中考前解压心理调控.doc

《中考前解压心理调控.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、.中考解压心理辅导讲座中考，对于人生来讲，是一件比较公平的事儿。人易我易，我不大意；人难我难，我不畏难。平平淡淡才是真，白云、海浪与我同在，明天的太阳更加灿烂。　　从心理学角度出发，大考之前既易放松，又易紧焦虑，在此，需要同学们注意的是：　　一、不要打破自己固有的学习规律，作息习惯。晚上忌熬夜。　　由于前段时间复习任务重，部分学生养成了开夜车的习惯造成晚上思维敏捷白天精力反而不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前2－3天应注意调整自己的生活节奏，一要使作息时间与中考时间同步，晚上要保证7－8小时的睡眠。二要及时调

2、整学习计划，重点放在老师明确指出并反复强调的容和自己最薄弱的科目、经常出错的地方。因为这些科目潜力大，成绩提升的空间大。并反复暗示自己“复习很充分，一定能考好”。三要适当增加活动时间，适度放松。如听听音乐，以此开阔心胸，消除烦恼，改善大脑功能，还可以在晚饭后走出教室，散散步，融身于宜人的自然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空气，眺望落日余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使大脑增加吸收氧气，提高思维能力，保持一种愉快的心境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量大、剧烈的体育活动，防治疲劳过度与意外伤害影响考试。四要在饮食上加强营养。如早上喝些米饭，吃个鸡

3、蛋，中午在家吃些炒菜、瘦肉等。晚上睡前喝袋奶等。以保证自己健康的身体、充沛的精力。五要注意行路安全。如上学、放学过路口一定要“一停二看三通过；宁等三分，不抢一秒”，路上行驶慢点。若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄无用武之地”呀！　　二、认识乐观、向上心态的重要性。　　乐观－面对中考所带来的压力而采取的人生心态，向上－紧抓心中目标且付诸于行动并努力去实现。若说同学们此时的心情：坦然面对的有，满怀信心的有，焦虑害怕的有，心神不宁的有，毫不爱意的也有。比如说焦虑吧，对于中考来说，适度焦虑能激发在的学习动机，变压力为动力，促进成绩的提高

4、。但对一些同学来说，由于过多考虑家长的希望、老师的期待、亲朋的关心，个人的理想、同学的议论等往往造成焦虑过度，复习中心烦，学不下去。不过，我们静下心来想一想，不管你是哪一种心境，中考作为一种制度，一种向高一级学府选拔人才的制度，她决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐、愁而停止中考或取消中考。我们不妨从另一个角度来考虑：中考难道不是咱们每一个同学期盼以久的吗?三年的初中生活，三年的勤学苦练，三年的知识积累，等的就是这一天，盼的也是这一天。三年磨一剑呀！而中考就是所有同学“亮剑”的一个公平舞台。在这个舞台上，你可以尽情而挥洒自如的展现自己的知识、才华、能力

5、，何乐而不为！　　三、带着希望启航　　..亚历山大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪的问：“我尊敬的陛下，你把所有这些都抛下了。你带着什么启航呢？”亚历山大帝微微一笑说：“我带着希望启航。”大臣听后思索片刻，豁然开朗。说道“就让我也带着希望，和您一起启航吧！”听到这里，同学们能理解亚历山大帝和他的臣子们所说的“希望”吗？希望在，那么因希望而产生的信心就在，而信心是一切事业成功的思想基础，是发挥最大潜力的秘密武器。中考在某种程度上是毅力的较量。是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那些必胜信念、具有藐视一切的气概，以胜利者的心态步入考场的同

6、学。你如同一名即将冲上战场的战士，要用勇往直前、夺取胜利的信念来驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。一要相信自己几年寒窗苦读的知识积淀，在体已经埋下一颗成功的种子。中考试题所涉及的容都是自己学过的容，中考各种题型平日都多次练过。只要能使自己的知识水平得到充分发挥，许多问题就会迎刃而解。二要认识到，中考不仅仅是所学知识多与少的较量，也是信心、竞技状态、能力的较量。“两军相遇勇者胜”，差不多的水平，有的考不好，有的超常发挥。而这“勇”和“超常发挥”就是来源于心中的自信。所以，更希望同学们充满自信，抛开心中的杂念和不安，也带着自己的希望的启航!因为，中考是我

7、们的第一个转折点，把握住，你会更精彩！踏踏实实学习，满怀信心迎考！　　四．迎接中考前学生的心理相对于以住会有一些微妙的变化中考临近，大家都在进行紧的复习，由于小学升初中不需要入学考试，中考，是学生们一生中经历的第一次大考，其重要性不亚于高考。中考，是一种国家行为选拔性考试，也是一种分流性考试。考生最终将进入重点高中、普通高中、职业高中及中专等。从某种意义讲，可以决定大多数学生今后发展的方向。随着中考进入倒计时，考前紧繁忙的复习，、社会上对考试的关注、学校临考前异常氛围、家庭临考前的紧空气，同学之间相互情绪感染，一切的一切，使得面临中考的她在心理上

8、、生理上、学习和生活方式上产生一系列变化。这种变化有积极的，如良好的心态、饱满的精神、充足自信心、稳定的情绪、学习方式和生活方式有效的调