浅谈菸害及槟榔健康危害的防制

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1、淺談菸害及檳榔健康危害的防制訓輔主任陳居春一、刖言：拒吸二手菸、禁止嚼食檳榔乃是今日各級學校持續要求的訓輔教育重點，今日而如何將菸害、嚼食檳榔的健康危害及口腔衛生保健等知訊，納入相關衛教課程實施，以增進學生的正確認知，並促進健康的身心與行爲，亦是今日學校重要的教育措施。人好像不太關心健康相關的議題，只是被動式的接受健康資訊，因此如何從小培養學童正確的衛生保健知識，進而養成良好的健康行爲，以減少日後疾病及健康問題的發生，是學校教育應當重視及努力的口標。現在就從吸菸、嚼食檳榔對健康危害的宣導，冀望喚醒大家對健康的重

2、視及珍愛自己，進而拒抽香菸、拒嚼檳榔，徹底改善並提升生活環境的品質。二、香菸對健康的危害：（一）當人在吸食香菸時，身體上的享受是無與倫比的，然而傷害也與其感受到的快感成正比>因爲每支香菸經過燃燒可產生4000餘種化合物，其中部分散播於空氣中被吸入肺部組織內；而菸草所含之尼古丁、焦油、一氧化碳及刺激致癌的化學物質，可能造成人體的慢性疾病、腸胃、呼吸系統、循環系統等器官的病變，甚至影響性功能，尤其吸菸的婦女亦易生出畸型或早產兒。（二）因吸菸而引起的意外災害，如火災及對小孩的灼傷、中毒等事件層出不窮。（三）製造二手菸

3、，形成空氣污染，危害周遭親友的健康三、戒煙技巧：（一）多喝水，幫助濾出體內尼古丁。（二）用溫水勤沐浴，讓自己無法吸菸，亦使身心完全放鬆，並穿上乾淨沒菸味的衣服。（三）生活力求規律，避免因勞累而製造吸菸提神的念頭。（四）飯後勿閒坐，至戶外散步做深呼吸活動筋骨，打破固定吸菸的習慣。（五）不喝酒、茶、咖啡、可樂等飲料，改用牛奶、新鮮果汁。（六）避免吃油炸、辛辣、肉類食物'多吃蔬菜、水果、五穀類、豆類食物°（七）避免與菸癮很重的人常在一起，並去除會引起吸菸慾望的物品，如菸灰缸、打火機等。（八）多吃維生素B群，以安定神經

4、，在平日放香菸口袋中放幾粒沒有糖衣的健素糖、口香糖，幫助戒菸。（九）公開宣稱戒菸的決定，避免再到吸菸場所，如PUB、舞廳、卡拉0K、網咖、酒吧等。（十）參加戒菸班或戒菸門診，獲得支持與協助。四、檳榔對健康的危害：檳榔主要的成分是檳榔子、著花、笔葉、笔籐、紅灰與白灰，這些物質在藉著嚼食檳榔過程中，引起口腔黏膜病變並提升口腔癌的機會。據調查口腔癌患者將近8至9成都有嚼食檳榔的習慣。（一）嚼食檳榔會使牙齒變黑、磨損、動搖、牙龈萎縮，造成牙周病。（二）長期嚼食檳榔會誘發癌症前期的病變：1•口腔黏膜下纖維化，口腔黏膜會有

5、燒灼感、潰瘍變白，最後導致張口及吞嚥的困難。2.口腔黏膜白斑症，常見於頰黏膜、舌、口底和唇角。（三）檳榔俗稱菁仔，其成分中的「檳榔素」具致癌性，其添加的「石灰」則爲助癌劑，根據相關文獻探討，得知：1.菸草伴同檳榔一起嚼食確定爲人類致癌的原因2•抽菸且嚼食檳榔，易導致口腔癌、鼻咽喉癌、食道癌等。五、拒絕檳榔要領：（一）不要出自於好奇心，而輕易嚐試，堅決拒絕誘惑。（二）遠離是非應酬場所，避免結交損友而同流合污。（三）當面臨難以推託的勸食壓力時，以自己頗爲在意的人會不悅爲藉口而加以婉拒。（四）若因拒嚼檳榔而招來嘲笑時

6、，則以高度的智慧、幽默的語氣來自我解嘲，化解尷尬及不悅的氣氛。（五）當朋友遞來檳榔時，隨機應變，立即找藉口離開。（六）當身邊恰巧有食物時，以它取代檳榔來回請對方。（七）以身體不適或沒吃過、不習慣爲由而予以拒絕。（八）一時找不到可以推拒的理由時，以虛與委蛇法，採施延戰術，先躲過此次'再想其他較好的辦法。六、結語:有了健康的國民，才有富強的國家，因此健康的國民是國家最重要且珍貴的資源，自己亦應爲個人的健康負起責任；爲了我們的健康，請勿嚼食檳榔，如有吸菸者更須戒除，因爲兩者合倂使用，更容易引起口腔癌、咽喉癌及其他致癌

7、的病變，抽煙和嚼食檳榔對人體可說是有百害而無一利。戒菸及戒嚼食檳榔是在破除一項已有的習慣，非得要傾全部的意志力和堅定的決定心見諸於實際行動，否則難以成功。在學校爲了不讓不良嗜好沾染於學生或教職員工，除應培養多元興趣並從事正當休閒娛樂外，也要從教育層面，運用課程與活動的設計介入，以增進學校成員的健康知覺、態度和價値觀，進而建立良好的健康行爲及生活習慣。