心理健康与考前心理调控

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1、心理健康与考前心理调控各位老师、同学们大家下午好！我叫徐卫国，是宁安医院的精神科主治医师，屮国心理治疗师。受二屮团委的委托，今天和大家一起来探讨青少年心理健康和考试前调控的问题。和大多数老师一样，我不希望给大家能灌输多少知识，我只希望通过和大家的讨论能给个位同学一点触动和启发。首先我们來讨论以下什么是心理健康1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道徳健康”。由此可知，健康不仅仅是指躯体健康，还包括心理、社会适应、道德品质相互依存、相互促进、有机结合的。当人体在这几个方面同吋健全，才算得上真正的健康。我国1

2、7岁以下的未成年人约3.4亿，有各类学习、情绪、行为障碍者3000万人，其中中小学生心理障碍的患病率为21.6%至32.0%,其屮有严重心理问题的为4%。为什么中学生有这么高的心理障碍发生呢？这是因为青少年时期是由儿童期向青年期过渡的时期，由不成熟向成熟性过渡的关键时期，无论是牛理还是心理都击现许多不适应性以及矛盾和冲突性，不管是家长、老师还是我们自己处理不好这些矛盾就很容易产生心理问题。那么心理健康的标准是什么呢？中学生心理健康标准的十个方面（理想状态）1.乐于学习和生活，保持乐观积极的心理状态。2.善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，乐于交往，尊重友谊。（青少年的社会性，有一个知

3、名教授说过：知心朋友六个月）3.有正确的自我观念，能了解自我，接纳自我，能体验自我存在的价值。（成人感增强，摆脱管教）4.情绪稳定、乐观，能适度地表达和控制情绪，保持良好的心境状态。（表达情绪：要分吋间、场合；注意方法；招认宣泄，打墙）5.保持健全的人格。（我觉得叫发展…的人格更合适，区分）6.而对挫折和失败具有较高的承受力，具有正常的自我防御机制。（+合理化，投射，・压抑，退行，）1.热爱牛活、热爱集体，有现实的人牛目标和社会责任感。&心理特点、行为方式符合年龄特征。9.能与现实的环境保持良好的接触与适应。10.有一定的安全感、自信心和自主性，而不是过强的逆反状态。青少年常见的心理问题有

4、那些呢？由于青少年心理发展特点，很容易出现考试焦虑症；强迫症；性别角色模糊；恐学症；体象烦恼；恋爱受挫；社交恐怖症；学习障碍；网络成瘾；抑郁情绪等一些常见的心理问题。今天和大家重点讨论以下考前焦虑及压力的缓解先问大家一个问题：人没有烦恼，永远不感到焦虑好不好？白痴肯定没有烦恼，睡愿意做白痴？？？我上台前也很焦虑，我如果想-一第一次面对这么多人的场面讲不好多丢人，大家对我印象不好多没面子，-一（结果）这种顾虑使我产生焦虑、不安，分去了我大部分讲课的精力。使自己不能正常发挥。・-一第一次面对这么多人是一个多么好的锻炼机会，我一定好好准备，好好表现，一旦我讲的大家不愿听，我会注意是那些方面，下次

5、一定避免,这样我的精力全部放在讲课上，我反而轻装上阵能发挥出最好的水平。二、考前焦虑及压力的缓解考试焦虑是指由考试所引起，在生理上或心理上的紧张。生理方面的反应有：心跳加快、呼吸急促、头脑一篇空口等；心理上的紧张则大多以担心的形态呈现，例如：担心题目难不会做、担心以前念过的书想不起来，担心考不好被父母责骂。［个案］小其是一名初三的学生，初一初二时学习很好，自从进入初三后，他就一直笼罩在紧张的学习气氛里。周围的同学都在为高考努力，而他的成绩却开始下降，于是他更加倍的努力学习，经常想到屮考，一想到屮考，他的心跳就会剧烈，思维也不受控制，注意力也难以集中，课本上的内容他一个字也看不进去。中考的考

6、场上，拿到卷子后他浑身出汗，感到脑子一篇空白，什么也想不起来了，这就是一例典型的考试焦虑症。在考试来临前的儿天，是最为紧张的时期，考生都会怀着既兴奋又紧张的心情准备走向考场。这时，考试焦虑心理较强的考生，往往比别人更紧张、更担心,可能已是白天吃不好、晚上睡不好。其实，到了这儿天，复习的大势己定，再做努力想在知识能力的掌握上再有大的长进己不可能了，这时要做的不是拼命熬夜、临阵磨枪，而应是放慢复习的节奏，使大脑的兴奋程度下降。这个时期，到了加强心理调节的关键时刻。在我上大学吋一一(举例)下面给大家介绍几种临考前的心理调控方法：(1)动机转移法。考试时，如果注意力总是指向考试的结果，就会使自己无

7、形中背上了很重的包袱。考生除了要正确地认识考试外，还应将过强的考试动机转移到考试的各个具体方面，不要一味考虑后果；在考试中也要将”这道题答不好怎么办”等念头引入到怎样正确解题的思考上。这样做既能消除焦虑情绪，又能准确地完成任务。(2)自我暗示法。这是通过自己的语言和想象，使自己的身心机能发生变化的方法。它简单易行，效果明显。比如，在临考阶段，当自己感到精神压力很大时，可以进行这样的自我暗示：”该复习的东西我都认真复习了，