怎么练太极拳

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1、怎么练太极拳？----朱天才说： 一、为什么叫太极拳           拳谱曰：“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。”一切静谧无息寂然不动就是无极，古人在无极的空圈内画了一对旋转混合对称的黑白阴阳鱼。就成了阴阳太极图，无极而现有机，无一物而包万物就是无极生太极，阴阳互济达到对立统一，就是太极。天、地、人为三才，人生活在天地、大自然的圈子里。太极拳有动静、、开合、虚实、刚柔......符合太极阴阳哲理,故称之为“太极拳”。          二、古人曰：“没有规矩不成方圆”。学陈式太极拳，就要按照陈式太极拳的规矩，

2、一招一式的学好练好，学练时一定要守规矩，合规距。那么什么是陈氏太极拳的规矩呢？        1.头要正：两眼平视，一招一式均要求做到头正、眼平、不能低头、仰头、歪头等，头正精神才可以领起。        2.腕要活：拳谱说：梢节在手，梢节活则气血可贯到手指。但腕与手掌的旋转不可超过45°，超过则不僵滞。        3.肘要沉：无论是开与合，顺逆缠等均要注意沉肘，肘不贴肋、肘不过肩。        4.肩要松：拳谱说：根节在肩，肩不松则手臂转关运行不灵。        5.胸要含：两肩微微下沉内扣，胸含则背自然拔，内

3、气自然可以下沉至丹田。        6.腰要转、胯要松、裆要圆：腰、胯、裆是分不开的，要紧密结合。以腰为主，腰为轴心，腰转时胯裆随之而动。腰、胯、裆的结合有三种形态：（1）运势时，转腰活胯或旋腰转胯，腰随动作旋转，或上或下或左或右转等。左右旋转不超过45度。（2）定势时：塌腰圆裆，下沉、劲断意不断。以懒扎衣为例：右脚掌微外撇45°，小脚垂直于地面。大脚与小脚不可成90°，左脚掌朝前，脚腕微扣，用膝后委中穴撑起膝盖，左脚体现出蹬劲，脚趾要抓地。（3）发劲时：拧腰扣裆，这只是发力时的一瞬间，马上返回到塌腰、圆裆、松胯状态，

4、为转下式做准备。       7.膝莫软：膝后委中穴是关键，但也不能撑，要有蹬劲，而不要撑劲，脚要沉，脚趾抓地。       8.练习陈式太极拳要讲究艺术，老辈说：要想拳练好，先把圈练小，如何划圈要有标准，划两条垂直的十字线，把圈分成四等份，每个角90°，共360°。设定人站在圈心，练势时要掌握好度数，开臂以65°～75°之间为宜，最多不超过80°，超过就太开了，以鼻为中心，双臂各护一边，不能越界，上护头、下护裆。以弓手为例，上行的手与鼻间距以一小臂为宜，下面的手与裆间距以一拳为宜，运行起来形成斜立圆。腰身的转动以45°

5、为宜，左右旋转的范围在90°之间。这样练一定会很圆顺，会很艺术。一个圆既无起点也没有终点，但又随出可以作为起点和终点，圆中有直、直中求圆，这就是圆的变化。功到千遍自然圆。      三.练习陈式太极拳的功益与感觉      （一）太极拳的功益      1.太极拳动静结合，内练一口气，是气功的最高境界，练拳时注意口不能张口，以鼻呼吸，口始终微闭，舌抵上腭，这样就不会口干舌燥，有利于唾液的产生和保留，《黄庭经》上说：“唾液是圣水”。练习时将唾液咽到胃腔中，可消毒养颜、滋润内脏、发劲时可微张吐气，完成后立即闭上。      

6、2.练拳时运用陈式太极拳缠旋劲的特点，把丹田之气练的饱满鼓荡，可起到按摩内脏的作用，可消除体内脂肪。      3.练拳时要虚实分明，下稳上活，腰胯松沉，内气降至丹田。直通涌泉穴。夏练三伏，大汉淋漓，心不跳、气不喘，此汗滋养皮膏，延缓衰老；冬练三九，虽不会大汗淋漓，但会感到体内热气外涌，可增加骨骼的韧性和强度，避免骨质疏松，骨折的发生。老辈说：下炼气入皮，冬练气入骨。      （二）练陈氏太极拳要找感觉      1.练拳时感觉只可意会，难以言传，练拳要柔和圆顺，久之会感觉到手指发麻，肌皮发胀，说明气已运到手指，当感觉

7、到头顶百会穴发玄，膀胱发热，腰间两肾发烧，涌泉发重，说明气贯通全身。      2.要注意练意、练气、练神，一动全动，一静全静，拳练万遍，其理自现。      3.练时无人当有人，用时有人当无人，动作要到位，体现出五门八劲及攻防含义，任何动作都应做完到位后再转换下一式，呼吸亦同，沉气则要沉到底，不能沉到一半就转换下一势。      四.陈氏太极拳的辨析和特点      目前社会上广为流传的传统陈式太极拳有五种：老架一路72式，老架二路36式，均是前辈根据古星相图谱而编的拳式，没有特定的意义。72式取72地煞星，36式取3

8、6天罡星。新架一路83式，新架2路，小架。      1.老家一路72式是功夫架，以柔和圆顺为主，以意领气，以气运身，慢练划圈。      2.新架一路是在老架一路基础上，为了更突出陈氏太极拳的特点而将原隐于内的东西凸显于外，归纳为四种风格特点。      (1)手活于腕，转关在肩。要有意识的活动手腕，起到擒拿和反擒