不同程度2.生命的活力和活动的效率3•适

3、度4.学习效率正常水平5.过度紧张6.从容应考积极暗示法7.做好充分的准备【合作探究】1、为什么说适度紧张是冇益的？（1）面对考试，人多数同学会感到有些紧张。紧张是正常的，但是不同程度的紧张会产生不同的影响。（2）在长期的实践中，人们发现，适度的紧张和压力有利于提高生命的活力和活动的效率。（3）心理学研究表明，人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，效率最高。(4)因此，在平时的学习屮有适度的压力，在考试前保持适度的紧张状态，有利于提高学习效率，在考试中发挥正常水平。2、为什么说过度

4、紧张是有害的？面对考试，比校容易出现的是过度紧张，也就是过度的考试焦虑，比如焦急、浑身冒汗、心跳加剧、脑子一片空白、头昏脑涨等。过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。3、调控过度紧张的心理有什么意义？调节、避免和克服过度紧张的心理，对于从容应考、发挥真实水平，具有重要的意义。紧张心理调节的方法冇哪些？(1)认知调节法首先，要正确看待考试。考试不过是一次特殊的作业或练习，是对学习成效的一次检验或“诊断”。,成绩的高低不等于成功或失败。一次考试的成败并不能说明所有问题，更不

5、能决定一切。就算真的“失败”了，也没有什么，“胜败乃兵家常事”，更何况“失败是成功Z母”。其次，要正确佔计考题的难度和我们的能力。一般情况下，不会有完全超出我们能力的难题。如果有，对于人家来说都是一样的，没有必要过分担心。(2)积极喑示法给自己积极地暗示。如默默地对自己说：只要冷静，我就能考出好的成绩；只要放松，我就能做出来。(3)深呼吸调整法当我们感到过度紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，集中注意力，做缓慢的深呼吸，注意感受全少松弛的状态。这样反复进行儿次，就可以收到消除紧张、放松少心的效果。5、从容应考，最重要

6、的是什么？要从容应考，取得理想的考试成绩，最重耍的是在考试前做好充分的准备。例如：合理安排学习与休息时间；适当加强营养和锻炼；与家长沟通，减轻來自家庭的压力；平时认真学习，及时复习，此外，还应学会一些必要的考试技巧。例如：答题前认真审题；做题时先易麻难，不着急、不大意、不心烦；答完Z后仔细检杳。11.2平静看待成绩【情景导入】卜•面漫画中的学生对待成绩的态度是否正确？他考了0分说明了什么?只扣『10躲在墙1分而已。角里的果！次结了这试来F?老师，我L盘&的成绩很』廷吧？zW100-10=0（百位数的1和I•位数的再次躲起来）

7、0没有了）不愧是扣、、了1盼〜：【自主预习】1、学会平静、正确的看待成绩，不仅有利于我们的,而且有利于我们的,对我们的也有积极的作用。2、根据自己的实际情况，客观分自己的学习成效，合理估计学习成绩，确定比较恰当的o3、如果一个人的口我期望过低，可能会导致其o如果口我期望过高，就容易，会因一两次考试的“失败”而失去自信。4、只要我们保持一领,从容面对，我们就可以取的好成绩；相反，如杲过于焦虑，总想着“这次千万不能失败”，到头來很可能就失败了。5、如果有了比较恰当的自我期望，当考试的实际成绩大大低于预期的成绩时，就应该分析是否有

8、效。6、正确理解成绩的意义，冇助于我们平静地。成绩可以反映我们对所学知识的掌握程度、学习方法的优劣和学习能力的强弱，表明我们已经取得的和存在的差距。7、我们要重视考试、关注成绩，但不要理解成绩、成绩。【合作探究】1、止确的看待成绩有什么意义？每个人都希望在考试中取的好成绩，但不是每个人都能