陈氏太极拳怎么入门学习.docx

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1、太极拳能够强筋壮骨，因此受到大家的广泛关注，也有很多人蠢蠢欲动，想要练习。在选择的时候，不少人会偏向于陈氏太极拳，这是太极行业的瑰宝。那么，陈氏太极拳怎么入门学习呢？下面就给大家详细介绍一下。首先在练习陈氏太极拳之前，我们就要了解陈氏太极拳的特点，即刚柔并进，实战性强，这样在练习的大方向上才不会出现偏差。明末清初，陈王廷创老架路五套，陈氏世代传习、演化，将其编排成二套拳法。各套均经过精心编排，动作速度和强度、身法劲道各有不同。我们想要学好陈氏太极拳，就应该先对陈氏太极拳的编排有所了解，这对以后的深入练习有很好的帮助哦。一路以四正劲“掤、捋

2、、挤、按”的运用为主，以四隅手“采、挒、肘、靠”的运用为辅。柔中寓刚，以缠丝劲的锻炼为主，发力为辅。全身内外动分静合，一动全动，体现柔缠中显柔、缓、稳的特色。二路也称炮捶，疾速紧凑，柔少刚多，用劲以“采、挒、肘、靠”为主，以“掤、捋、挤、按”为辅;以刚发劲为主，跳跃窜蹦，腾挪闪展。刚中带柔，体现柔缠中显刚、快、脆的特点。锻炼原则和练法要求意、气、身三者密切配合，以意行气，源动腰脊，旋腰转脊，节节贯串。推手的练习非常注重缠绕相随的方式，无论是太极拳的入门新手，还是太极拳的大师在打太极的时候都要追随这些特点。在推手中以缠绕粘随为主，“纵放屈伸

3、人莫知，诸靠缠绕我皆依”，在粘贴缠绕过程中，动用“掤、捋、挤、按”等法则，借力制动，舍已从人，听劲懂劲，发劲制敌。陈氏太极拳的学习方法1、由简至繁初学者刚开始学习的时候不用太在意配合呼吸来做动作，可以先采用适合自己的呼吸，先将拳架，形态，这些基本的动作练好之后再配合呼吸练习太极，一定要先从简单的开始练习，打好基础。2、缓慢轻柔太极拳行拳的呼吸，比人们平时的呼吸要求更平和、徐缓、均匀、深长，达到吸之轻轻，呼之绵绵，没有闭气、憋气、向下压气、强提拉气和用劲逼气的现象。3、腹式呼吸太极拳行拳时要用“腹式呼吸”，把人们后天的胸式呼吸，还原为先天的

4、腹式呼吸。要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这是顺腹式呼吸。与此相反，就是逆腹式呼吸。两者各有利弊。传统太极拳多数流派是主张采用逆腹式呼吸的，但逆腹式呼吸难度较大，它要求练拳者胸腹横膈膜有较强的升降能力。我们可以先练顺式，再练逆式。经过一段时间呼吸训练，行拳时慢慢习惯腹式呼吸了，进而娴熟到不用意念控制，也就成为自然而然的呼吸方式了。4、阴吸阳呼太极拳的动作是以一阴一阳为一个动作变化周期，跟人的呼吸变化周期没有太大的差别，人的呼吸以一呼一吸为一个周期。对于练习太极的人来说，在练习的过程中两个尽量做到一致。陈氏太极拳的3大要领1、腰要垂练习

5、太极拳的过程中，腰部一定要向下垂沉，同时还要保持腰部的挺直，千万不要弯腰，那样起不到锻炼的效果。腰劲下沉，既可以稳定重心，又可以避免气浮。练拳气浮，是练习陈氏太极拳常见技术病症之一，多是由于腰劲没有向下垂沉而引起的。另一方面，在做动作的时候，腰部又要有启领、带动的作用。陈氏太极拳要求“以腰为轴”，腰以上身体部位及手臂动作多是要因腰先动而随着动的，所以腰一定要起到启领的作用。2、跨要开练习陈氏太极拳，要求开胯圆裆。开胯是指胯部关节和肌肉的感觉，而不是把两腿分开很大角度。圆裆是指大腿根部内侧要圆。开胯的同时又要圆裆，两者要同时兼顾、合二为一。

6、要想达到这个要求，一定要在想象中把两条腿在裆、胯部位连成一体，形成一个拱形，即字母“n”的形状。这样，在行拳的过程中，无论如何拧转，只是在“n”的形状上发生变化，即使身法转换，也能保持外胯松而内裆圆，并使身体上、中、下三节浑然一体、周身一家。只有胯开裆圆，才能更加易于步法的进退和重心的变换。3、膝要转练习陈氏太极拳，要注意灵活转膝以配合重心的转移、身法的变化和步法的进退。腿是身体重量的主要承载，膝关节对于身体的起伏、辗转起着关键的作用。只有灵活转膝，才能使劲力螺旋式上下传递。同时膝关节要有向上催送的劲，膝关节的旋转、催送，能使缠丝劲节节贯

7、串，更能使劲力发放得浑厚而顺达。陈沟拳，南京陈氏太极拳馆、南京陈家沟陈氏太极拳馆有限公司旗下品牌，科学专业陈氏太极拳培训机构。教练团队主要来自太极拳发源地河南温县陈家沟，获得国家颁发的运动员、教练员、国家社会体育指导员、国家武术段位考评员、太极拳传承人等正规资质。 2019年，南京陈氏太极拳馆的第8个年头，功夫也许就是时间。