浅谈太极拳的慢练

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1、浅谈太极拳的慢练我是太极拳爱好者，经过数年慢练习，对形、气、神有了一定的认识和肤浅的体验。今写岀来，作为对老师传授功理、功法的汇报，并供同行练拳时参考。太极拳主要训练手段为什么要慢练？在经典理论著作屮，并未有专门讨论过这个问题，慢速度地练习太极拳架子好像是天经地义的，〃慢练就是慢练，还需要说什么吗？〃其实不然，只有了解慢练的意义和作用，才能真正做到慢练，达到健身的目的。一、慢练习是为了架子准确每一家太极拳系统所包括的内容，至少冇功法、架子、推手、散手等儿个方面，李亦畲的著作《走架打手行工要言》比较全面地论述了架子与推手Z间的关系。这篇文章从练架子与练推手

2、的目的说起，便涉及到了推手与散手之间的关系，文章开头便说〃要四两拨千斤〃，则必需〃引进落空〃;〃要引进落空、四两拨千斤〃，则又必需如何如何，这样一经他的推理，最后逻辑地得出结论：为了使肢体符合推手和散手的技术要求，走架所以要慢，不要快。经过相当长一段时间慢速度练架子，肢体在充分训练之后实现了动作定型，以至于较快的速度演练套路也不会变形散架，即使是在推手、散手运动中，也会形成不假思索地自动化反应。从这篇文章中我们可以知道，慢速度地练习架子是出于技击的需要。一般拳术大多是以直劲、快劲为主，这是以发挥先天自然本能为长者。在战略上太极拳技击并不要充分地发挥人的先

3、天自然之能，之所以这样说，也并不是说太极拳是反乎自然的武术。任何形式的技击，战术上都不可能完全离开人的先天自然之能。太极拳技击是理性、或理想化思考的结果，通过对其它武术技击形式的反思,认识到一般拳术是壮欺弱、慢让快,或有力打无力、手慢让手快者。太极拳则认为在技击中，通过〃引进落空,四两拨千斤〃，有可能达到小力打大力、手慢打手快的理想境界。此技击之为是需要学力而冇为之为，如果不经过一个较长时间的慢速度练习，学会架子后不久即进行快练，动作往往会一滑而过，成为顿挫明显的一般拳术。太极拳也曾叫〃长拳〃，Z所以〃长〃，有两个方面可以说：一是为引进落空，要练就粘连黏

4、随、不丢不顶式的防守功夫；二是为四两拨千斤，要练就要倔捋挤按、顺肘靠式的进攻功夫。这些技术都需要肢体节节贯串、连绵不断，绵里裹铁、刚柔兼济，周身一家、上下相随，精神意气、内外相合。〃走架所以要慢，不快，〃30年代出版的《太极拳使用法》一书，杨澄甫也说〃不得有直劲，恐H久入于滑拳也；又恐入于硬拳也。〃二、慢练习是有氧运动慢练基本功并不是太极拳一家之长，武术运动中英它任何一家拳术，入门阶段都需要较长一段时间的慢练，这是武术运动的共性。尤其是所谓内家拳法无不重视慢练，甚至干脆把慢练称之为〃行桩功〃。所谓外家拳法,以气而言〃外练为武〃，拳术中含有大量〃窜蹦跳跃、

5、闪展腾挪〃等动作，稍稍熟练即可以比较快的速度进行练习，慢练的过程和时间比较短罢了；所谓内家拳法，以气而言〃内练为文〃，与呼吸吐纳导引相结合，如果速度太快，就达不到这个要求，慢练的过程和时间很长，甚至贯串整个修炼生涯。以现代科学的运动理论说，速度快的称为无氧运动，一趟拳时间虽然很短，打完之后却气喘嘘嘘，需要补充氧气。无氧运动在运动过程屮，人体内产生一种有害的酸性物质。有些人常常以〃面不改色，气不发喘〃，作为评定这类武术运动的标准Z-O太极拳主要训练手段速度比较慢，即使是连续打一两个小时，也只是流汗却不气喘，不需要补充氧气，是有氧运动。有氧运动能够使人机体内

6、有充足的氧气，无任何伤害性，是以有氧运动养无氧运动；练拳时能够从容不迫，能较长时间持续地出现愉悦感；适应人类各个年龄段生理机能，有极大的普遍性，青少年、中老年、体弱多病者、身体强壮者都可以从事慢架子的太极拳修炼。太极拳进行慢速度练习本來是为了散手技击的需要，移花接木，慢练的太极拳却为人类健康作出了极大贡献。不过，技击慢练的太极拳，与健身慢练的太极拳并不完全相同，技击的慢练有一定限度，并不是说越慢越好，慢到一定程度即可了。杨氏拳传统练法打一遍约需8分钟，最快2分钟即可完成；陈氏老架一遍5至6分钟或7至8分钟，二路炮捶约3分钟;王海洲打的赵堡架大约4分钟，最

7、快他要求两分钟；马岳梁老年时打吴氏快拳仅6分钟。太极拳家练拳都是快慢有度，各具风采，决无暮气沉沉、有气无力之状：王海洲练赵堡太极拳如游龙戏水，灵活轻松；陈小旺二路炮捶如急风骤雨，刚强猛烈；马虹的拳如画中江山，书卷十足；冯志强则如老马奔腾，浑厚凝重；乔松茂武氏太极拳如流水高山，高贵儒雅。欣赏这些太极拳名家演练的套路，也是一种艺术享受，使套路演示成为进乎技矣之道，美不胜收，韵味无穷。传统意义上太极拳功夫精深者已不可见,从陈小旺对陈氏太极拳的揭示，从冯志强、王海洲等演示的单式技击使用法中，我们还能够领略到一些太极拳功夫。他们的演示虽然还不是真正的竞赛性散手技击

8、，已难能可贵，这些功夫都与快慢相间地盘架子冇关系。三、慢者必不能技击物理学原理说