浅谈心理调控与考前复习

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1、浅谈心理调控与考前复习中图分类号：脱4文献标识码：A文章编号:一年一度硝烟起，过四月、穿五月、进六月，中高考即将开始，也许你的心会一天天地提起，心跳也会一天天地加快，心情也会一天天紧张,心弦也会一天天地绷紧。此时此刻怎样调整好你的心态、调节好你的心理,准备应战，是每个考生面临的一个最大问题。心态和心理的调节并不是高而无远的事，它存在于每个人。有许多考生忙于知识的备考而忽视了心态和心理的调节，考场上没能发挥好，甚至比预期的成绩低了很多。心理学教授高源说：考生在高考时想到心理备考，就能帮助考生在考场上正常发

2、挥。作为教师，我们通过大量的辅导实例总结出了：心理素质和考生心态将直接影响到考生的考试结果。高源教授又说：在距中高考剩下的有限时间里，在注重知识上的复习同时，考试成败决定于考场上的发挥，进一步讲决定于心态的好坏，必须消除考前紧张和消极情绪。作为教师和家长要及时发现学生或孩子心理表现，好出去应对措施。心理表现可以从以下几个方面去观察。（-）考前的主要问题与表现情绪上：心神不宁、担忧焦虑，表现在在各科的各种考试中知识漏洞百出、似会不会。自己觉得已经很努力了，但效果不佳。时间不知道如何安排，对老师布置的作业很

3、反感——无法长时间集中注意力、烦恼焦虑、患得患失、多梦失眠、容易发脾人际关系上：纠结难缠、矛盾增多，只有表现在与父母常发火。与同学小事常争吵、不愉快与异性剪不断理还乱身体状态上：体能下降、胃肠功能紊乱，重要表现为感冒多发、困顿昏眩、浑身无力吃不下或总想吃夜晚不想睡、口天睡不醒月经紊乱、梦遗次数增多(-)屮高考的心理问题与表现一、考试前夜的表现：兴奋冲动、焦虑压抑1、激动多动、烦躁冲动2、郁闷昏沉、无精打采3、行为无序、坐立不安4、不吃不喝、难以入眠或睡不醒二、考场上的表现：心慌焦躁，无法控制自我1、肢体

4、颤抖、呼吸困难、冒冷汗2、注意力无法集中、头脑一片空白3、题目耍反复看、读不懂或找不到思路4、计算错误增多、填涂顺序错误三、考试间隙时的考场外的表现：强迫猜疑、后悔自责1、反复想上一堂的考试内容、反复说“如果就——”2、到处打电话问同学和老师3、痛苦难受、吃不下睡不着、发脾气摔东西4、蒙头睡觉、不理不睬、失眠或睡不醒5、想放弃考试（三）考试后的心理问题及表现一、认知上的表现：感到挫折失败、毫无前途，认为彻底失败了、考砸了、没脸见人了、后悔“当初”二、情绪上的表现：痛苦压抑、灰心丧气，闷声不想、不愿和任何

5、人说话、痛苦焦虑不吃不喝、摔东西发怒发火、无节制地说话或上网玩乐、生活节奏完全混乱作为家长和老师只有发现和掌握了孩子或学生的心理问题后，才能及时采取对策，可以从以下几个方面尝试。心理辅导方面：在思想上藐视考试，战术上重视考试。乐观自信、放眼未来，正确世界观。心理辅导方法与策略方面：要冇拼搏向上的斗志，了解具体知识漏洞,指导复习练习的方法，合理的安排复习时间、调节生活节奏，调节好考试时的生活休息娱乐方式，使呼吸放松、紧张情绪放松，一定要坚定我必腔。心理辅导方法及策略方面：进行心理暗示克服焦躁不安的情绪，多

6、听音乐、多沟通，可以通过个别辅导、短信辅导、电话辅导、小组辅导等形式。自我家长，还应该注意学生饮食方面的调理，合理的搭配一日三餐。总之，不管用什么方法和形式，只要对孩子和学生冇利，克服和消除了各种消极的心理情绪、有一个健康的心理，能自我控制，必要时进行心理转移、使Z具有良好的心态，我们都可以尝试。考前复习应该从以下几个方面进行：要跟着老师的指挥棒转。坚信老师起主导作用，学生起主体作用。老师是经过深思熟虑、参考大量资料，定出计划后才面对学生进行指导，所以他们的讲授是较科学的、较客观的，不要一味孤注一掷，失

7、去方向。请教老师和同学。“他山Z石。可以攻玉”。“学则思疑，疑则须问”遇到难题、难懂的知识，几经努力仍然难以解决，最好先去请教老师和同学，获得相应的技巧和方法。取他人之长，补自己之短。提高效率。所谓“效率”：就是学牛在单位时间内获得的知识量。要求：“事半功倍”。即心无杂念，全身心地投入，既要学得好，乂耍学得不累；要分清知识的可重复性与不可重复性。即对自己已经熟练掌握的知识,就不要抽出过多的时间去重复，对自己已经基本掌握的知识，要花少量的时间去复习；对于不很重要的知识，则要花适当的时间去复习；对于很重要的

8、知识，则要拿出大量的时间去复习。总之，复习的时间的安排，要冇针对性，面向重点、难点、弱点；选择自己的最佳学习时间去复习最困难的内容和学科。注重基础。“万丈高楼平地起”，“万变不离其宗”。勿激勿躁，要循序渐进。因为每一门功课的知识点都是由无数个小识点组成的，这些知识点的不同组合形式可形成复杂的题目。所以复习时要注重每个小知识点，每个小公式，每个不起眼的说明。熟练掌握这些知识，做到思路清楚，融会贯通。搜集错题。有的学生平时爱出错，形成定势，在学